İp atlama ipi, kalori yakar ve vücut oyma göbek ortadan kaldırır. Bu egzersizin sadece 30 dakikasında 300 kaloriyi kaybedebilir, uyluklarınızı, baldırlarınızı, kalçalarınızı ve karnınızı tonlayabilirsiniz.
İlk olarak, bir ipin ve eklemleri korumak için kuvveti iyi emen bir ayakkabının satın alınmasına yatırım yapmalısınız. Çimenlerin üzerinden (deliklere düşmemeleri) ve asfalt üzerinde ip atlamamasına da dikkat edilmelidir. İp atlamak için ideal yer, kilimler, ahşap zemin veya kauçuk üzerindedir.
İp Atlamaya Nasıl Başlanır
Başlarken, düşük atlayışlara sahip olmanız ve sadece ipin 1 dakika boyunca ayakları geçtiğinde atlaması, ardından da 20 dakikaya kadar 1 dakika dinlenmeniz gerekir. Postür çok önemlidir: düz sırt, ileriye dönük gözler ve karın kaslarının kasılması egzersizin etkinliğini sağlamak için gereklidir.
Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo kaybının sağlanması için, yağ ve şekerde yüksek gıdaların tüketilmesini önlemek ve zencefil ve yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran gıdalara yatırım yapmak ve vücut geliştirme gibi kasların oluşumunu destekleyen egzersizler yapmak önemlidir. örneğin
Tek başına ip atlama ipi, ayak bileği, diz ve kalçalara zarar verme riskiyle birlikte eklem sorunları olan hamile, obez ve yaşlı bireyler için endike değildir.
Faydalı linkler:
- Termojenik gıdalar
- Pilates veya vücut geliştirme, hangisi daha iyi?
