Zihin yorgun ve aşırı yüklü olduğunda, aynı konu hakkında düşünmek ve konsantre olmak zor olabilir. Uzatmak için 5 dakika, yatıştırıcı bir kahve veya çay ve boya mandalaları, yetişkinler için uygun tasarımlar, kontrol altına almak, sağlıklı ve hızlı bir şekilde sağlık elde etmek için bazı yollar vardır.
İşte aklınızı rahatlatmak, düşüncelerinizi kontrol etmek ve sakinleşmek için günlük işlerinizden kurtulmak zorunda kalmadan yapabilecekleriniz için 10 seçenek.
1. Yatıştırıcı bir çay al
Papatya veya kediotu çayı almak, aklınızı ve vücudunuzu sakinleştirmenin harika bir yoludur. Bu çaylar stres veya anksiyete krizinde sakin kalmanıza yardımcı olan sakinleştirici özellikler içerir. Bir bardakta her bir çayın 1 poşetini ekleyin ve kaynar su ile kaplayın. Daha sonra 2 ila 3 dakika bekletin ve en iyi seçeneği tatlandırmak istiyorsanız hala sıcak olun, çünkü anksiyete ve sinirlilikle savaşmaya da yardımcı olur.
Anksiyete ve huzursuzlukla mücadele etmek için diğer mükemmel yatıştırıcı tarifleri görün.
2. Kaslarınızı gerdirin
Aynı pozisyonda, ayakta durmak veya oturmak isteyenler için, kasları germek için birkaç dakikalığına durabilmek çok iyidir. Bu tür egzersizler, düşünceleri ve bedeni rahatlatmak, hızlı bir şekilde sağlıklı yaşamak için harika bir yoldur. Aşağıdaki fotoğraflarda, her zaman memnuniyetle karşılanan bazı örnekler veriyoruz:
3. Bir resim çizin
Kırtasiye mağazalarında ve gazete standlarında satın alınabilen mandala adı verilen çok detaylı tasarımlar vardır ve bazı kitler renkli kalemler ve bir kalem ile gelir. Dikkat çekmek için 5 dakikayı durdurarak sadece resim çizerek aynı zamanda zihnin biraz dinlenmeye odaklanmasına yardımcı olacak.
4. Bir parça çikolata yiyin
En az% 70 kakao içeren acı çikolatadan 1 kare yemek yapmak, sinirleri sakinleştirmeye ve zaman içinde daha sakin hissetmenize yardımcı olur. Çikolata, kandaki stres hormonu olan kortizol miktarını düzenlemeye yardımcı olur ve iyi oluşu teşvik eden endorfin salınımına yardımcı olur. Bununla birlikte, yüksek kalorili içeriğinden dolayı, kilo almaya yol açabilen kişi, daha fazla tüketmemelidir.
5. 3 ila 5 dakika meditasyon yapın
Bazen hiçbir şey yapmamak için durmak ve sadece dikkatinizi vücudunuzun ürettiği hislere odaklamak düşünceleri sakinleştirmek ve organize etmek için harika bir yoldur. İyi bir strateji, sessizce oturabileceğiniz ve birkaç dakikalığına gözlerini kapatabileceğiniz sakin ve huzurlu bir yer aramaktır. Bu dönemde, günlük işleri veya endişeleri düşünmemelisiniz, örneğin kendi nefesinize dikkat etmelisiniz.
Tek başına ve doğru meditasyon yapmak için 5 adım görün.
6. Ellerinizi ve ayaklarınızı masaj yapın
Ayaklar gibi, eller de tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olan refleks noktaları içerir. Ellerinizi yıkamak ve nemlendirici bir kremayı atmak ilk adımdır. Öyleyse baş parmağınızı ve diğer avuçlarınızı masaj yapmak için kendi avucunuzu kullanmalısınız, ama eğer mümkünse başkasının size masaj yapmasına izin verin. En önemli noktalar, tüm vücuda iyi bir huzur hissi veren parmak ve parmak uçlarını içerir.
Ayaklarınızı mermerler, ping pong veya tenis ayakkabıları üzerinde kaydırmak, ayak tabanlarının refleks noktalarını uyarır, tüm vücudu gevşetir. İdeal olan, ayaklarınızı yıkamak ve bir nemlendirici sağlamaktır, ancak eğer çalışıyorsanız ve bu mümkün değilse, topları çıplak ayaklara atmanız sakin ve sakinleşmenizi sağlayacaktır. Bu videoyu nerede izleyeceğimizi öğretmek isterseniz adım adım bu masajı nasıl yapacağınızı öğretin:
7. Aromaterapi üzerine bahis yapın
Elde iki damla lavanta esansiyel yağını damlatıp daha stresli hissettiğinizde koklama, anksiyete veya depresyon için ilaç almak zorunda kalmamanız için harika bir doğal çözüm sağlar. Ayrıca, daha iyi bir şekilde yatıştırmak ve uyumak için lavanta iğnesini yastık içine koymanız önerilir.
8. Avantajlarınız için kahve kullanın
Kahve sevmeyenler için, iyiliği teşvik eden endorfinler üretmek için beyni uyarmak için sadece kahve kokusu alın. Hoşunuza giden ve tadabilecekler için, 1 fincan sert kahve içmek daha hızlı bir şekilde rahatlamak için iyi bir yol olabilir. Ancak günde 4 bardaktan fazla kahve içmek iyi bir seçenek değildir, çünkü çok fazla kafein sinir sistemini çok fazla heyecanlandırır.
9. Bir komedi izleyin
Bir komedi filmi izlemek, bir dizinin eğlenceli bölümleri ya da eğlenceli bir insanla konuşmak da iyi hissetmek için harika bir yoldur. Her ne kadar zorlu kahkaha gerçek bir gülüşle aynı etkiye sahip olmasa da, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Gülümseyerek, endorfinler kan dolaşımına bırakılır ve etki vücut ve zihni gevşeterek dakikalar içinde hissedilebilir.
10. Doğa ile iletişim halinde olun
Çıplak ayakla yürümek, ya da sadece çorap giymek, çimlerde rahatlamak için harika bir yoldur. Örneğin, bir molada veya öğle yemeğinde yapılabilecek daha dinlenmiş hissetmek için sadece birkaç dakika sürer.
Deniz dalgalarını gözlemlemek akıl için aynı sakinleştirici etkiye sahiptir, ancak çok sıcaksa, etki tam tersi olabilir, bu nedenle ideal, denizi gözlemleyerek güne başlamak veya bitmek demektir. Bu mümkün değilse, deniz veya paradisyakal yerlerin bir kaç dakikasını seyredebilirsiniz. Mavi ve yeşil renkler beyni ve zihni hızlı ve verimli bir şekilde yumuşatır.
