İdeal yağ yüzdesini elde etmek ve tanımlanmış bir vücuda sahip olmak için, yediğiniz yağ bakımından zengin gıdaların miktarını azaltmanın yanı sıra, örneğin, koşu veya atlama gibi her gün en az 90 dakika boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması önerilir. Kaçınılması gereken yiyecekleri bilin: Yağı yüksek yağlar.
İnsandaki ideal vücut yağı miktarı% 16 ile% 20 arasında ve kadınlarda% 20 ila% 24 arasında değişebilir, ancak bu değerler genellikle yaşla birlikte artar ve çoğu durumda kadınlarda daha yüksektir. Ek olarak, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapan bir birey, sürekli olarak hareketsiz olandan daha az vücut yağına sahiptir.
Vücut Yağ Nasıl Hesaplanır
Vücut yağını hesaplamak için, vücut ağırlığı, kas ve vücut yağını kolayca değerlendirebilen terazi gibi biyo-empedans cihazları kullanılır ve ölçüm oruç yapılırken veya yemekten en az 1 saat sonra yapılmalıdır. ışık, salata gibi.
Bu ölçüm hamilelik sırasında, yoğun fiziksel aktiviteden sonra, adet sırasında, menstürasyondan 5 gün veya 5 gün sonra yapılmamalıdır, çünkü değerler değiştirilmiştir.
Buna ek olarak, karın, sırt, kol ve uyluk gibi vücut yağlarının daha fazla olduğu bölgelerdeki cildin çevrelerini ve kıvrımlarını dikkate alan formüller vardır, beslenme uzmanının lokalize yağ miktarını ölçmek için kullanabileceği, fiziksel eğiticinin Vücudun bir bölgesinde bulunan yağ azaltmak için eğitim planı.
Biyo-empedansın videomızda nasıl çalıştığını anlayın:
İnsan için ideal vücut yağ değerleri
| 20 ila 29 yıl | 30 ila 39 yıl | 40 ila 49 yıl | 50 ila 59 yıl | |
| atlet | % 11'den az | % 12'den az | % 14'ten az | % 15'ten az |
| iyi | % 11 ila% 13 | % 12 ila% 14 | % 14 ila% 16 | % 15 ila% 17 |
| normal | % 14 ila% 20 | % 15 ila% 21 | % 17 ila% 23 | % 18 ila% 24 |
| yüksek | % 21 -% 23 | % 22 ila% 24 | % 24 ila% 26 | % 25 ila% 27 |
| Çok yüksek | % 23'ten fazla | % 24'ten fazla | % 26'dan fazla | daha fazla% 27 |
Kadınlar için ideal vücut yağ değerleri
| 20 ila 29 yıl | 30 ila 39 yıl | 40 ila 49 yıl | 50 ila 59 yıl | |
| atlet | % 16'dan az | % 17'den az | % 18'den az | % 19'dan az |
| iyi | % 16 ila% 19 | % 17 ila% 20 | % 18 ila% 21 | % 19 ila% 22 |
| normal | % 20 ila% 28 | % 21 -% 29 | % 22 ila% 30 | % 23 ila% 31 |
| yüksek | % 29 ila% 31 | % 30 ila% 32 | % 31 ila% 33 | % 32 ila% 34 |
| Çok yüksek | % 31'den fazla | % 32'den fazla | % 33'ten fazla | % 34'ten fazla |
Hasta 60 yaşın üzerindeyken, tabloların değerlerinden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip olmak normaldir ve bu nedenle beslenme uzmanının değeri, yaşlıların diyet ve fiziksel aktiviteleriyle ilişkilendirmesi gereklidir.
Vücut yağ miktarının fikir değerleri içinde tutulması, sağlığı sağlamak, iç organları korumak ve ideal vücut ısısını korumak için önemlidir.
Vücut Yağ Nasıl Düşük
Kas kütlesini koruyarak veya arttırarak kilo vermek ve vücut yağ yüzdesini azaltmak için, bisiklet sürmek veya koşmak gibi en az 3 ay boyunca düzenli ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Bu planı deneyin: Yağ yakmak için egzersiz yapın.
BMI'nızın ne olduğunu ve normal aralıkta olup olmadığını öğrenmek için hesap makinesini kullanın:
