Kilo vermek ve göbeklerini kaybetmek için iyi bir strateji, günlük olarak çilek, armut ve karpuz gibi sütlü meyveler yemektir. Çünkü bu meyveler vücudun sindirimine harcayacak kadar daha az kalori içerir ve aynı zamanda vücuda yardımcı olan lifler ve diğer özellikleri de içerir. kilo vermek
Bu meyvelerin tüketimini tercih etmenin yanı sıra, haftada en az 3 kez de yürüyüşe gitmeniz önerilir, çünkü bu şekilde metabolizmada bir artış olur ve vücut yağ olarak biriken kalorileri boşa harcar. İşte size kilo kaybı antrenmanı için harika bir örnek.
1. Çilek
100 g kalori : 45 Kcal.
Çilek, kalori içeriyor çünkü negatif kalori içeriyor ve buna ek olarak, demir ve C vitamini açısından zengin, iyi bir doğal anti-enflamatuar.
2. Muz
1 birimdeki kaloriler : 87 ila 120 Kcal.
Tryptophan'da zengin, tatlı yemeye olan isteklerini ortadan kaldırır, açlığı tatmin eder. Kalori miktarı muzun türüne ve büyüklüğüne bağlıdır. Muz, egzersiz yapmadan önce tüketildiğinde, kramp riskini daha da azaltır çünkü potasyum açısından zengindir. Gün boyunca açlığı azalttığı için kahvaltıda da harikadır. Bazı Hint karanfil ile fırında veya mikrodalga fırında pişmiş muz harika bir tatlıdır. Muz diyetine bakın.
3. Apple
170 g'de kalori : 81 Kcal.
Elma, antioksidan açısından zengin olduğu, kolesterol seviyelerini ve trigliseritleri düzenlediği ve sindirime yardımcı olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Hindistan tarçın veya karanfil ile kavrulmuş elma birkaç kalori içerir, lezzetli ve çok besleyici bir tatlıdır.
4. Armut
1 birimdeki kaloriler: yaklaşık 85 Kcal.
Armut, kilo vermenize yardımcı olur çünkü lif bakımından zengindir, bu da bağırsak geçişini iyileştirir ve açlığı ortadan kaldırır. Kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye bile yardımcı olur. Tarçınlı kavrulmuş armutlar, lezzetli olmasının yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olan harika bir tatlıdır.
5. Karpuz
100 g kalori : 24 Kcal.
Negatif kalori içerir ve şişkinliğe karşı mücadelede yardımcı olarak diüretiktir. Ayrıca kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur. Basıncı düşürür ve afrodizyak bir gıda olarak kabul edilir.
Bu meyvelerden bazılarının faydalarını görün:
6. Kivi
100 g kalori : 46 Kcal.
Kivi'nin yararları arasında kabızlık ve iştahı söndürme kabiliyeti vardır, ayrıca C vitamini açısından da zengindir ve bir diüretiktir.
7. Papaya
100 g kalori : 85 Kcal.
Diüretik ve lif bakımından zengindir, dışkıyı ortadan kaldırır ve şişmiş karnına karşı savaşır. Papaya diyabet kontrol etmek ve gastrit belirtileri rahatlatmak için yardımcı iyidir. 1 kavanoz sade yoğurt ile doğranmış papaya bir dilim, sabah aperatifleri için harika bir seçimdir.
8. Limon
1 birimdeki kalori : 22 Kcal.
C vitamini açısından zengin ve toksinleri ortadan kaldıran ve cildin tatlı olmasını sağlayan güçlü bir antioksidandır. Günlük olarak bir fincan limon kabuğu çayı içmek, şekersiz limon tüketmek ve faydalarından tam anlamıyla yararlanmak için harika bir yoldur.
Limon ayrıca kolesterol ve kan şekerinin daha düşük olmasına yardımcı olur. Daha fazlasını öğrenin: 6 Temel Antioksidanlar ve Limonun Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir.
9. Mandalina
100 g kalori : 38 Kcal.
Mandalina, kilo vermesine yardımcı olur çünkü su ve lif bakımından zengindir, kalorilerde de düşüktür. Bu meyve, bağırsakta demir emilimine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini açısından zengindir ve lifleri bağırsak geçişini iyileştirir, yağ emilimini azaltır ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Mandarin'nin tüm özelliklerini öğrenin: Sağlık için mandalinin faydaları hakkında bilgi edinin.
10. Ananas
100 g kalori : 52 Kcal.
Ananas, su ve C vitamini açısından zengin olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Ananas, sıvı tutulmasıyla mücadele eder ve bel tinerden ayrılır. Kim ananas ekşi tat gibi değil kim tarçın çubuğu ile fırında pişmiş ananas tadabilirsiniz.
Her öğünde 1 meyve ya da günde en az 2 farklı meyve yemenin yanı sıra, bir hipokalorik diyeti takip etmenin yanı sıra, fiziksel egzersizlerin düzenli alıştırmayı rutine daha hızlı bir şekilde ulaştırmak için kullanılması önerilir.
