Gıdaların iltihapla savaşmasına yardımcı olun.

Zerdeçal ve sarımsak gibi yumuşatıcı gıdalar, iltihabı uyaran vücuttaki maddelerin üretimini azaltarak çalışır. Buna ek olarak, bu gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olarak vücudu soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.

Bu gıdalar, romatoid artrit gibi iltihaplı hastalıkların tedavisinde de önemlidir, çünkü bu hastalıkta ortaya çıkan eklem ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olurlar.

Enflamasyonu kontrol eden yiyeceklerin listesi

İnflamasyonu kontrol eden besinler, allisin, omega-3 yağ asitleri ve C vitamini gibi maddeler bakımından zengindir:

1. Maskeli sarımsak, safran, köri ve soğan gibi aromatik bitkiler ;
2. Ton balığı, sardalye ve somon gibi omega-3'ler bakımından zengin balıklar;
3. Keten tohumu, chia ve susam gibi omega-3'lü tohumlar ;
4. Portakal, aserola, guava ve ananas gibi turunçgiller ;
5. Nar, karpuz, kiraz, çilek ve üzüm gibi kırmızı meyveler ;
6. Fındık ve fındık gibi yağ taşıyan meyveler ;
7. Brokoli, karnabahar, lahana ve zencefil gibi sebzeler ;
8. Petrol ve hindistancevizi ve zeytinyağı .

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iltihaplı hastalıklar ile mücadele etmek için, bu yiyecekleri günlük olarak, haftada 3 ila 5 kez balık yiyerek, salata ve yoğurtta tohum ekleyerek ve yemeklerden veya aperatiflerden sonra meyve yemelisiniz.

Enflamasyonu azaltmak için diyet menüsü

Aşağıdaki tablo 3 günlük anti-inflamatuar diyetin bir örneğini göstermektedir:

Antienflamatuar gıdalarda tüketimin artmasına ek olarak, vücutta iltihaplanmayı artıran gıdaların tüketimini azaltmak da önemlidir. Bunlar, esas olarak sosis, sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etler, lazanya, pizza gibi dondurulmuş hazır yemeklerdir. ve hamburger ve hızlı yiyecekler . Bir anti-inflamatuar diyetin nasıl yapıldığını öğrenin.

İnflamasyonla mücadele eden diğer tıbbi bitkileri görün: Doğal anti-inflamatuar.