Kilo kaybı için en iyi tarifler salatalar, çorbalar ve meyve sularıdır, çünkü lifler, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan, kabızlığı önleyen, kabızlığı önleyen, vücudu temizleyen ve sıvı tutulmasına karşı mücadele veren besinlerdir.
Sadece meyve ve sebze ile yapıldığında, bu tarifler ana yemekten önce tüketilmeleri çok zordur çünkü bunlar mideyi doldurur ve yemekte yediğiniz yiyecek miktarını azaltır. Buna ek olarak, ton balığı, tavuk ya da yumurta ve çorba ile salatalar, akşam yemeği için besleyici ve düşük kalorili seçenekler.
İşte size salatalar, 2 çorbalar ve kilo vermenize yardımcı olabilecek 2 meyve suyu için 4 yemek tarifi ve lezzetli:
Kilo vermek için en iyi salatalar
Kilo vermek için en iyi salatalar, daha fazla life sahip oldukları ve çiğnemeyi daha yavaş yaptıklarından, tokluk hissi için daha fazla zaman sağladıklarından, çiğ sebzelerle yapılanlardır.
1. Basit salata
Bu salata ana yemekten antre olarak veya akşam yemeğinde sebze çorbasıyla birlikte kullanılabilir.
maddeler:
- 300 gr brokoli
- 1 rendelenmiş havuç
- 1 büyük domates veya 6 kiraz domates
- 1 doğranmış haşlanmış yumurta (isteğe bağlı)
- ½ sarı veya kırmızı biber
- Zeytinyağı, limon, maydanoz, kekik ve biber mevsimine
Nasıl Hazırlanır: Brokoli'yi yaklaşık 5 dakika boyunca buharda pişirip mevsime zeytinyağlı ve baharatlı bütün malzemeleri soteleyin.
2. Ton Balıklı Salata
Ton balıklı salata, doyurucu ve ince veren protein ve lif açısından zengin olduğu için öğle veya akşam yemeği olarak yenebilir.
maddeler:
- 1 adet ton balığı konservesi, tercihen su veya zeytinyağında korunmuş
- 1 bardak beyaz fasulye veya pişmiş quinoa
- 2 büyük domates veya 10 kiraz domates
- 3 yaprak marul
- Ar roka fincan
- 4 yemek kaşığı doğranmış havuç
- Mevsim limon, tuz, kekik ve zeytinyağı
Nasıl Hazırlanır: Ton balığı boşaltın ve tüm taze malzemeleri karıştırın. Tercihen, sıvıların tutulmasını önlemek için, baharatlara tuz eklemeyin.
3. Meyve salatası
Meyve salatası, sebzeyi sevmeyen insanlar için iyi bir seçimdir çünkü meyveye daha tatlı bir tat verir, tadı iyileştirir ve öğüne daha fazla besin katmaktadır.
maddeler:
- 75 gr kıyılmış mor lahana
- Küpler halinde 75 g mango
- Soya filizlerinin 40 gramı (isteğe bağlı)
- 60 gr doğranmış domates
- 50 gr su teresi
- Zencefil talaşı
- Portakal salata sosu: Yarım limon suyu + yarım portakal suyu + zeytinyağlı tat + biber tadı.
Nasıl Hazırlanır: Tüm malzemeyi ekleyin ve portakal sosu ekleyerek iyice karıştırın, böylece sebzeler sosu tadacak. 2 porsiyon yapar.
4. Nohut salatası
Nohut salatası, protein ve lif bakımından zengindir ve akşam yemeğinin yerini almak veya ana yemeğin başlangıcı olarak kullanılabilir.
maddeler:
- 1/2 bardak pişmiş nohut
- 1/4 orta boy soğan
- 1 adet domates dilimlenmiş
- 1 küp havuç
- 1/2 doğranmış beyaz biber
- 50 gr patlıcan küpü
- 1/2 kıyılmış kabak
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- Kekik, sirke ve maydanoz tatmak
Nasıl Hazırlanır: Soğanı ve biberleri yağda altın rengine kadar soteleyin. Diğer sebzeleri ve nohutları ekleyin ve 5 dakika daha ateşte bırakın. Tatmak için otlar ve sirke ile mevsim.
Kilo kaybı için en iyi çorba
Çorbalar, kilo vermek için diyete dahil etmek için harika seçenekler çünkü vücudun detoksifiye edilmesi ve besinlerin yenilenmesi için önemli olan vitaminler, mineraller ve lifler içeren sebzeler açısından zengindirler. Reçete et, patates, pirinç veya makarna eklenmediğinde, çorbalar kalorisi düşüktür ve daha fazla miktarda tüketilebilir.
1. Sebze detoks çorbası
Bu çorba, akşam yemeğinde veya ana sınırın marşında, hiçbir miktar sınırlaması olmadan tüketilebilir.
maddeler:
- 1 patlıcan
- 1 şalgam
- 2 havuç
- 1 soğan
- 1 su bardağı kıyılmış çay fincanı
- 2 adet biber
- 1/2 kutu domates sosu (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığı beyaz biber
- ½ mor lahana
- 1 tutam tuz
- Mevsime tat vermek için yeşil koku, maydanoz, kereviz, sarımsak ve zeytinyağı
Nasıl Hazırlanır: Sebzeleri pişirin ve çorbaları istediğiniz gibi hazırlayın . Tüm malzemeler pişirildiğinde, domates sosu ekleyin ve ateşte 10 dakika daha bırakın.
Kilo vermek için başka bir lezzetli detoks çorbası için aşağıdaki videoya göz atın.
2. Tavuk çorbası
Tavuk çorbası, akşam yemeğinde bir yemek olarak kullanılabilir ve kilo vermek için en fazla 2 mermi tüketmek için idealdir. Ayrıca, çorbaya eşlik etmek için ekmek veya tost kullanmayın.
maddeler:
- Cub küp içinde tavuk göğsü
- 3 diş sarımsak
- 1 doğranmış chuchu
- Küplerde 1/2 kabak
- Küp içinde 2 havuç
- 1/2 lahana
- 1 demet su teresi
- 1 demet lahana
- 2 domates
- 1/2 soğan
- 1 litre su
- Mevsime yeşil koku, karabiber ve zeytinyağı
Nasıl Hazırlanır: Zeytinyağındaki sarımsağı ve soğanı soteleyin ve kızarıncaya kadar kavurun ve beyaza kadar cesaretlendirin. Su ve diğer malzemeleri ekleyerek, tatlandırın. Düdüklü tencerede 5 dakika pişirmeye bırakın ve tercihen çorbanın karıştırıcısından geçmeden servis yapın.
Kilo vermek için en iyi meyve suları
Meyve ve sebze içeren meyve suları zayıflama için harika seçenekler çünkü vücudu nemlendiren, sıvı tutma ve bağırsak sağlığını iyileştiren su, lif ve mineraller açısından zengindir.
1. Lahana Suyu
Lahana, vücuttaki yağ emilimini azaltmaya yardımcı olan ve kemik ve beyin sağlığını korumaya yardımcı olan B-kompleksi vitaminlerinden kalsiyum içeren bir lif bakımından zengin bir yapraktır.
maddeler:
- 1 yaprak lahana tereyağı
- 1 elma
- Yarım limon suyu
- ½ bardak su
Nasıl hazırlanır: Karaciğeri iyice doğrayıncaya kadar karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yedirin ve homojen suyu alın. Şeker eklemeden dondurma iç. Diğer tarifleri görmek için: 5 kilo vermek için lahana suları.
2. Patlıcan suyu
Patlıcan düşük kaloridir ve yüksek kolesterol ve kabızlık ile savaşmaya yardımcı olur ve meyve suyu ya da atıştırmalık yapmak için meyve suyunuzu kullanabilirsiniz.
maddeler:
- 1/2 patlıcan;
- 1 yaprak lahana;
- 1 limon sıkılmış;
- 1 tatlı kaşığı zencefil tozu;
- 1 bardak hindistancevizi suyu
Nasıl Hazırlanır: Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yedirin ve şeker eklemeden dondurulmuş suyu içirin.
