Hamile kadının sağlığını iyileştirmek ve sonuç olarak bebeğin sağlığı için gebe gibi dikkatli olunmalıdır:
- Alkol, alkolün bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimini etkileyebileceğinden alkollü içecek kullanmayın;
- Sigara içen maddeler, fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebileceği, düşük doğum ağırlığı, düşük ve erken doğum riskini artırabileceği için sigara içmeyiniz veya sigara içmeyiniz.
- Kafeinden kaçının;
- Günde yaklaşık 2 litre su içmek;
- Balıklar, hindi veya tavuk gibi yağsız et, tam tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri ve baklagiller gibi yiyecekler yiyin;
- Kok, siyah çay veya yeşil çay gibi uyarıcı içecekler içmeyin;
- Güneşe maruz kalmamak için sabah 10 ile akşam 4 arasında;
- Her gün güneş koruyucu koyun ve her 3/4 saatte bir çevirin.
Yürüme, yüzme, su aerobiği, germe veya Pilates gibi fiziksel egzersizler, aynı zamanda gebe kadının sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olur. Bununla birlikte, egzersizlerin hamile kadın ve bebeğin sağlığını tehlikeye atmamak için fiziksel bir eğitimci veya fizik tedavi uzmanı tarafından yapılması çok önemlidir.
Ayrıca okuyun:
- Hamilelikte uyarı işaretleri
- Hamilelikte besleme
- Gebelikte egzersiz için 5 iyi neden
