Alzheimer, ebeveynlerden çocuklara geçen, ancak yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları gibi bazı bakımların uygulandığı tüm hastalarda gelişemeyen genetik bir hastalıktır. Bu şekilde genetik faktörlerle dış etkenlerle mücadele etmek mümkündür.
Bu nedenle, Alzheimer'i önlemede, özellikle de hastalığın aile öyküsü olduğunda, hastalığın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olan ve aşağıda listelenen 6 bakım vardır.
1. Strateji oyunlarını günlük yapın
Beynini harekete geçiren aktiviteler, Alzheimer'ı geliştirme riskini azaltır, çünkü beyni aktif tutar. Böylece, biri gibi aktiviteleri yapmak için günde 15 dakika tasarruf etmelisiniz:
- Strateji oyunları, bulmaca veya çapraz bulmaca yap.
- Yeni bir dili konuşmak veya yeni bir enstrüman çalmak gibi yeni bir şeyler öğrenin;
- Örneğin, alışveriş listesini hafızaya alarak hafızayı eğitin.
Beynini harekete geçiren başka bir etkinlik de kitap, dergi ya da gazete okumaktır, çünkü beynin okunmasına ek olarak, bilgiyi de muhafaza etmekte, çeşitli işlevleri yerine getirmektedir.
2. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak Alzheimer geliştirme şansınızı% 50'ye kadar azaltabilir, bu nedenle haftada 3 ila 5 kez 30 dakikalık fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
Bazı önerilen fiziksel aktiviteler örneğin tenis oynamak, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek veya takım oyunları yapmaktır. Buna ek olarak, günün çeşitli saatlerinde, örneğin bir asansöre çıkmak yerine merdiven çıkma gibi fiziksel egzersizler yapabilirsiniz.
3. Akdeniz diyeti benimsenmesi
Sebzeler, balıklar ve meyveler açısından zengin bir Akdeniz diyeti yapmak, Alzheimer veya demans gibi ciddi problemleri önleyerek beyninizi düzgün besler. Bazı besleme ipuçları:
- Şeker seviyelerini sabit tutmak için günde 4 ila 6 küçük öğün yapın;
- Somon, ton balığı, alabalık ve sardalya gibi omega 3'te zengin balıklar yiyin;
- At fındık, yumurta veya buğday gibi selenyum bakımından zengin yiyecekler yiyin;
- Her gün yeşil sebzeler yiyin;
- Sosis, işlenmiş ürünler ve aperatif yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
Alzheimer'i önlemenin yanı sıra, dengeli bir Akdeniz diyeti de kalp krizi veya kalp yetmezliği gibi kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
4. Günde 1 bardak kırmızı şarap içer
Kırmızı şarap, nöronların toksik ürünlerden korunmasına yardımcı olan ve beyin hasarını önleyen antioksidanlara sahiptir. Bu şekilde, Alzheimer'ın gelişmesinden kaçınarak, beynin sağlıklı ve aktif kalması mümkündür.
5. Bir gece 8 saat uyuyun
Gece en az 8 saat uyumak, beyin fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur, düşünebilme, bilgiyi depolayabilme ve sorunları çözme yeteneğini artırır, demansın başlangıcını önler.
6. Kontrollü kan basıncını koruyun
Yüksek tansiyon Alzheimer hastalığının ve demansın erken başlangıcına bağlıdır. Bu nedenle, hipertansiyonu olan hastalar genel pratisyen hekimlerin endikasyonlarını takip etmeli ve kan basıncını ölçmek için yılda en az 2 konsültasyon yapmalıdır.
Bu yaşam tarzını benimseyerek, kişinin kardiyovasküler hastalık geliştirme riski daha düşüktür ve Alzheimer de dahil olmak üzere demans geliştirme riski daha düşük olan beyin fonksiyonunu uyaracaktır.
Alzheimer hastalığını erken teşhis etmeyi öğrenin: Alzheimer hastalığı için 10 uyarı işareti.
