Şeker yemeye yönelik dürtüleri azaltmaya yönelik çok etkili bir strateji, doğal yoğurt yiyerek, şekersiz çay ve çok miktarda su içerek bağırsak florasının sağlığını iyileştirmek, böylece beyin çok tatlı ve zengin karbonhidratlar yemek için uyaran almaktan vazgeçirmektir. Bu nedenle, direnmeye ve kırılmaya genellikle zor olan kötü beslenme alışkanlıklarının bir döngüsünü kırmak.
Öte yandan, lif, meyve ve probiyotikler açısından zengin olan diyet, bağırsakta yaşayan bakterileri değiştirerek, daha fazla tatlı yiyerek iradesini azaltan maddeleri serbest bırakmalarına ve böylece açlık ve tokluğun kontrol edilmesine yardımcı oluyor. kilo kaybı.
İşte, burada tatlılık bağımlılığından kurtulmak için sağlıklı bir bağırsak florasına nasıl sahip olunacağına dair 7 ipucu:
1. Her gün doğal yoğurt yiyin
Doğal yoğurtlar sadece bağırsak için iyi bakteri olan süt ve süt yeni başlayanlar oluşur. Bu nedenle, her gün bu yoğurtlardan birini almak, bağırsağa ulaşan ve giderek daha sağlıklı bir bitki örtüsü oluşturan iyi bakteri miktarını arttırır.
Ayrıca, doğal yoğurt, bağırsak sağlığını daha da artıran şeker veya yapay katkı maddeleri veya boyalar içermez. Diyetin çeşitlendirilmesi için iyi seçimler, taze meyve ile doğal yoğurdu tatlandırmak ya da biraz balla tatlandırmaktır. Ev yapımı doğal yoğurdun nasıl kolay ve pratik bir şekilde yapılacağı.
2. Bütün gıdaları tüketin
Tüm gıdalar lifte yüksektir, iyi bağırsak bakterileri için besin olarak kullanılan besinlerdir. Böylece, yüksek lifli bir diyete sahip olmak, iyi beslenecek ve daha hızlı çoğalacakları için bu bakterilerin miktarını arttırmaya yardımcı olur.
İyi bir ipucu, ortak pirinç ve makarnayı tam sürüm için değiştirmektir, çünkü bileşimlerinde daha basit karbonhidratlar vardır. Ne zaman ekmek, kek, pirinç ve makarnada bulunanlar gibi basit karbonhidratlar yediğimizde, karbonhidratı sindiren bağırsak bakterileri miktar olarak artar ve onlar, onları besleyecek ve onları tutacakları için vücut için daha fazla tatlı sormaya başlar. - Şerefe.
3. Şeker ve basit karbonhidrat tüketimini azaltın
Şeker tüketimi ve beyaz ekmek, doldurulmuş bisküviler, makarnalar, kekler ve tuzlu yiyecekler gibi basit karbonhidratların azaltılması, bağırsakta kötü bakterilerin daha az beslenmesini sağlar ve bu da miktarlarda azalmaya neden olur.
Bununla birlikte, tatlıları yemeye yönelik dürtü azalır, çünkü bu kötü bakteriler artık tatlılar için özlemi arttıran maddeler bırakmaz. Ek olarak, iyi bakterilerin genel sağlığını iyileştirmek için bağırsakta çoğalma ve hayatta kalma olasılıkları daha yüksektir.
4. yeşil muz biyokütle tüketmek
Yeşil muz biyokütlesi, nişastaya dirençli, iyi bağırsak bakterileri için besin olarak kullanılan bir lif türü olan zengin bir besindir. Buna ek olarak, lifler doygunluk hissini arttırır ve açlığı azaltır, tatlılar tarafından irade daha uzun süre devam eder.
Biyokütle, kek, brigadeiro, stroganoff gibi tariflerde ve et suyu ve çorbaları kalınlaştırmak için kullanılabilir. Evde yeşil muz biyokütle nasıl yapıldığını öğrenin.
5. Yulaf ezmesi ye
Yulaflar, yararlı intestinal bakterilerin çoğalmasını ve patojenleri azaltan, aynı zamanda kolesterol ve trigliserit azaltımı, kolon kanserinin önlenmesi ve bağırsakta minerallerin daha fazla emilmesi gibi faydaları teşvik eden bir tür inülin açısından zengindir.
Yulaf ezmesinin yanı sıra, soğan, sarımsak, domates, muz, arpa, buğday ve bal gibi gıdalarda da inülin bulunabilir. Burada tüm faydalarını gör.
6. tohumları ve fındık yiyin
Chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği tohumu gibi tohumlar, iyi hissetme hissi veren ve ruh halini iyileştiren bir hormon olan serotonin üretimini uyaran bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Bununla birlikte, tatlı yemek isteği azalır.
Badem, fındık ve ceviz gibi kestane ve diğer yağlı meyveler, magnezyum bakımından zengin olmanın yanı sıra, stres ve anksiyeteyi azaltmak için çinko, selenyum ve omega-3, gerekli besin maddelerine sahiptir. kontrollü.
7. Kapsüllerde probiyotik kullanmak
Probiyotikler, bağırsak için iyi bakterilerdir ve yoğurt, kefir ve kombucha gibi doğal gıdalara ek olarak, bunlar ayrıca kapsüller veya toz formunda bulunabilir ve diyet takviyeleri olarak kullanılabilir.
Bu takviyeleri alarak, bakteriler bağırsaklara ulaşır ve çoğalır, sağlıklı bir bağırsak florası oluşturur. Eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunan bazı probiyotik örnekleri, Floratil, PB8 ve Prolive ve aynı zamanda doktorun veya diyetisyenlerin tavsiyesinde üretilen manipülatif eczanelerden gelen probiyotiklerdir.
Yemeye ek olarak, hormon üretimini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak da önemlidir, ki bu da tatlı yemeye yönelik arzuyu azaltmaya katkıda bulunur. Aşağıdaki videoda daha fazla kilo verme ipuçlarına bakın:
