Farkındalık, farkındalık veya tam bilinç anlamına gelen bir İngilizce terimidir. Genel olarak, farkındalık egzersizleri yapmaya başlayan insanlar, pratik yapmak için zaman eksikliği nedeniyle kolayca pes etmeyi tercih ederler. Bununla birlikte, kişinin uygulamayı geliştirmesine ve faydalarından yararlanmasına yardımcı olabilecek çok kısa egzersizler de vardır. Dikkatin faydalarının neler olduğunu görün.
Bu teknik, düzenli olarak uygulandığı takdirde, kaygı, öfke ve kırgınlıkla başa çıkmaya yardımcı olabilir ve ayrıca depresyon, anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir.
1. Gündelik faaliyetlerde farkındalık
Farkındalık günlük aktivitelerde uygulanabilir ve pişirme, diğer ev aktivitelerini gerçekleştirme, el ile yapılan aktiviteler, hatta çalışma sırasında bile çeşitli görevleri yerine getirirken gerçekleştirilen hareketlerin izlenmesinden oluşur.
Buna ek olarak, bu dikkati nesneler tutarak ve onlara ilk bakışta sanki onları beğenerek, ışığın nesneyi nasıl etkilediğini, asimetrisini, dokusunu ve hatta kokusunu analiz ederek göz önünde bulundurarak takdir edebilir. Bu görevleri "autopilot" üzerinde gerçekleştirin.
Bu bilinçlilik egzersizi, bulaşık veya çamaşır yıkamak, çöp atmak, dişleri fırçalamak ve duş almak, hatta araba sürmek gibi ev dışı aktiviteler gibi basit görevlerle uygulanabilir. çalışma şekliniz.
2. Hareket halinde farkındalık
Çoğu zaman, insanlar sadece çok yorgun olduklarında, enstrüman çalarken ya da dans ettikleri zaman yaptıkları hareketlere dikkat ederler. Ancak, hareket bilincinin olması, hiçbir koşulda uygulanabilecek bir farkındalık egzersizidir.
Kişi yürüyüşe çıkıp yürümeye, ayakları yere temas etmesine, dizini bükme şekline, kollarını nasıl hareket ettireceğine ve hatta nefese dikkat etmesine dikkat ederek deneyebilir.
Tekniği derinleştirmek için, çökelti hareketlerinin gerçekleşmesini önlemek için, bir süredir hareketleri bir farkındalık alıştırması olarak yavaşlatabilir.
3. Farkındalık " Vücut Taraması"
Bu teknik, meditasyonun, vücudun bazı kısımlarında dikkat çekildiği, böylece bedeni ve duygusal özbilinci güçlendirdiği iyi bir meditasyon şeklidir. Bu teknik aşağıdaki gibi yapılabilir:
- Kişi rahat bir yerde, sırtında uzanmalı ve gözlerini kapatmalı;
- Daha sonra ve birkaç dakika boyunca vücudun yatağa karşı yaptığı baskı ve baskı gibi nefes ve duyulara dikkat edilmelidir;
- Daha sonra, dikkat ve farkındalığı göbeğin duyularına odaklamalısınız, havanın içinde ve dışında hareket eden havayı hissedersiniz. Birkaç dakika boyunca, her bir nefes ve nefesle bu hisleri hissetmeli, göbek kaldırma ve indirme ile;
- Sonra, sol ayağı, sol ayağı ve sol ayağın ayak parmaklarını dikkatlice hissedin, hissedin ve hissettiğiniz hislerin kalitesine dikkat edin;
- Daha sonra bir ilhamla, havayı akciğerlere giren ve tüm vücuda sol bacağına ve sol ayak parmaklarına giden havayı hayal etmeli ve hayal etmeli ve sonra havayı zıt şekilde hayal et. Bu nefes birkaç dakika boyunca uygulanmalıdır;
- Bu bilinçli farkındalığın ayak bileği, ayak parmakları, kemikler ve eklemler gibi ayağın geri kalan kısmına kadar genişlemesine izin verilmeli ve daha sonra, tüm sol ayağa yönlendirilerek ve sonuna gelindiğinde, derin ve kasıtlı bir ilham alınmalıdır. Örneğin, baldır, diz ve uyluk gibi sol bacak boyunca dağıtılmalıdır;
- Kişi vücudun sağ tarafında, ayrıca kol, el, baş, üst kısım gibi sol uzuv için yapıldığı gibi detaylı olarak vücuduna dikkat etmeye devam edebilir.
Tüm bu adımları izledikten sonra, bir kaç dakikayı fark edip, bedenin bir bütün olarak hissedilmesini sağlayarak, havanın vücudun içine ve dışına serbestçe akmasını sağlayın.
4. Solunumun Farkındalığı
Bu teknik, yatarak ya da rahat bir pozisyonda oturan, gözlerini kapatan ya da yere veya duvara bir duvara odaklanmayan bir kişi ile yapılabilir.
Bu yöntemin amacı, örneğin 1 veya 2 dakika dokunma gibi fiziksel duyulara farkındalık kazandırmak ve daha sonra nefes almak, vücudun çeşitli bölgelerinde burun delikleri gibi hissetmek, karın bölgesinde neden olduğu hareketler, Nefes almayı kontrol etmekten kaçınıp, vücudun kendi kendine nefes almasına izin vermek yerine. Teknik en az 10 dakika süreyle uygulanmalıdır.
Dikkatli olma pratiği sırasında, zihnin birkaç kez dolaşması normaldir, her zaman dikkati dikkatli bir şekilde nefeslere geri getirmek ve durduğu yerden devam etmek zorundadır. Bu kısıtlanmış zihin korkulukları sabır ve kendini kabul ettirmek için bir fırsattır
