Zayıflamak için zihnin yeniden programlanması, düzenli olarak diyete ve fiziksel aktiviteye odaklanmaya yardımcı olan bir stratejidir, böylece sağlıklı beslenme ve egzersiz, günlük yaşamda doğal bir alışkanlık haline gelir ve bu da bakımdan yanadır. Bilinen akordeon etkisinden kaçınmak için uygun ağırlığın daha uzun olması.
Zihni yeniden programlamak için, kötü alışkanlıkları tanımlamak ve onları daha sağlıklı bir rutine dönüştürmek gerekir, ama aynı zamanda zevkli olmak gerekir, çünkü o zaman sadece sağlıklı alışkanlıklar kalır.
İşte bu zihinsel yeniden programlama işlemine yardımcı olacak 7 ipucu:
1. yapabileceğine inanıyorum
Gerçekten kilo verebildiğinize ve yaşam tarzınızı değiştireceğine gerçekten inanmak, beynin zorluklarla karşılaşmaya yatkın kalmasını ve istediğin rüyanın elde edilmesi için daha fazla mücadele etmesini gerektiriyor.
Öte yandan, bunun sadece hayal kırıklığına uğramış bir diyet denemesi olacağına inanarak, beyin kazanmaya yetecek kadar savaşmayarak, yenilgiyi kabul etmeye ve kabul etmeye alışmış durumda.
2. Her gün kendinizi tartmaktan kaçının
Her gün tartılırsa ölçeğin sonucu ile sürekli bir anksiyete yaratırsa, örneğin, kazanç ya da kilo kaybı yağ ya da yağsız kütledir. Ek olarak, ölçeğin bir veya daha fazla kötü sonucu, yemekten ve sağlıklı rutinin tamamen geri çekilmesini etkileyebilir ve yeni bir kilo alımı döngüsü oluşturabilir.
Bu nedenle, tartının haftada en fazla bir kez yapılması gerektiği, ancak en az iki ayda bir, vücut ağırlığının kazancı veya kaybını izlemek için yapılması tavsiye edilir.
3. Psikolojik danışmanlığı gerçekleştirin
Bir psikolog ile takip etmek, kontrolsüz yeme ve aşırı kilo alımının neden sıklıkla çocukluktaki veya ilişkilerle ilgili sorunların sonucu olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.
Psikolojik destek, duygularla başa çıkmak için daha fazla kapasite geliştirir ve çok fazla alkol, hızlı yiyecek ve meşrubat içmek gibi kötü alışkanlıkların yerine yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olur.
4. Her başarıyı hatırlayın ve değer verin
Her başarıya odaklanılması ve sürdürülmesi, küçük olsa bile, iyi başarıların ve daha iyi sonuçların sıklığını arttıran bir domino etkisi yaratır. Bu nedenle, diyetin yerine getirildiği günlerde, ancak fiziksel aktivitenin olmadığı günlerde, örneğin, eğitim başarısızlığından ziyade diyete iyi bakmanın olumlu yönüne odaklanılmalıdır.
Bununla birlikte, her bir başarıya değer vermek zorunda kalmakla birlikte, bir sonraki gün, başarısızlık ya da hayal kırıklığıyla sonuçlanan kısmın yeniden gerçekleştirilmeye çalışılması için taahhüdün yapılması önemlidir, çünkü bu şekilde fetih ve üstesinden gelinme ruhu korunur.
5. Sadece görünüşe odaklanmayın
Fiziksel aktivite sırasında, örneğin, sadece aynada hala istenmeyen görünümü değil, egzersizin getirdiği zevk ve görev duygusuna odaklanmak önemlidir.
Diyet ve eğitim ile iyi geçinmenin, vücuda iyi bir duygu getirdiğini, olumlu seçimlerin daha kolay olmasını sağladığını unutmayın, çünkü iyi hatıralar bu eylemi tekrar etme arzusuna neden olur ve bir süre sonra bu tekrarlama bir alışkanlık.
6. Davranışın yeni kalıplarını uygulama
Beynin rutinleri sevmesi ve sıkça tekrar eden ve zevk ya da fetih duygusu getiren eylemler için alışkanlık kalıpları yaratması doğaldır. Ancak, beyin de sağlıksız, aşırı egzersiz ve egzersiz yapmak için çok tembel olan eylemler için otomatik tekrarlama modelleri oluşturduğu için dikkatli olunmalıdır.
Bu nedenle, diyete başlamak ve fiziksel aktivitenin en az birkaç hafta boyunca planlananı doğru bir şekilde takip etme kararlılığına sahip olması önemlidir, çünkü bir eylem ne kadar uzun olursa, beyin için o kadar çok otomatik hale gelir ve o kadar kolay olur bunu günlük rutinin doğal bir alışkanlığı olarak sürdürmek.
7. Gerçek hedefler belirleyin
Gerçek hedeflerin oluşturulması, nihai hedefe ulaşmak için daha fazla teşvik ve kararlılık getirecek olan küçük kazanımların bir döngüsünü oluşturmak için önemlidir. Öte yandan, çok zor hedefler belirlenirken, mağlubiyet ve başarısızlık duyguları daha da istikrarlı hale gelir, iş göremezlik duygusunu ve pes etme isteğini getirir.
Beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci gibi profesyonellerle konuşmak, gerçek hedefleri planlamak ve başarı yolunu kolaylaştırmak için iyi bir stratejidir.
Yiyeceğe odaklanmak için şişman düşüncenin nasıl değiştirileceğine dair ipuçlarına bakın.
