Aralıklı açlık, bağışıklığı geliştirmeye, detoksifikasyonu güçlendirmeye ve ayrıca zihinsel uyanıklığı ve çevikliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu tür bir oruç, katı yiyecekleri haftada birkaç kez 16 ila 32 saat arasında, planlı bir şekilde yememekten ibarettir ve normal bir şekere dönerek, tercihen şeker ve yağ açısından düşük gıdalara dayanır.
Faydaları elde etmek için, bu hızlı başlamak için en yaygın strateji 14 ya da 16 saat boyunca yiyeceksiz gitmek, sadece şekersiz su, çay ve kahve gibi sıvıları içmektir, ancak bu yaşam tarzı sadece sağlıklı insanlar için tavsiye edilir. Bu nedenle, bu türden bir hızla haberdar olan bir doktorun, hemşirenin veya sağlık çalışanının rızası ve desteği, iyi yapıldığından ve sağlık için iyi bir şekilde çalıştığından emin olmak için gereklidir.
Aralıklı oruç ana türleri
Bu tür bir yoksunluğun yapılabilmesinin farklı yolları vardır, ancak bunların hepsinde bir yiyecek kısıtlaması ve bir kişinin yiyebileceği bir süre gerçekleşir. Ana yollar şunlardır:
- 16 saat oruç tutmak, 14 ve 16 saat arasında yemek yemeden, uykusuz olmaktan ve kalan 8 saat içinde yemek yemekten oluşur. Örneğin, akşam 9'da akşam yemeği ve ertesi gün öğleden sonra saat 1'de yemek yemeye geri dönün.
- Bütün gün 24 saat oruç yapılır, haftada 2 veya 3 kez.
- 36 saatlik hızlı, 1 tam gün ve diğer günün yarısını yemekten ibarettir. Örneğin, gece 9'da yiyin, ertesi gün yemeden geçirin ve diğer gün sabah 9'da yemeğe geri dönün. Bu tip, oruç tutmaya daha alışık olan kişiler tarafından yapılmalı ve tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır.
- 5 gün yiyin ve haftada 5 gün normalde yemek yemeniz anlamına gelen 2 gününü kısıtlayın ve 2 gün içinde kalori miktarını yaklaşık 500'e düşürün.
Oruç döneminde, şeker, tatlandırıcılar eklenmeden su, çay ve kahve salınır. İlk günlerde çok acıkmış hissetmek ve takip eden günlerde buna alışmak yaygındır. Eğer açlık çok güçlüyse, hafif yiyecekler yemelisiniz, çünkü bu alışkanlığı benimseyerek kimsenin acı çekmemesi veya yanlış gitmemesi gerekir.
Aşağıdaki videoda yanıp sönen oruç hakkında daha fazla bilgi edinin:
Faydaları nelerdir
Aralıklı oruçun başlıca faydaları şunlardır:
- Metabolizmayı hızlandırır: Oruçlamanın metabolizmayı azaltabileceği inancının aksine, sadece 48 saat gibi çok uzun oruçlu olgularda doğrudur, fakat kontrollü ve kısa metabolizma hızlanır ve yağ yakımına yardımcı olur. .
- İnsülin, norepinefrin ve büyüme hormonu gibi hormonları düzenler : azalmış insülin ve artmış norepinefrin ve büyüme hormonu gibi kilo kaybı veya kazanç ile ilişkili vücut hormonlarını dengelemeye yardımcı olur.
- Sarkmayı teşvik etmez : Bu diyet, diğer diyetlerde olduğu gibi kas kütlesini azaltmaz, bu da kalorilerde büyük bir azalma sağlar ve ek olarak, büyüme hormonunun üretimi nedeniyle kasların artmasına yardımcı olur.
- Vücudu kusurlu hücreleri ortadan kaldırır: Örneğin, örneğin kanser gibi hastalıklara neden olabilecek maddeler ve hücrelerin yok edilmesi için vücut daha aktif hale gelir.
- Yaşlanma karşıtı bir etkiye sahiptir: çünkü vücudu daha uzun yaşamaya teşvik eder, hastalıkları önler ve vücudun organ ve dokularını daha uzun süre yaşar.
Buna ek olarak, bu diyeti uygulayarak, hormonal düzenlemeden dolayı, insanlar iyi hissetme duygusu sunmanın yanı sıra beyinlerini de hissedebilir ve uyanık ve aktif olabilirler.
Hızlı sonra ne yenir
Yemekten uzak bir dönemden sonra, daha iyi sonuçlar elde etmek için sindirimi kolay ve fazla yağ veya şeker içermeyen gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir.
Önerilen gıdalar
Oruçtan sonra, sindirilmesi kolay pirinç, haşlanmış patates, çorba, genel olarak püreler, haşlanmış yumurta, yağsız veya ızgara et gibi yiyecekler yemeye başlamak önemlidir. Ayrıca, daha uzun yediğinizde, iyi sindirim kapasitesini ve iyi olmasını sağlamak için yiyecek miktarı, özellikle ilk öğün miktarı azalır.
İşte sağlıklı ve besleyici atıştırmalıkların bazı örnekleri.
Tavsiye edilen yiyecekler
Patates cipsi, beyaz sos veya dondurma, doldurulmuş bisküviler veya lazanya gibi dondurulmuş yiyecekler gibi kızartılmış veya yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Aralıklı oruç ile hızlı kilo kaybını sağlamak için, yürüyüş veya spor salonu gibi fiziksel aktiviteyi, asla aç karnına ve tercihen bir beden eğitimi profesyoneliyle yapmak da önemlidir.
Hızlı kırmak için inanılmaz bir detoks çorbası nasıl hazırlanır:
Kim aralıklı oruç yapamaz
Bu alışkanlık, özellikle anemi, hipertansiyon, düşük tansiyon veya böbrek yetmezliği vakalarında veya kontrollü ilaçları günlük olarak kullanması gereken durumlarda herhangi bir hastalık durumunda kontrendikedir:
- Anoreksiya veya bulimia öyküsü olan kişiler;
- Diyabet taşıyıcıları;
- Hamile veya emziren kadınlar;
Bununla birlikte, görünüşte sağlıklı insanlar bile bu tür bir diyete başlamadan önce durumlarını değerlendirmek ve kan şekeri testleri gibi testler yapmak için GP'lerine danışmalıdır.
