Yeniden kilo almadan çok kilo kaybetmek için, her zaman diyet yeterli değildir çünkü göbekte büyük bir yağ birikimi olduğu zaman, insülin direncini geliştirmesi, diyetin zorlaşmasına neden olur ve bu durumlarda kilo vermek için hap almanın tavsiye edilebilir. hatta ameliyat yapıyor.
Başarılı Kilo Kaybı için 4 Adım
Kilo vermeniz gerektiğine karar verdiğinizde, şu adımları izleyerek başlamanız gerekir:
- Kilo ve sedanter yaşam tarzının empoze ettiği kapasite ve sınırlamalara göre düzenli olarak egzersiz yapın .
- En az 4 hafta dengeli bir diyet yapın ve sabit kilo kaybı için gerçekçi bir plan oluşturun. Örneğin haftada 0.5 kg, iyi bir hedeftir.
- Beslenme uzmanı veya gastroenterolog gibi bir sağlık uzmanı tarafından kararlaştırılması ve yönlendirilmesi gereken, kilo vermek için doğal bir çözüm bulun.
- Mide küçültme ameliyatı yapın, doktor kilo kaybının çok hızlı olduğuna karar verdiğinde, örneğin yaşam tehdidi söz konusu olduğunda.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, iyi yönlendirilmiş fiziksel egzersiz ve diyet etkili ve sağlıklı kilo kaybı için yeterli olabilir, bu nedenle örneğin 3. ve 4. adımların kullanılması gerekli değildir.
Ameliyat önerildiğinde
Kilo kaybı ameliyatları ideal kilo ve mükemmel siluet elde etmek için önemli tıbbi araçlar olabilir. Fakat kilo vermek için yapılan ameliyat genellikle doktorun kullandığı son çare, çünkü yeme alışkanlıklarında ve yaşam tarzlarında bir değişiklik eşlik etmiyorsa, sonuç uzun süre korunmaz.
Doktorun kaybedecek kiloya ve buna bağlı sağlık sorunlarına göre tavsiyede bulunabileceği çeşitli kilo verme ameliyatları vardır:
Bariatrik cerrahi: Mide büyüklüğünü azaltın, böylelikle alınan besin miktarı daha azdır, bu da metabolik obezite vakalarında daha hızlı kilo vermenizi sağlar, daha fazla ayrıntı için bakınız: Kilo Kaybı İçin Ameliyat Nasıl Çalışır.
Liposuction: yağ katmanlarını ortadan kaldıran, siluetin daha ince yapmasını sağlayan bir estetik ameliyattır, ancak kilo vermeyi desteklemez ve kilo vermek için bir ameliyat olarak kabul edilmez, ancak lokalize yağın daha çabuk uzaklaştırılması için ilginç bir yöntemdir. Liposuction türleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Liposuction ne zaman yapılır?
Buna ek olarak, lokalize yağları ameliyat gerekmeden ortadan kaldıran birçok estetik yöntem vardır. Ne olduklarını ve ne kadar tutabileceklerini öğrenin: Göbekleri kaybetmek için tedaviler.
İlaç almaya ne zaman başlamalı
Hızlı, az yağlı kilo vermeyi vaat eden çok sayıda ilaç vardır, ancak bunların tümü genellikle zararlı sağlık etkilerine sahiptir, bu nedenle en iyi tip ve hangi dozların alınacağına karar vermeniz için bir doktor tarafından bilgilendirilmeniz gerekir. İşte Kilo Kaybı için Telafiler reçete edilebilir kilo kaybı hapları bazı örnekler
Kilo kaybı olduğunda reçete yazan hekimin tavsiyesi ile ilacın kademeli olarak kullanılmasına son verilmelidir. Ancak, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları bırakılırsa ilacı bıraktıktan sonra tekrar kilo almak mümkündür.
Eğitim programı nasıl başlatılır
Aşırı kilolu olma durumunda, en çok tavsiye edilen egzersiz yürümektedir çünkü eklemlerde daha az yaralanma riski vardır, ancak kan dolaşımını iyileştirmek ve birikmiş kalorileri harcayarak kilo kaybını kolaylaştırmak için hala yeterlidir.
İyi bir strateji, günde 20 dakikalık bir yürüyüş yaparak iyi bir ritim ve kontrollü bir nefes almayı sürdürmektir. Kilo vermek için iyi bir antrenmana bakın.
Bununla birlikte, gösterilebilecek diğer egzersizler, örneğin, su aerobik veya bisiklettir. Eğer kolayca hareket edebilecek olursanız, yürüyüşe ek olarak, metabolizmanızı arttırmak için bir kas güçlendirici program yapmanız tavsiye edilir ve 8 ila 10 kg kaybettikten sonra dizleriniz buna izin verirse yürüyüşün yerini alabilir. Ancak her halükarda, yaralanmalardan kaçınmak için beden eğitimi profesyoneline eşlik etmek şarttır.
Diyet Nasıl Başlatılır
Yemeğin hacmini azaltmadan yemeğinizin kalorisini düşürerek başlayın. İyi bir ipucu, ekşi krema gibi sosların yemeklerin hazırlanmasından çıkarılmasıdır, bu şekilde mide hala aynı miktarda gıda ile doldurulur fakat daha az kalori içerir. Ancak, kilo vermeye devam etmek için, diyetin, tercihen bir beslenme uzmanı tarafından sürekli olarak adapte edilmesi önemlidir, böylece kilo kaybı durmaz, ideal ağırlığa ulaşmaz.
Diyetinizin çalışması için bazı basit beslenme uzmanları şunlardır:
Normalde, diyetin ilk 3 günü en zor olanıdır, çünkü bu aşamada, en sevdiğiniz yiyeceği ya da jimnastikte bulunmadığınız yemeklere karşı koymaya karşı koymak, üstesinden gelmek, kilo vermek daha kolay hale gelir.
Bariatrik cerrahiden sonra tavsiye edilenler gibi sıvı diyetler çok kısıtlayıcıdır. az kaloriye sahip olmasına ve kilo vermesine rağmen, bu tür diyetin aç olması normal ve uzun süre yapamayacağından ve kilo vermesi zordur.
Bu nedenle, her durumda kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yöntem veya yöntem kombinasyonunun kararı, kaybetmek istediğiniz kilolara ve bu ağırlığın sağlığınız için riskine bağlı olarak birkaç ay sürebilen bir süreçtir.
Kilo birikiminin sadece bir ay içinde gerçekleşmediğini ve bu nedenle çok kısa bir süre içinde ortadan kaldırılmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir, bu yüzden egzersiz ve diyetden vazgeçmeden önce kalıcı olun ve almak için en az 30 gün bekleyin. Daha sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için başka çareler veya daha az doğal yollardan faydalanın.
