Tanımlanmış bir göbeğe sahip olmak için, düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmanız, kadınlarda% 20'ye ve erkeklerde% 18'e yakın olmanız gerekir. Bu değerler hala sağlık standartlarındadır.
Hem egzersiz hem de diyete yönelik, yağ kaybı için ve tanımlanmış bir göbeğe sahip olmak, en az 3 ay boyunca izlenmelidir . Bu şekilde tanımlanan göbeğe daha hızlı ulaşmak için sonuçları gözlemlemek, değerlendirmek ve eğitim ya da diyette değişiklikler yapmak mümkündür.
Tanımlanmış bir göbeğe ulaşma süresi yaklaşık üç aydır, 18 yaşına yakın bir vücut yağ indeksi (BMI) ve eğitimli bir fiziksel aktivite uzmanı tarafından iyi hedeflenmiş ve iyi eğitilmiş bir egzersiz.
Göbek Seti Nasıl Yapılır
Tanımlanmış bir göbe sahip olmak önemlidir:
- Kilo vermek için (vücut yağ miktarı yüksekse)
- Az yağlı, hedeflenmiş bir diyet yapın
- Yüksek enerji harcaması gerektiren bazı düzenli fiziksel aktiviteler yapın
Vücut yağının özellikle kadınların karnında yanması çok zordur, çünkü rahim bu bölgededir ve yağ ile kaplıdır. Bu yüzden diyette daha az yağ alımı söz konusu olduğunda, sadece antrenman tanımlı bir göbeğe hızlıca ulaşmanıza yardımcı olmaz.
Tanımlanmış bir göbek elde etmek için diyet
Tanımlanmış bir karın elde edilmesi için diyet şunları içermelidir:
- Sık su alımı. Su, düzenli bağırsağın korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, böbrek ve karaciğer gibi organizmaları ve organları sağlıklı tutarak toksinlerin vücuttan kurtulmasına yardımcı olur.
- Yağların yutulmasından kaçının. Yağ tüketimini azaltmak için iyi bir strateji, doymuş yağların ortadan kaldırılmasıyla başlamaktır ve bu, tereyağı, et yağları ve lazanya veya bisküvi ve kraker gibi endüstriyel gıdaları içerir. Buradaki öneri doğal, işlenmemiş gıda ile bir diyet.
- Düzenli ve zengin yemekler yapın . Bu, örneğin gün boyunca, küçük hacimli ve genellikle her 3 saatte bir, tercihen organik kökenli, çeşitli gıdalar yemek anlamına gelir. Bu glisemik eğri kontrollü ve fiziksel ve zihinsel iyi durumda tutacaktır. Bu alışkanlığın sonucu, günlük olarak tüketilen kalorinin azaltılmasıdır.
Karınyı tanımlamak için egzersiz
Tanımlanmış bir göbeğe sahip en iyi egzersizler, örneğin karın kurulu veya hipopressiva spor salonu gibi karın bölgesini çalıştıran egzersizlerdir. Bu videoda panosu nasıl yapacağınız:
En iyi sonuç için, bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken herhangi bir acı hissederseniz, bunları gerçekleştirmek için profesyonel rehberlik almalısınız.
