Fiziksel aktiviteyi uygulayan çocuk, karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir diyet sürdürmeli, enerji elde etmek ve sağlıklı bir şekilde büyümek, örneğin günlük, ekmek, et ve süt tüketmelidir. Ayrıca, her gün sebze ve meyve yemek ve gün boyunca su içmek çok önemlidir.
Çocukluk döneminde egzersiz uygulaması, kasların ve kemiklerin büyümesine katkıda bulunduğu ve obezite gibi hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan komplikasyonlardan kaçınarak yeterli vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğu için çok önemlidir.
Bu şekilde, okul oyun alanında oynamaya ek olarak, çocuklar günde 60 dakika paten ya da basketbol gibi bir spor yapmalıdır.
Aktif çocuk beslenmesi
Bahçede oynayan aktif çocuk, okul oyun alanında çalışır ya da örneğin yüzme ya da futbol gibi bir spor yaparsa, şunları tüketmelidir:
- Örneğin yiyecek, ekmek, kahvaltılık gevrek, pirinç ve makarna gibi tüm öğünlerde karbonhidrat bakımından zengin enerji sağlamak. İçindeki besinleri bilin: Karbonhidratlardan zengin besinler.
- Özellikle tavuk, yumurta, süt veya yoğurt gibi fiziksel aktivitelerden sonra protein bakımından zengin besinler tüketin .
- Özellikle en az 2 meyve yiyin ; vitamin bakımından zengindir ve enfeksiyonları önler, özellikle fiziksel aktivite yapmadan veya tatlı olarak;
- Her gün sebze yiyin, öğle ve akşam yemeklerinde çorba yeyin;
- Nemlendirir ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olarak gün boyunca su tüketin. Ancak, spor yapan çocuk, su kullanmadan önce ve koşu sırasında 15 dakikada bir, 120 ila 300 ml arasında her 15 dakikada bir içmelidir.
Aktif ve aktif egzersiz yapan çocuklar, aktivite yapmayanlara göre daha fazla enerji harcarlar ve bu nedenle, günde en az 6 öğün üzerine bölünmesi gereken, günde yaklaşık 2.000 kalori daha fazla kalori tüketmek zorundadırlar. enerji ve iyi okul performansını sürdürmek için, yemeden 3.5 saatten fazla harcamalıdır.
Fiziksel aktivite uygulayan çocuğun yemek menüsü
Aşağıdaki, aktif olan çocuk için bir günlük menü örneğidir.
| Kahvaltı (8 saat) | Süt, 1 adet jöle ve 1 adet meyve |
| Harmanlama ( 10.30 saat ) | 250 ml çilek vitamini ve 1 avuç badem |
| Öğle yemeği (13 saat) | et, salata ve jelatin ile makarna |
| Öğleden sonra atıştırmalık (16 saat) | vanilyalı puding |
| Spor öncesi aperatif (6:00) | Hindi jambonu ve 1 meyve ile 2 tost |
| Akşam yemeği (8.30pm) | pirinç, fasulye, pişmiş tavuk ve sebze |
| Akşam yemeği (22 saat) | 1 doğal yoğurt |
Kızartma, alkolsüz içecekler, kurabiyeler ve kekler düzenli olarak tüketilmemelidir ve fiziksel aktiviteden önce asla bir seçenek olmamalıdır, çünkü tam mideye rahatsızlık vermelerine neden olurlar.
