Sporcunun antrenman öncesinde ve sırasında hidrasyonu, kas performansını iyileştirmek, kramplardan kaçınmak için önemlidir, örneğin, iyi bir hidrasyon, vücuttaki dengesizliklerin egzersizi gerçekleştirme yeteneğinde bozulmaya yol açmasını önler. Günlük yaklaşık 2 litre sıvı alımı tavsiye edilir, ancak kas kaybı ve fazla su kaybı olduğu eğitim dönemlerinde, hidrasyon ihtiyacı çok daha yüksek olabilir.
Hidrasyon, herhangi bir fiziksel egzersizin uygulamasında sporcunun performansı için hayati önem taşır, bu yüzden tavsiye edilir:
- gün boyunca sıvı alımı,
- 2 saat önce 500 ml sıvı alımı
- Egzersizden 15 ila 30 dakika önce 250 ila 500 ml sıvı alınması,
- antrenman sırasında 180 ila 250 ml sıvı alımı.
Antrenman sırasında sıvı alımı çok değişkendir ve önceki hidrasyona ve fiziksel egzersizin tipinin aşınmasına ve yıpranmasına bağlıdır. Uzun süreli veya yüksek yoğunluklu aktiviteler için, önce ve eğitim sırasında, sukroz, glikoz, fruktoz ve maltodekstrin formunda olabilen içeceklere% 5-10 karbonhidrat katılması önerilir. Gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilecek fruktozlu içeceklerin kullanılması önerilmez.
Alkollü içecekler, gazlı içecekler, siyah çay, mate çay, kahve ve konsantre meyve suları, fiziksel aktivite sırasında hidrasyon için önerilmemektedir.
Faydalı linkler:
- Atlet Besleme
- Sporcu için beslenme
