Hamilelikte pilates egzersizleri ilk trimesterden yapılabilir, ancak anneye veya bebeğe herhangi bir sorun getirmemeye dikkat edin. Bu egzersizler, kadının vücudunu bebeğin gelişi için hazırlayarak tüm vücudun kaslarını güçlendirmek ve güçlendirmek için mükemmeldir.
Daha güçlü ve daha sıkı kaslarla, hamile kadın daha az sırt ağrısı hissetme eğilimi gösterir, daha kolay hareket eder ve günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için daha fazla bertaraf edilir, bu da paketleme sırasında yardımcı olabilir Bebeğin gelişi için.
Bununla birlikte, egzersizlerin hamile kadına odaklanması önemlidir, çünkü bu aşamada kadının hayatının bu aşamasında doğal olarak zayıflamış sırt ve pelvis kaslarını güçlendirmek gerekir. Gebe kadınlar için pilates sınıfları, hamile kadının fiziksel iklimlendirme tipine bağlı olarak, haftada 1 ila 2 kez, her biri için 1 saat ya da öğretim üyesinin takdirine göre, 1 ila 2 kez yapılabilir.
Gebelikte Pilatesin Temel Faydaları
Pilates egzersizleri, göbek ağırlığını daha iyi desteklemeye yardımcı olur, şişlik ile savaşır ve normal doğumda doğumu kolaylaştırır ve gebelikte ve doğum sonrası üriner inkontinans riskini azaltır. Gebelikte Pilates'in diğer faydaları şunlardır:
- Sırttaki acı ve rahatsızlıklarla savaşır;
- Daha fazla kilo kontrolü;
- Daha iyi fiziksel şartlandırma;
- Nefes almayı artırır;
- Kan dolaşımını artırır;
- Bebeğin daha büyük oksijenlenmesi.
Ek olarak, hamilelik sırasında düzenli Pilates uygulaması bebeği sakinleştirir çünkü annenin kan dolaşımında daha düşük bir kortizol konsantrasyonu vardır. Kortizol, yorgun ve stresli olduğumuz zaman kandaki en yüksek miktarda bulunan bir hormondur.
Hamile kadınlar için 6 Pilates egzersizleri kontrol edin.
Gebelikte Pilates Uygulanamadığı Zaman
Gebelikte Pilates kontrendikasyonları görelidir ve mutlak olan yoktur. Anne ve bebek sağlıklı olduğu sürece ve eşlik eden profesyonel, hamilelik sırasında Pilates ile çalışan geniş deneyime sahip olduğu sürece, riskler neredeyse hiç yoktur. Bununla birlikte, bu alıştırmanın pratik yapmak için en uygun zaman olmadığını gösteren bazı belirtilerden haberdar olmalısınız.
- Hızlandırılmış kalp hızı;
- Kontrolsüz yüksek tansiyon;
- Nefes darlığı;
- Karın ağrısı;
- Vajinal kanama;
- Kasılmalar çok güçlü ya da çok yakın;
- Göğüste ağrı.
Kadın doğum uzmanı, gebe kadının bu tür bir fiziksel aktiviteyi uyguladığının farkında olmalıdır, çünkü bazı durumlarda hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktiviteye girmemek daha uygun olacaktır, özellikle düşük yapma riski varsa, kasılmalar çok sık görülürse, kanama varsa vajinal enfeksiyon veya preeklampsi, kalp veya akciğer hastalığı gibi herhangi bir hastalık tespit edilirse. Bu durumlarda, sadece kontrendike olan Pilates değil, annenin veya bebeğin sağlığını tehlikeye atabilecek her türlü fiziksel aktivite.
