Hamilelik sırasında abartılı balık tüketimi, etinizde bulunan yüksek civa konsantresi nedeniyle sağlığa zararlı olabilir. Beslenme yoluyla annenin yuttuğu civa, plasentadan bebeğe geçer ve bu da bebeğin nörolojik gelişimini olumsuz etkileyebilir, bu nedenle özellikle kadınlar gibi aşırı balık yemekten kaçınmaları tavsiye edilir:
- ton;
- katyon;
- Balık kılıcı.
Bu 3, ete bolca civa sahip olma eğiliminde olan balık oldukları için tavsiye edilir. Bununla birlikte, hamile kadınların balık yememeleri yasak değildir, ancak büyük miktarlarda tüketime dikkat etmek gerekir.
Çoğu balık, omega 3, iyot, fosfor ve proteinler içerdiğinden ve balık tüketiminin haftada 2 ila 3 kez tavsiye edildiği, ancak esas olarak yağlı balıklardan kaçındığı ve diğer küçük balıkları yediği için, balık yemenin sağlıklı bir gestasyona sahip olmasına bile yardımcı olabilir. güç kaynağı
Hamile çiğ balık yiyebilir?
Hammaddede çiğ balıkların yanı sıra deniz ürünlerinden de kaçınılmalıdır, çünkü bu gıdalar bakteri ve virüslere sahip olabilir ve bu nedenle gıda zehirlenmelerini daha kolay provoke edebilir. Bu nedenle, hamilede sadece pişirildiğinde balık ve deniz mahsulleri yemeniz tavsiye edilir, çünkü pişirildiğinde zehirlenme olasılığını azaltır.
Hamile kadın suşi ya da balık yemeklerini çok beğenirse, bebek doğana kadar biraz beklemek ve o zamana kadar balıkları iyi geçmeyi tercih etmektir.
Gebelikte En Çok Belirtilen Balıklar
Hamilelik sırasında tüketmek için daha uygun bazı balıklar şunlardır:
- Somon;
- sardalye;
- tek;
- ringa;
- Hake.
Bu balıklar, haftada 2 ila 3 kez, ızgara veya pişmiş, tercihen yemek gerekir. Bunlar, çocuğun nörolojik gelişimi sürecinde yardımcı olan vücut için iyi bir yağ türü olan büyük bir fosfor, protein ve omega 3 kaynağıdır. Omega 3'ün faydalarını gör.
Izgara balık tarifi
Izgara balık, öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir seçimdir ve kahverengi pirinç gibi bir karbonhidrat kaynağı ve sebze salatası da eşlik edebilir.
malzemeler
- Taban 1 kısım
- Zeytinyağı
- limon
- Tadı tuz
Hazırlık modu
Tavaya bir zeytinyağı koymalı ve daha önce limon ve biraz tuz serpilmiş olan balıkları koymak için ısınmasını bekleyin. Yaklaşık 5 dakika bekleyin ve diğer tarafı ızgara yapmak için balığı ters çevirin. Her iki tarafta ızgara yaptıktan sonra tüketebilirsiniz.
