Uyku hali de kilo kaybına yardımcı olur, çünkü açlık kontrolü için önemli olan grelin ve leptin gibi hormonları düzenlemeye yardımcı olur, ancak günde 6 saatten az uyumak, iştahı artıran ve iştahı engelleyen stres hormonlarının üretimini artırır. yağ yakma.
Çoğu insan, enerji ikmali ve vücut işlevlerini düzenlemek için günde 6 ila 8 saat uyumalıdır.
Sağlıklı bir insan, saatte ortalama yaklaşık 80 kalori harcıyor. Bu değer, sadece uykunun kilo vermediğini, ancak iyi uyumanın diğer yollarla kilo kaybına yardımcı olduğunu gösterir:
1. Ghrelin üretimini azaltır.
Ghrelin, midede sindirime yardımcı olan, aynı zamanda açlığı artırıcı ve iştahı uyaran bir hormondur. Az ya da hasta uyuduğumuzda, daha fazla miktarda üretilebilir, bu da açlığı ve yeme isteğini arttırır.
2. leptinin salınmasını artırır
Bu hormon uyku sırasında üretilir ve tokluk hissini artırır. Ghrelin üzerindeki leptin üretimi, iştahı düzenlemede ve yeme isteklerini kontrol etmede önemlidir, ki bu da kontrol edilemeyen bir yemek arzusu hissettiğinizde ortaya çıkar.
3. Büyüme hormonunu uyarır
Büyüme hormonu uyku sırasında daha fazla miktarda üretilir ve kilo vermek isteyenler için önemlidir, çünkü vücut yağının azalmasını, yağsız kitle ve hücre yenilenmesinin miktarını korur, ayrıca bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir. .
4. melatonin üretir
Melatonin uykuya daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur ve bu süre zarfında serbest radikallerin nötralizasyonunu hızlandırır ve yağ birikimiyle mücadele eden kadın hormonlarının üretimini kontrol eder.
5. Stresi azaltır
Adrenalin ve kortizol gibi stresle üretilen hormonlar, uyku eksikliğini arttırırlar ve yüksek olduklarında yağ yakımını ve yağsız kitlenin oluşumunu önler ve kan şekeri seviyelerini yükseltirler, bu da kilo vermeyi zorlaştırır.
6. Düzeni artır
İyi bir gece uykusu, ertesi gün daha fazla enerji ile uyanmanızı sağlar, bu da tembelliği azaltır ve aktiviteler ve egzersizler yoluyla daha fazla kalori harcamayı artırır.
7. Daha az yemeye yardımcı olur
Uzun bir süre uyanık kaldığınızda, açlık ve iştah duygusu artar. Zaten, uygun bir uyku gecesi yemek yeme ve buzdolabına saldırı yapmak için dürtü önlenmesine yardımcı olur.
Bu faydaları elde etmek için, sadece gerekli saat miktarını uykuya yetecek kadar değil, kaliteli bir uykuya sahip olmak yeterli değildir. Bunun için, uyku planına uymak, geceyi gece değiştirmekten kaçınmak, gürültüsüz ve düşük ışıkta bir çevreye sahip olmak ve örneğin kahve ya da guarana gibi 17 saat sonra uyarıcı içecekler almaktan kaçınmak önemlidir. Öğle yemeğinden 30 dakika sonra uyumak da geceleri ruh halini iyileştirmeye ve uyumaya yardımcı olur.
Daha iyi uyku ipuçlarına ve iyi bir gece uykusunun diğer faydalarına göz atın.
