Öğle yemeğinden sonra kestirmek, özellikle iyi bir gece uykusu veya çok telaşlı bir yaşam tarzı elde edemediğinizde, yenilemek ya da rahatlamak için harika bir yoldur.
İdeal olarak, öğle yemeğinden 20 ila 25 dakika sonra dinlenin ve iş ya da okul için enerji artırın. Çünkü 30 dakikadan uzun bir süre uyuyarak uykusuzluk ve yorgunluk artabilir ve sağlığı etkileyebilir. ve ayrıca diyabet gibi daha ciddi sorunlara da neden olabilir.
Temel sağlık faydaları
Öğle yemeğinden sonra 20 dakikaya kadar bir şekerleme, aşağıdaki gibi birkaç sağlık avantajı sağlayabilir:
- İşyerinde konsantrasyon ve verimliliği artırın ;
- Aşırı stresden kaçının, gevşemeyi teşvik edin;
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltın ;
- Bellek ve tepki süresini artırın .
Bu sayede gün içinde çok yorgun veya beklenmedik bir uyku hissettiğinizde kestirmeniz tavsiye edilir. Ayrıca, birinin uyanık kaldığı biliniyorsa, gece boyunca çalışacağı için fazladan enerjiye ihtiyaç duyulması için kestirilmesi tavsiye edilir.
Bununla birlikte, gün içinde kestirmek için ihtiyaç çok sık veya günde birden fazla kez ortaya çıktığında, örneğin, ilaçlarla tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu olup olmadığını belirlemek için bir uyku uzmanına danışılması tavsiye edilir.
Gün boyunca yorgunluğa ve aşırı uyuma neden olabilen 8 hastalık listesine bakın.
İyi bir şekerleme nasıl alınır
Uyuklamanın tüm faydalarını elde etmek için, kısa tutmak önemlidir, yani üst üste 20 ila 30 dakikadan fazla uyuyun. Kestirmek için en uygun zaman öğlen 2: 00-15: 00 arasında ya da öğle yemeğinden hemen sonra, günün anlarından biri olmanın yanı sıra, normalde dikkat seviyesi de düşüktür. uyumak, uyumaya karışmamak.
Vardiyalı çalışan veya kendi uyku programı olan kişiler uyku saatlerine müdahale etmekten kaçınmak için şekerleme süresine uymalıdır, çünkü uyumaya çok yakın bir uyku hali uykusuzluğa neden olabilir. Durumunuz bu ise, vardiyalı çalışanlar için uykuyu iyileştirmek için gerekli ipuçlarına göz atın.
Şekerleme sağlığa zararlı olabilir mi?
Her ne kadar kestirmek birçok sağlık yararına sahip olsa da, herkes için işe yaramıyor çünkü herkes gün içinde ya da yataktan kalkamıyor ve bu da bazı problemleri beraberinde getirebilir:
- Kötüleşen yorgunluk: Kendi yatağının dışında uyuyamayanlar uykuya dalmak için yavaş olabilir ve bu da dinlenme süresini azaltır. Böylelikle, pek çok kişi, dinlenmenin hissini hissetmeden ve daha fazla uyuma hissini hissetmeden birkaç dakika sonra uyanabilir;
- Artan stres ve hayal kırıklığı: Gün içinde uyumakta zorluk çekenler rahatsız olamayabilirler çünkü uyuyamazlar ve bu da stres seviyelerini artırabilir, zıt bir etki yaratır;
- Uykusuzluk: Şekerleme yatma saatine çok yakın alınırsa, gece uykuya dalma zorluğuna neden olabilir;
- Diyabetin gülmesini arttırır: Japon bir çalışmaya göre, gün içinde 40 dakikadan fazla uyumak, diyabet geliştirme riskini% 45 artırır.
Bu nedenle, her insanın ihtiyaç duyduğu her saat öğle yemeğinden sonra kestirmesi ve sonra uyanıp uyanmadan sonra nasıl hissettiğini ve uykunun gece uykusunu etkileyip etkilemediğini değerlendirmektir. Negatif etki gözlenmezse, şekerleme gün boyunca enerjinin yenilenmesi için harika bir yol olarak kullanılabilir.
Öğle yemeğinden sonra ertelenir mi?
Bir yemekten sonra uyumanın kilo alabileceğine dair kanıt yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar yatarak ya da uzanarak yiyeceği sindirmeyi daha zor bulabilir ve bu durumlarda karın şişliğini artırabilir. Bu yüzden ideal, yatmadan bir şekerleme yapmak ve çok büyük bir yemek yememeye dikkat etmek ve örneğin sindirim çayı ile yemeği bitirmek.
