Gün içinde, işteyken ya da çalışma sırasında hissettiğimiz uykuyu almak için, zencefil ve guarana, enerji içecekleri gibi doğal çay tarifleri ya da gerdirme, vücut- kadar, bir süre dikkat odağını değiştirir.
Bu hileler, beklenmedik bir yorgunluğun ortaya çıktığı ve gün boyunca performansı düşürebildiği günlerde, sporadik olarak yapıldığında çok kullanışlıdır.
Yani, uyuşukluk ve yorgunluk kesme için ana ipuçları şunlardır:
1. İçecekler veya uyarıcı yiyecekler
Bazı yiyecekler beyin stimüle edici bir etkiye sahiptir ve beynin uyanık kalmasına ve günlük işler için enerjilenmesine yardımcı olur. Ana olanlar:
- Bir bakkala veya doğal ürünlere satın alınan kapsüllerde bulunan güçlü kahve veya kafein;
- Çaylar, toz veya kapsüller içinde tüketilebilen siyah çay, maté çay veya yeşil çay;
- Colas;
- Örneğin Red Bull, Fusion, TNT veya Monster gibi enerji içecekleri;
- Guarana tozu veya kapsülleri;
- Yarım acı çikolata;
- Yemek ya da içeceklere zencefil veya karabiber ekleyin.
Kahve günde birkaç kez tüketilmemelidir, ancak sabah, öğle veya uyuşukluk gibi stratejik zamanlarda, aşırı tüketildiğinde, yorgunluğun kötüleşmesine neden olabilir.
Buna ek olarak, kafein bazı kişilerde baş ağrısına, sinirlilik ve çarpıntılara neden olarak hassasiyet veya çekilmeye neden olabilir ve bu nedenle bu tür gıdaların kalp hastalığı veya aritmisi olan kişiler tarafından önlenmesi gerekir. Kafein açısından zengin yiyecekler listesine göz atın.
2. duyuları uyarmak
Beynini uykuya ulaştırmanın harika bir yolu, koku, görme veya dokunma gibi duyuları uyarmaktır. Örneğin, kahve, nane veya tarçın gibi karakteristik parfümler içeren maddelerin kokusunu almak, zihni harekete geçirmenin harika bir yoludur. Bir başka ipucu da, biberiye, zencefil, okaliptüs veya limonun esansiyel yağları ile çevreyi parlatmaktır.
Çevreyi iyi aydınlatmak, pencereleri açmak ya da lambalara bakmak, aynı zamanda uyarıcıdır çünkü ışık, beyni harekete geçirir ve uyandırır. Bir başka iyi strateji, soğuk bir duş almak ya da uykunuzu ve yorgunluğunuzu hissettirmek için yüzünüzü yıkamaktır.
İçme suyu aynı zamanda dheasy anlarda duyuları harekete geçirmenin yanı sıra vücudu nemlendirerek iyi olma hissine neden olur.
3. Vücut tekniklerini kullan
Nefes alma teknikleri, birkaç kez derin nefes alma, alternatif burun delikleri nefes alma veya birkaç saniye boyunca kısa ve hızlı solunum döngüleri gibi, ayakta dik ve gözlerin kapalı olması gibi konsantrasyon ve odaklanma için yararlıdır. Burun delikleri değiştirerek nefes almak için:
- İşaret parmağıyla bir burun deliğini örtün ve diğerinde nefes alın;
- Nefesini tutarken diğer burun deliğini örtün ve havanın dışarı çıkmasına izin verin;
- Havayı serbest bırakan aynı burun deliğini soluyarak işlemi tekrarlayın.
Örneğin germek, kollarını ve omurgasını germek için birkaç dakikanızı almak, kasların harekete geçmesine ve vücudun enerjisinin dolaşımına yardımcı olur.
Camın stratejik noktalarının basınç ve masajı, üst dudak ve burun arasındaki bölgeye basma, kaşlar veya büyük ayak parmağının plantar kısmı arasındaki nokta gibi enerji ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olabilecek refleksoloji teknikleridir. örneğin,
4. Vücudu hareket ettirin
Yorgunluk ve uyuşukluk anında, birkaç dakika yürüyüp dolaşarak vücut ve dolaşımın harekete geçirilmesi, merdivenden yukarı çıkıp aşağıya inme ve hatta bazı poli-flip-floplar, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Günlük fiziksel aktivite de, iş veya çalışma sırasında uyku bölümlerini azaltacak olan, fincan enerjisini, iyi olma hissini ve uykuyu iyileştirmek için mükemmeldir.
5. Kolay sindirilebilir yemek yiyin
Çok yorgun günlerde, çoğunlukla bitkisel bazlı hafif bir diyete ve vücudun sindirim ve daha kötü uyku ile enerjiyi boşa harcamasına engel olmak için birkaç porsiyonda olmalıdır.
Uykunun ortaya çıkması halinde, tercihen biraz tahıl ya da bir elma gibi bir meyve ile biraz narin ya da hamur yemek, vücudun daha aktif ve enerji kazanmasına yardımcı olur.
6. konuşma
Birkaç dakika boyunca, bir iş arkadaşıyla veya telefonla, tercihen ilginç veya eğlenceli bir konuda konuşmak, beynini uyarmaya ve uyanmaya yardımcı olur.
7. Oynat
Bir oyunda pratik yapmak, bilgisayar ya da cep telefonunda, ya da eski bir ya da yılan oyunu gibi, örneğin akıl yürütmeyi teşvik etmek ve daha fazla zaman için uyanık kalmak, uykuyu bırakmak için bir yol olabilir.
Bu hileler, istenen çalışma gerçekleştirilinceye kadar bir süre uyuşukluk alabilir. Ancak, yorgunluğu kalıcı olarak sona erdirmek için, gece uyumak, 7 ila 8 saat uyuyarak, yatma sürelerini gözlemlemek ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirmek önemlidir ve böylece vücut kan dolaşımına hormonların salınmasına alışır. Gün boyunca iyi bir uyanıklık sağlamak.
Mümkünse, öğle yemeğinden sonra 30 dakikaya kadar uyumak da öğleden sonra verimi arttırmaya yardımcı olabilir. Gün boyunca enerjiyi artırmak için doğru şekilde kestirmeyi ve diğer en iyi uyku ipuçlarını öğrenin.
Gündüz uykusunun mevcudiyeti gün geçtikçe sabit veya daha kötü ise, klinik muayene ve kan testleri için genel pratisyene başvurulmalıdır; çünkü aşırı uyuşukluk, örneğin hipotiroidizm, anemi veya depresyon gibi bazı hastalıkları da gösterebilir. örnek. Aşırı yorgunluğa neden olan hastalıkların hangileri olduğunu görün.
