Kolesterolü azaltmak için yeniden eğitime başlamak için, karar vermeniz ve alışkanlıklarınızı değiştirmek istediğinizde, yeni yeme yolunun alışkanlık haline gelmek için yaklaşık 6 hafta sürmesi gerektiğini unutmayın.
Yiyecek yeniden eğitime başlamak için gereken 3 ipucu, bireyin yediği hataların ne olduğunu bulmakta, gerekli olan tüm besinleri daha az kalori, şeker ve özellikle de katı yağlar ile almak için doğru cevapları belirlemek olacaktır.
Kolesterolünüzü düşürmek için yiyecek eğitimi almak için 3 ipucu:
1 - Gıda hatalarını bulun
Yiyecek yeniden eğitime başlamak için, yanlış yaptığınız şeyin farkında olmanız gerekir ve bu nedenle, bir yiyecek günlüğü yaparak yediğiniz herşeyi yazmanızı öneririz.
Bu dergide, en az 7 gün için de dahil olmak üzere yediğiniz herşeyi not edin. Ayrıca aç, susamış, mutlu, üzgün ya da sadece önünüzde durup açlık bile yemediğiniz için yediyseniz not alın. İşte bazı iyi ipuçları: Yediğiniz her şeyin kaydını tutmak kilo vermenize yardımcı olur.
2 - Beslemeyi ayarlayınız
1 hafta boyunca tam olarak ne yediğinizi öğrendikten sonra, ne yediğinizi analiz edin, miktarları ve prensibi yansıtın:
- Her 3 saatte bir yiyin;
- Her gün 2 litre su, meyve suyu veya çay içer;
- Her gün meyveler, sebzeler, yeşillikler ve tahıllar yiyin.
Bu yönergeleri tam olarak takip edemiyorsanız, bulabilirsiniz. Yiyecek yeniden eğitiminin ilk haftasında yeni bir alışkanlık olarak kabul etmek için bunlardan birini seçin. Bir seferde tek bir kötü alışkanlığı değiştirmek, yeni bir yaşam tarzı olarak benimsemek için daha sağlıklı ve daha kolay tanışmaktır.
Örneğin:
- Meyveler: Eğer düzenli olarak meyve yemediğinizi fark ederseniz, ilk hafta boyunca her gün çalışmak ve yemek yemeniz için 1 meyve alıp alışkanlık haline getirmeyi deneyin.
- Saatler: Her 3 saatte bir kendiniz beslenemiyorsanız, mümkün kılmak için yaptığınız yemek miktarını ayarlamayı deneyin. Genellikle önceki öğünde çok fazla yediğimizde 3 saat sonra acıkmayacağız.
- Sebzeler: Sebzeleri ya da düzenli olarak salata yemiyorsanız, günde 1 farklı sebze yemeyi deneyin. Yemekleri nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
Diyetin kolesterol düşürmeye yönelik bir diğer önemli yanı, yağ tüketimini kısıtlamaktır. Yani ne yiyebileceğinizi ve yiyemediğinizi görün: Kolesterol Nasıl Düşürülür.
3 - Yemek planlayın
Yemeklerinizi nasıl planlayacağınızı, böylece ne yediğinizi, nasıl yapıldığını ve ne yediğinizi daha iyi seçebileceğinizi öğrenin. Bahşiş, bugün bile yarın ne yiyeceğiniz hakkında düşünmek ve tercihen ertesi gün için her şeyi hazır bırakmak.
Daha ekonomik olmanın yanı sıra, öğünlere yemek getirmek, bir barda veya restoranda yerken mümkün olmayan en iyi seçimleri yapmanıza yardımcı olur. Gerekirse, daha kolay hale getirmek için haftalık menü yapın.
Yemek saatlerini, miktarları da dahil olmak üzere, ne yemek istediğinizi yazın ve gıda yeniden eğitim sürecinin haftalık olarak nasıl devam ettiğini görün. Hedefin, hafta sonları bile yediğiniz yağ miktarını azaltmak olduğunu unutmayın.
Kolesterolü düşürmek için bazı ipuçları:
- Kolesterol için patlıcan suyu
- 5 kolesterol düşürücü çay
