Plantar fasiit tedavisi, günde 2 ila 3 kez 20 dakika boyunca ağrının giderilmesi için buz paketlerinin kullanılmasını içerir. Analjezikler, ağrıyı kontrol etmek ve belirli cihazların ve tekniklerin kullanılabileceği bazı fizyoterapi seansları gerçekleştirmek için kullanılabilir.
Her gün bir antienflamatuar merhem uygulamak, bir masaj yaptırmak ve bazı uzanmalar yaralanmadan kurtulmak için günlük yaşamın önemli noktalarıdır, fakat aynı zamanda çok uzun süre ayakta durmak ve rahat, esnek ayakkabılar giymekten kaçınmak önemlidir.
Plantar fasiit tedavisi şu şekilde yapılabilir:
1. Buz
Mutfak kağıdına rulo buz uygulayabilir ve günde iki kez 15 dakika hareket edebilir. Soğuk, ağrıyı hafifletmek ve iltihapla savaşmak için iyidir, ancak özelliklerinden faydalanmanın başka bir yolu da ayağınızı bir bardak soğuk su ve buz çakıllarına yerleştirmektir.
2. Masaj
Ayak ve bacak masajı aynı zamanda semptomların giderilmesinde yardımcı olur ve evde ve bazen iş yerinde daha iyi hissetmek için kolay bir yoldur. Masajı daha keyifli ve verimli hale getirmek için ellerinizi ayaklarınız üzerinde daha iyi kaydırmak için her zaman nemlendirici krem veya yağ kullanın.
Bu videoda ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir teknik inceleyin:
3. Telafiler
Doktor, ağrılı bölgeye uygulanacak merhemlerin kullanılmasını tavsiye edebilir, ancak tabletler, mide ağrısına neden olabilecekleri ve bu nedenle ardı ardına 5 gün boyunca kullanılmamasına rağmen de kullanılabilirler.
4. Fizyoterapi
Fizik tedavide, fasyayı dezenfekte etmek için birlikte kullanılabilen, ancak fizyoterapist tarafından reçete edildiği zaman yapılması gereken ve bazen başka özellikler için tercih edilebilen ultrason, lazer ve iyontoforez gibi cihazlar vardır.
5. Germe
Her gün evde yapabileceğiniz germe egzersizleri, rahatsızlığı gidermek için çok faydalıdır ve günde birkaç kez yapmak için basit ve kolay bir tekniktir. Fasyayı uzatmak için, ağrının katlanabildiği kadar yukarı çekerek, ucunu 30 saniye boyunca tutabilirsiniz, 3 kez tekrarlayın.
6. uyku için atel
İlginç olabilecek bir başka strateji, ayağa yatmak için bir atel kullanmaktır. Bu atel, gece boyunca fasyanın uzamasını ve esnekliğini destekleyecektir.
7. Ayak kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Plantar fasiit gelişiminin etkenlerinden biri de, ayağın intrinsik kaslarının güçsüzlüğüdür, bunları güçlendirmeye özel egzersizler, ağrının giderilmesinden sonra iyileşmek için gereklidir. Ayaklarınızla birlikte oturmak, her iki ayağın tabanlarını yapıştırmak ve bu pozisyonu yaklaşık 5 dakika tutmak için iyi bir pozisyon, saatte sayılır.
Faşitlerin yeniden ortaya çıkmasını önlemek için görünüşünü destekleyen bazı faktörleri ortadan kaldırması tavsiye edilir.
Plantar fasiitin en yaygın nedenleri obezite, çok sert ayakkabıların kullanımı ve tekrarlayan çabalardır. Ayak ağrısına yönelik tedavinin yapılmasına ek olarak, hastalığa neyin neden olduğunu ortadan kaldırmak gerekir, böylece zamanın geçişi ile geri dönmez.
Obezler, ayaklarının altındaki kiloları azaltmak için bir diyet yapmalı ve tüm hastalar, tercihen ortopedik olan rahat ayakkabılar satın almalıdır. Ayakkabı satın almak için iyi bir ipucu, işten sonra günün sonunda mağazaya gitmek, çünkü bu zamanda ayaklarınız daha şişmiş olacak ve eğer ayakkabı zaten rahatsa, sorun değil.
Ne zaman etkinliklere geri dön
Ağrının giderilmesinden sonra, yaraların iyileşmesine kadar tedaviyi sürdürmek hala önemlidir, bu nedenle yumuşak ayakkabılar tercih ederek tedavi boyunca yüksek topuklardan kaçınılması önerilir. Yarış pratiği yapan kişiler eğitimlerini tamamen terk etmek zorunda kalmazlar, sadece acıyı daha da kötüleştirmemek için yarışmalar.
