Evde sıcak su banyosu, germe egzersizleri ve ısıtılmış yağlarla yapılan bir masaj ile kas kontraktürü tedavisi yapılabilir. Ancak, bu yeterli olmadığında ve kas kasılması devam ettiğinde, tıbbi yardım ve fizyoterapist aramak önemlidir.
Kas kontraktürü, sırt ağrısının omuz ve boyun üzerine en sık nedenlerinden biridir, ancak vücudun herhangi bir bölgesinde ortaya çıkabilir. Buna ek olarak, fiziksel egzersiz sırasında üretilen laktik asit birikimine bağlı olarak baldır ve baldırlarda görünmesi yaygındır.
Evde Kas Kontratı Tedavi Adımları
Evde kontratı tedavi etmek için kullanılabilecek bazı adımlar şunlardır:
- Sıcak suyla banyo yapın ve su jetinin doğrudan kontraktür bölgesine düşmesine izin verin;
- Boğaz bölgesinde sıcak su şişesi koyun;
- Nemlendirici bir krem veya ısıtılmış yağ kullanarak küçük bir masaj yapın;
- Etkilenen kasın hafifçe gerilmesiyle bazı uzanmalar yapın. Aşağıdaki videoda bazı örnekler:
Bu adımları takip ettikten sonra bile kas kasılması zarar görmeye devam ederse, bir doktora veya fizyoterapiste başvurmak önemlidir. Tedavi için doktor örneğin Miosan gibi bir kas gevşetici kullanımını işaret edebilir ve diğer daha ciddi durumlar şüphelenildiğinde röntgen veya rezonans gibi testler isteyebilir. Rahatlatıcı Telafiler'de en sık kullanılan gevşetici maddelere bakın.
İyileştirme belirtileri
Kontraktürün iyileşme belirtileri, etkilenen bölgede ağrı rahatlaması, artmış hareket aralığı ve azalan ağrı noktalarıdır. Kas daha yumuşak ve daha az ağrılı hale gelir.
Kötüleşen belirtileri
Ortaya çıkabilecek kötüleşme belirtileri kontraktürün devamlılığı, daha büyük ve ağrılı hale gelen kontraktürün kontraktür bölgesinde fibrozis oluşumu, sadece fizyoterapi seansları ile çözülebilir. Kontraktürün konumuna bağlı olarak, sinir etkilendiğinde ağrının diğer bölgelere ışınlanması ve karıncalanma hissi olabilir.
Bireyin tedaviyi doğru bir şekilde takip etmediği hallerde ve kontraktürün nedeni ortadan kaldırıldığında kötüleşebilir ve bu nedenle tedavi sırasında dinlenmesi önemlidir.
Kas kasılmaları nasıl önlenir?
Kas kasılmalarının başlamasının önlenmesinin iyi bir yolu, antrenmana başlamadan önce ısınma ve egzersizden sonra gerdirilmesidir. Ek olarak, kaslarınızı yeterince güçlü ve fiziksel aktivite ile düzenli olarak uzatmanız önerilir. Kas duruşunun ve sonuç olarak ortaya çıkan kontraktürlerin önlenmesi için iyi duruşun sürdürülmesi de çok önemlidir.
