Sporcu için beslenme, uygulanan ağırlık, boy ve spora uygun olmalıdır, çünkü antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun beslenmeyi sağlamak, yarışmalarda başarının anahtarlarından biridir.
Ek olarak, beslenmenin fiziksel performansı etkilediği ve genetik potansiyel ve uygun eğitim ile birleştiğinde başarı için anahtar bir faktör olduğu açıkça gösterilmiştir.
Üstyapı için Beslenme
Vücut geliştirme sporcusu için beslenme, enerji vermek ve enerji elde etmek için kas kaybından kaçınmak için eğitimden önce enerji çubukları veya meyve gibi karbonhidratlar bakımından zengin gıdaların tüketilmesi için vazgeçilmezdir. Buna ek olarak, antrenmana ve sporun yoğunluğuna bağlı olarak antrenman sırasında karbonhidratlı bir spor içeceği yapmak da gerekli olabilir.
Antrenmandan sonra antrenman sırasında harcanan kas glikojenini takviye etmek için çikolatalı süt veya meyve vitaminleri gibi protein ve karbonhidratlı yiyecekler tüketmek önemlidir.
Yüksek performanslı sporcu için beslenme
Yüksek performanslı atlet için beslenmede, antrenmanın öncesinde, sırasında ve sonrasında hidrasyonun yanı sıra karbonhidratların alınması önemlidir.
- Antrenmandan önce - örneğin All Bran tahılları, mısır ekmeği, makarna, tereyağlı fasülyeler, soya fasulyesi, bezelye, nohut veya yer fıstığı gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve örneğin yumurta, yağsız et veya balık gibi proteinler. Ek olarak hidrasyon kritiktir.
- Egzersiz sırasında - karbonhidrat jeller veya kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler. Hidrasyon için spor içeceği veya ev yapımı serum kullanın ve sadece su kullanmayın çünkü sodyum kaybına yol açar ve hiponatremi, kramp, yorgunluk ve hatta konvülziyona neden olabilir.
- Antrenmandan sonra - yüksek glisemik karbonhidratların yanı sıra vitaminler gibi yağsız proteinler, çikolatalı yağsız süt, hindi eti veya beyaz peynirli ekmekler.
Yağda yüksek gıdalardan kaçınılmalı, yağ az miktarda tüketilmeli ve bu nedenle zeytinyağı, fındık, badem veya badem gibi sağlıklı yağlar kullanılmalı, bu nedenle beslenme uzmanlarına danışılması kritik öneme sahiptir.
