D vitamini güvenli bir şekilde üretebilmek için, güneş koruyucu kullanılmadan günde en az 15 dakika güneşlenmelisiniz. Kahverengi veya siyah ciltler için, bu süre günde 45 dakikadan 1 saate kadar olmalıdır, çünkü cildin koyulaşması, D vitamini üretiminin daha zor olmasıdır.
Ciltte üretilen D vitamini, bu vitaminin vücut için ana kaynağıdır, çünkü balık ve karaciğer gibi D vitamini açısından zengin besinler, bu besin maddesinin gerekli günlük miktarını sağlamamaktadır. D vitamini bulabileceğiniz gıdalarda öğrenin.
Güneşlenmek için en uygun zaman
Güneşlenmek için en iyi zaman, vücudun gölgesinin yüksekliğinden daha az olduğu zamandır, çünkü güneşin konumu da D vitamini üretimini etkiler. Bu genellikle sabah saat 10'dan sonra ve akşam saat 16: 30'dan sonra olur, fakat Günün en sıcak saatlerinde, öğlen ve öğleden sonra saat 3 arasında güneşe uzun süre maruz kalmaktan kaçınılmalıdır.
D Vitamini düzgün bir şekilde üretmek için, açık tenler için en az 15 dakika ve karanlık ciltler için 1 saat 45 dakika beklemeniz gerekir. Güneş banyosu açık havada, araç pencereleri veya güneş kremi olarak bariyersiz bir ciltle açık bir şekilde yapılmalıdır, bu yüzden UVB ışınları mümkün olduğu kadar fazla deriyi doğrudan hedefler.
Bebekler ve yaşlılar da D vitamini eksiklikleri önlemek için günlük güneşlenmek gerekir, ancak, bu vitamin yeterli miktarda üretmek için güneşte en az 20 dakika ihtiyaç duyduğu gibi, yaşlılara özel dikkat edilmelidir.
D vitamini eksikliğiniz varsa ne olur?
D vitamini eksikliğinin başlıca sonuçları şunlardır:
- Kemiklerin zayıflaması;
- Yetişkinlerde ve yaşlılarda osteoporoz;
- Çocuklarda Osteomalazi;
- Kas ağrısı ve halsizlik;
- Kandaki azalan kalsiyum ve fosfor;
D vitamini eksikliği tanısı, normal değerlerin 30 ng / ml'den yüksek olduğu 25 (OH) D denen bir kan testi ile yapılır. D vitamini eksikliğine neyin yol açabileceğini öğrenin.
