Kilo verememenin ana nedenlerinden bazıları kahvaltı yapmamak, birkaç saat uyumak ve düzenli fiziksel aktivitede bulunmamaktır; çünkü günlük rutin metabolizmaya doğrudan müdahale eder, kortizol ve leptin gibi hormonların üretimi ve kan şekeri vücut kalori ve yağ yakar.
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir, böylece vücut, hücrelerin çalışmasını sağlamak için yağ rezervlerini bir enerji formu olarak kullanır. Ek olarak, fiziksel aktiviteler kas kütlesinin artmasına yardımcı olur, bu da metabolizmanın artmasına ve yağ hücrelerinin yakılmasını hızlandırmasına neden olur.
Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ideal olan, bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyet planına ve fiziksel olarak belirtilen bir egzersiz planına ek olarak vücuttaki hormonal seviyelerin bir değerlendirmesini yapmak için bir endokrinologa danışmaktır. eğitimci.
Kilo verememenizin ana nedenleri şunlardır:
1. Kahvaltı yapmayın
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür çünkü uyku sırasında vücut, vücudun çalışmasını sağlamak için enerji tüketmeyi bırakmaz ve uzun saatler boyunca gece oruç tuttuktan sonra, sabahın erken saatlerinde harcanan enerjiyi yerine koymanız gerekir.
Vücut kahvaltı yapmayarak, enerji için kasları yakmanın yanı sıra enerji tasarrufu yapmaya çalışmak için yağ yakımını azaltır, bu da metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır.
Yapılması gerekenler: Kahvaltı uyandıktan sonra bir saat içinde yenmeli ve lif, meyve ve protein gibi sağlıklı besinler içermelidir. Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı seçeneklerine göz atın.
2. Bol kalori tüketin
Kilo verememenin nedenlerinden biri, yiyeceklerdeki kalori miktarını kontrol etmemek ve harcadığınızdan daha fazla kalori almaktır ve bu, sağlıklı besleseniz bile gerçekleşebilir, çünkü çoğu zaman kişi daha büyük yiyebilir. tavsiye edilenden daha fazla miktarda.
Ne yapmalı: İdeal olan, bir beslenme uzmanıyla bireysel olarak takip etmektir, çünkü kilo vermek için yemeniz gereken kalori miktarı, her bir kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve kilosuna göre hesaplanan bazal metabolizmasına bağlıdır.
Her gün kaç kalori yaktığınızı öğrenmek için hesap makinesini kullanın:
3. Yatmadan önce çok yiyin
Yatmadan önce, bol miktarda veya sindirimi zor olan çok yağlı yiyeceklerde çok yemek yemek, vücuda ekstra kalori sağlamanın yanı sıra metabolizmayı yavaşlatır, yağ yakmayı zorlaştırır, bu da yetersizlik nedenlerinden biridir. kilo vermek için.
Ne yapmalı: Yatmadan en az 3 saat önce akşam yemeği yemeli veya yoğurt, jelatin veya meyve gibi sindirimi kolay hafif bir atıştırmalık yemelisiniz.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile yatmadan önce ne yeneceğine dair ipuçlarını içeren videoyu izleyin:
4. Yaşlanma
Yaşlanma kilo verememenin bir başka nedenidir ve bunun nedeni yaşla birlikte vücudun nefes alma, hücre onarımı ve besin sindirimi gibi işlevlerini sürdürmek için daha az enerji harcamaya başlamasıdır.
Ek olarak, yaşlanmadaki normal hormonal değişiklikler, kasların yağ hücrelerinden daha fazla enerji harcadıkça, metabolizmanın azalmasına neden olan kademeli bir kas kütlesi kaybına neden olur.
Yapılması gereken: kalori yakmayı hızlandırmak için termojenik bir çay alın ve metabolizmayı artırmanıza ve kilo vermenize olanak tanıyan kas kütlesini güçlendirmeye ve artırmaya yardımcı olan fiziksel aktiviteler yapın. Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınıza dair daha fazla ipucu görün.
5. Gecede 8-9 saat uyumayın
Gece 8-9 saat uyumamak kilo verememenin bir başka nedenidir çünkü uyku sırasında daha fazla miktarda GH ve leptin üretilir, bu da kas kütlesi kazanımını uyarır, bu da metabolizmanın artmasına ve yağ yakımına neden olur. Daha fazla tokluk hissini teşvik etmenin yanı sıra, kişinin daha az yemesine ve dolayısıyla kilo vermesine yol açar.
Ayrıca gece 8-9 saat uyumamış olmanın verdiği yorgunluk ve yeterince uyumama stresi, kortizol hormonu seviyelerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırır.
Yapılması gereken: Bir uyku rutini oluşturun ve her gün aynı saatte uyanın, kilo vermeye yardımcı olmak için her gece 8 ila 9 saat uykuyu garanti edin.
Uyurken kilo vermenin ipuçlarını içeren videoyu izleyin:
6. Düzenli egzersiz yapmayın
Kilo verememenin temel nedenlerinden biri düzenli egzersiz yapmamaktır ve bunun nedeni, egzersiz yapmamakla metabolizmanın yavaşlaması, vücudun enerji harcamasının azalması, kalori yakmayı ve kilo vermeyi zorlaştırmasıdır.
Ne yapmalı: Metabolizmayı hızlandırmak, kas kütlesi kazanmak ve yağ kaybını artırmak için her gün fiziksel aktiviteler, yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi alternatif aerobik egzersizler ile ağırlık çalışması gibi kuvvet ve direnç antrenmanları yapılmalıdır. kilo kaybı için gereklidir. Egzersizin diğer faydalarını görün.
7. Su içmeyin
Vücudun susuz kalması metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakmak, hücre işlevlerini sürdürmek için besinleri ve oksijeni taşımak, bağırsak işlevini sürdürmek ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı olmak için çok önemlidir, bu nedenle su içmemek kilo verememenin nedenlerinden biridir.
Ayrıca suyun kalorisi yoktur ve midenin tok kalmasına yardımcı olur ve günün her saatinde tüketilebilir.
Ne yapmalı: Doğal, köpüklü, aromalı veya şekersiz çaylarında günde en az 1,5 ila 3 litre su tüketin.
Kilo vermenize yardımcı olmak için su tüketiminin nasıl artırılacağına dair ipuçları içeren beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videoyu izleyin:
8. Stres ve kaygı
Stres ve anksiyete, vücudun stresli durumlara tepki vermesine yardımcı olan bir hormon olan kortizol üretimini artırmasına neden olur, ancak bu hormonun çok yüksek seviyeleri olduğunda vücutta yağ birikiminde artış olabilir, metabolizma daha yavaş, kilo verememenin bir nedeni.
Yapılması gereken: Stresi ve kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, kortizol üretimini azaltmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir. Bunun için ideal olan, örneğin yürüme, esneme, meditasyon veya yoga gibi zihni rahatlatmaya veya dikkatini dağıtmaya yardımcı olan aktiviteler uygulamaktır. Stresle mücadele etmek için 7 adıma bakın.
9. Yayla etkisini elde edin
Diyet ve egzersizle bile kilo verememenin en yaygın nedenlerinden biri, vücudun yeni diyet ve aktivite rutinine adapte olması, kalori tüketimi ile enerji harcaması arasındaki denge ile karakterize edilen plato etkisine ulaşmasıdır. vücut.
Ayrıca uzun süre kısıtlayıcı bir diyet uygulandığında veya çok hızlı bir şekilde çok kilo verildiğinde metabolizmada azalma meydana gelir, bu da plato etkisini etkileyerek kilo vermeyi zorlaştırır.
Ne yapmalı: Bir beslenme uzmanının rehberliğinde diyette değişiklikler yapmanın yanı sıra, bir fiziksel eğitimcinin rehberliğinde, kas kütlesi kazanmak ve kalori yakımını artırmak için fiziksel egzersizlerin türünü veya yoğunluğunu değiştirin. Plato etkisinden nasıl kurtulacağınız ve kilo vereceğinizle ilgili diğer ipuçlarına bakın.
10. Hormonal dengesizlik
Hormonal dengesizlik, özellikle tiroid hormonları T3 ve T4 azaldığında, hipotiroidizmin gelişmesine, metabolizmanın yavaşlamasına ve enerji harcamasına yol açarak kişi diyet ve egzersiz yaparken bile kilo vermeyi zorlaştırır.
Ne yapmalı: Tiroid hormonlarının değerlendirilmesi ve doktorun belirttiği ilaçlarla yapılabilecek en uygun tedavinin yapılması için bir endokrinologa danışılmalıdır. Hipotiroidizmin nasıl tedavi edildiğini öğrenin.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
Kaynakça
- JUNIOR, Jair R. G. Obezite ve kilo verme eğrisinin parabolik doğası: etkileyici bir model. Brezilya Obezite, Beslenme ve Kilo Verme Dergisi. Cilt 7. 38 ed; 35-41, 2013
- MAYO CLINIC. Kilo verme platosunu aşmak. Uygun: . 24 Mart 2021'de erişildi
- KİLİSE Tim. Obezite, metabolik sendrom ve diyabette egzersiz. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Yaşam boyu sağlıklı yetişkinler arasında fiziksel aktivite ve kas gücü arasındaki ilişkiler. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Egzersiz ve fiziksel aktivitenin anksiyete üzerindeki etkileri. Ön Psikiyatri. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; et al. Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde su tüketimi, hipokalorik diyet müdahalesi sırasında kilo kaybını artırır.. Obezite (Gümüş Yay). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P .; et al. Çocuklarda ve Yetişkinlerde Kısa Uyku Süresinin ve Obezitenin Meta Analizi. Uyku. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B .; DIXON, J. B .; O'BRIEN, P. E. Önemli kilo kaybı sırasında yağsız kütlenin değişmesi: sistematik bir inceleme. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
