Boyun ağrıları için gerginlik, kasları gevşetmek, gerginliği azaltmak ve bu nedenle de omuzları da etkileyebilecek ve omurga ve omuz bölgesinde baş ağrısına ve rahatsızlığına neden olabilen ağrı için mükemmeldir.
Bu ev tedavisini güçlendirmek için, sıcak bir banyo yapılabilir ya da gerilmeleri yapmadan önce boyunda sıcak bir kompres yapılabilir, çünkü ısı lokal kan dolaşımını arttırır, esnekliği artırır ve kas gevşemesini kolaylaştırarak kasların gevşemesini kolaylaştırır.
İyi bir sıcak kompresin nasıl yapıldığını bilmek için okuyun: Acı nasıl tedavi edilir.
Boyun ağrısı için bazı uzanım örnekleri:
Germe 1
Boynunuzu, resimde gösterildiği gibi, sağ omuza yaslamak istediğiniz gibi yan yatırın ve bu pozisyonda 1 dakika bekletin. Sonra diğer taraf için de aynı egzersizi yapın.
Germe 2
Çenenizi boynun arkasına gererek göğüste desteklemeye çalışın ve bu pozisyonu 1 dakika tutun.
Germe 3
Derin bir nefes alın ve başınızı olabildiğince uzağa doğru hareket ettirin ve bu pozisyonu 1 dakika tutun.
Her gerdirme 1 dakika uzun olmalı ve büyük bir rahatsızlığa neden olmamalı, sadece kas çekme hissi. Bu uzantıları bitirdiğinizde, rahatlamanıza yardımcı olacak bir boyun masajı yapmayı deneyin.
Eğer ağrı, yanma hissi, omurgada kumlanma veya karıncalanma hissi hissediyorsanız, bu gerilmeleri yapmayın ve bir doktor veya fizyoterapistle randevu alın, böylece boyun ağrısının nedenini belirleyebilir ve en uygun tedaviyi gösterebilir. ilaç kullanımı, fizik tedavi seansları veya hatta ameliyatla yapıldı.
Boyun ağrınız varsa, bu videoda listelediğimiz gibi gerginliği hafifletmek için esneme yapın:
Boyun durmasını önlemek için doğru duruşu korumak da önemlidir. Bu yüzden duruş geliştirmek için bazı egzersizler.
İşte bir boyun masajı nasıl yapılır: Rahatlatıcı bir kendi kendine masaj.
