Bir kasın hızlı ve ağrılı bir kasılmasından dolayı kramplar oluşur ve genellikle kastaki su eksikliğinden veya yoğun fiziksel egzersizin uygulanmasından dolayı ortaya çıkar. Bu problem çoğu durumda tıbbi tedavi gerektirmez ve krampları önleyen ve tedavi eden çeşitli gıdaların tüketimi ile önlenebilir.
Kahverengi pirinç, parsnips, bira mayası, yer fıstığı ve yulaf krampları iyileştiren besinlerdir, çünkü kas ağrısının başlamasını engelleyebilen bir vitamin olan Thiamine'den zengindirler. Buna ek olarak, optimal kas kasılmasını sağlamak ve krampların insidansını azaltmak için magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum açısından zengin besinleri dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.
Krampları durdurmak için ne yemek masası
Aşağıdaki tabloda, kas kasılmasına neden olan sinir dürtüünün kalitesini arttırmak için bir yemek gereken yiyecek örnekleri yer almaktadır. Besin maddelerinin daha iyi emilmesini sağlamak için bunlar dengeli bir şekilde tüketilmelidir:
| Potasyum bakımından zengin besinler | Ham veya kavrulmuş fıstık, fındık, avokado, havuç, siyah çay, fasulye, nescafé tozu |
| Kalsiyum açısından zengin besinler | Süt ve türevleri, brokoli, balık unu, tahıl gevreği, baston şurubu, lupinler |
| Sodyum açısından zengin besinler | Deniz yosunu, zeytin, kuru et, et suyu, yağsız süt tozu, mortadella, jambon, avokado, füme hindi göğsü |
| Magnezyum bakımından zengin besinler | Badem, Fındık, Parsnips, Nohut, Soya Fasulyesi, Buğday Tohumu, Yer Fıstığı |
Gün boyunca bolca su içmek aynı zamanda krampları ortadan kaldırmaya da yardımcı olur, çünkü en büyük nedenlerinden biri dehidrasyonudur.
Kan testi yapmak, krampların anemiye bağlı olduğundan emin olmak için mükemmel bir yöntemdir. Bu durumda, demir takviyesi yapılması tavsiye edilir. Aynı şekilde, örneğin kırmızı etler gibi demir açısından zengin gıdalar tüketilmesi tavsiye edilir.
Menüsü kramp mücadele
Doğal olarak kramplarla savaşmanın iyi bir yolu, bu yiyecekleri günlük hayatınıza eklemektir. Aşağıda, ilham kaynağı olarak kullanılabilecek bir menü örneği verilmiştir:
- Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 1 dilim peynirli 1 tam buğday ekmeği ve 1 dilim füme hindi göğsü
- Harmanlama: 2 Brezilya fıstığı, 3 su ve tuzlu bisküvi, şekerli pekmezle tatlandırılmış siyah çay
- Öğle yemeği: 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç, brokoli, 1 kuru fasulye, 1 ızgara hindi bifteği, zeytinli yeşil salata
- Atıştırmalık: dövülmüş badem ile muzlu vitamin,
- Akşam yemeği: havuç, kabak, soğan ve rendelenmiş tavukla yapılan sebze çorbası ve daha sonra çanakta bulunan 1 yemek kaşığı buğday tohumu ekleyin
- Akşam yemeği: Doğranmış fıstık ile 1 doğal yoğurt
Bu yiyecekleri tüketmenin iyi bir yolu, her zaman günün her bir yemeğine ekleyebileceğiniz yiyeceklerin üstündeki her bir masanın üst sıralarını kontrol etmektir.
