Tekrar kilo alma riskini almadan kilo vermenin en iyi yolu, her şeyi yiyebilmek için diyetle ilgili bir yeniden eğitim yapmaktır, ancak doğru ölçümde, kilo vermek veya ameliyat yapmak için ilaçlara başvurmak zorunda kalmadan, kesin sonuçlara ulaşmaktır.
Gıda yeniden eğitimi, şüphesiz sağlıklı ve yaşam boyu kilo kaybı için en iyi tariftir ve meyveler, sebzeler, kekler, kurabiye, soda, sandviçler ve "ağır" yerine yağsız et gibi sağlıklı besinler tüketmekten oluşur Örneğin, feijoada, frituras ve lazanya gibi.
İdeal kilonuza ulaşmak için kilo vermeniz gereken kiloyu tam olarak bilmek için aşağıdaki verilerinizi girin:
Gıda yeniden eğitim aşaması aşağıdakilerden oluşur:
1. Günde 2 litre su içmek
Su ile nemlendirme çok önemlidir çünkü su kalori içermez ve toksinleri vücuttan temizler, detoksifikasyonu kolaylaştırır. İdeal 1.5 ila 2 litre su içmektir, ancak tüm bu suyu içmekte zorluk çekiyorsanız, küçük bir zencefil parçası veya bir şişe buzlu suya yarım limon sıkın ve gün içinde birkaç yudum içmeye çalışın.
Daha fazla sıvı almanın başka bir yolu, şekersiz çay içmektir, ancak hiçbir zaman işlenmiş meyve suyu, soda ya da doğal meyve sularını şeker ile almazlar, çünkü ekstra enerji sağlarlar fakat dihidrat sağlarlar.
2. Her 3 saatte bir yiyin
Her 3 saatte bir yemek yapmak idealdir çünkü kan şekeri seviyeniz daha stabildir ve daha az aç hissedersiniz ve okulda veya işte daha iyi odaklanabilirler. Her 3 saatte bir yiyebilmeniz için her öğünde daha az miktarda yiyecek tüketmelisiniz. Kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği ve akşam yemeği. Atıştırmalık yapamayacağınızı düşünüyorsanız kahvaltı ve öğle yemeğinde daha az yemeyi deneyin. Kahvaltı yapmakta zorlanıyorsanız, akşam yemeği ve akşam yemeğinde daha az yemeyi deneyin.
3. Damağı yeniden eğitin
Yiyecekleri daha iyi seçmek için tat alma tomurcuklarını yeniden eğitmeniz gerekir. Salatalar, çorbalar ve pişmiş sebzeler, tatlandırıcı ve yoğunlaştırılmış lezzetle dolu sanayileşmiş gıdaları yemeyi bıraktığınızda daha fazla lezzete sahip olacak.
Bazı yiyecekleri sevmiyorsanız ve bunun önemli olduğunu biliyorsunuz çünkü bu vitaminlerle dolu ve bir hamburgerden daha az kaloriye sahip olduğu için, örneğin, birkaç kez deneyin. Sebzeleri bir defne yaprağı ile pişirmek ve çorbalara ezilmiş bir karanfil sarımsak ekleyerek daha hoş bir tat verebilir ve bu da adaptasyonu kolaylaştırır.
Yeni tarifleri deneyin ve her zaman integralleri tercih edin, çünkü bağırsağı düzenlemenin ötesinde açlığı azaltır ve fast food ve kızarmış yiyeceklerde yemeyi bırakın. Günde en az 2 meyve yiyin, tatlı olarak harikalar.
Bu değişikliklerin günlük bazda uygulanabilmesi için, sonsuza dek benimsenecek alışkanlık haline gelene kadar haftada 1 değişiklik yapılmalıdır. Kilo almadan ve kendinizi aç bırakmadan nasıl yenilir hakkında daha fazla ipucuna bakın.
Gıda yeniden eğitim ile kilo kaybı menüsü
Diyetle yeniden eğitim vermek isteyenler için 3 günlük bir menü örneği:
| 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün | |
| kahvaltı | Beyaz peynir ve ananas suyu ile 1 tane tahıl ekmeği. | 2 yemek kaşığı granola ve 3 çilek ile 1 yoğurt. | 2 tost ile avokado vitamini |
| karşılaştırma | Ballı 1 doğal yoğurt | Armut ile beyaz peynir 1 dilim | Susamlı 3 su ve tuzlu bisküvi |
| öğle yemeği | Kahverengi pirinç ve kırmızı lahana, biber ve mısır salatası ile 1 ızgara hindi biftek, limon suyu ve kekik ile terbiyeli. Tatlı için 1 dilim 100 gr karpuz. | 1 adet fırında patates ve kızarmış lahana ile haşlanmış 1 yumurta. Tatlı için 1 portakal. | 1 çorba kaşığı pişmiş makarna ve sote domates, soğan ve patlıcan ile 1 ızgara tavuk uyluk. 1 tatlı armut. |
| aperatif | 2 yemek kaşığı yulaf gevreği ile 1 yoğurt. | Sticks'ta 1 havuç ve beyaz peynirli 2 tost | 1 muz ve 5 ceviz |
| akşam yemeği | Patates ve havuç ile fırında pişmiş erkek arkadaşı balık 1 koymak. Tatlı için 1 elma. | 1 çay kaşığı zeytinyağlı, ızgara pirinç ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı brokoli ile servis edilir. Tatlı için 1 dilim 100 gr kavun. | 1 tatlı kaşığı 1 adet pişmiş patates ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış karnabahar. 1 tatlı kivi |
| akşam yemeği | Nane çayı ve 2 tost | Portakal suyu ve tereyağlı 1/2 ekmek | Ballı 1 doğal yoğurt |
Diyetle yapılan beslenme ile zayıflama, kilo kaybındaki belirgin gecikmeye rağmen, çok kısıtlayıcı diyetlerde yaygın olan, konsertina etkisinin riskini azaltarak doğru yemeyi öğrettiği için idealdir.
Beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen dengeli beslenmenin, hiç bozulmadan 3 hafta boyunca, gıdaların yeniden eğitilmesini sağlar ve kilo vermek ve demir sağlığına sahip olmak daha kolaydır. Renkli beslenme dengeli bir diyet için önemlidir, renk beslemesinin sağlığı nasıl geliştirebileceğini görün.
Meyveler, sebzeler ve tüm yiyecekleri yemekte sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin ve sevmediğiniz şeyleri yemeniz için ipuçları ve tat alma zihninizi yeniden eğitin.
Buna ek olarak, haftada 3 kez fiziksel aktivite yapmak da kilo vermek için çok önemlidir, evde yapabildiğiniz bazı egzersizlere bakın, göbekte kalmak zor olabilir.
