Hamilelikte krampların varlığı oldukça sık rastlanan bir durum olmakla birlikte oldukça sık görülen bir durumdur ve herhangi bir yaştaki herhangi bir hamile kadında ortaya çıkabilir ve bacaklarda daha sık görülür. Kramp oluşumu genellikle vücuttaki düşük kalsiyum ve magnezyum miktarına bağlı olarak beslenme eksiklikleri ile ilişkilidir.
Hamilelik sırasında krampları önlemek için, düzenli fiziksel aktivitelere ve gerilmeye ek olarak, beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi gereken kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalardan oluşan uygun bir diyetin takip edilmesi önemlidir. Hamilelikte krampa neden olur ve nasıl tedavi edilir.
Yapılacak Şeyler
Kramp zamanında, ağrı varsa bile etkilenen kasları uzatmak önemlidir. Buzağı durumunda, örneğin, uzatmak için aşağıdaki uzantıları yapabilirsiniz:
Uzamanın doğru bir şekilde yapılması için, bu pozisyonda en az 1 dakika durmalısınız. Bu, kas gevşeterek krampı önler, ancak alanın ağrılı olması olasıdır ve bu nedenle sıcak bir kompres uygulamak ve bu yerlere masaj yaptırmak yardımcı olabilir. Kramp olduğunda ne yapacağını biliyorsun.
Eğer kramp hissettiğinizde gerilmeye ek olarak, rahatsızlıkların oluşmasını engellemek, esnekliği sağlamak ve postür değişikliklerini düzeltmek için günlük olarak germek önemlidir. Hafif fiziksel aktivitelerin kariyer rehberliği ile uygulanması, krampların ortaya çıkmasını da engelleyebilir.
Ne yenir
Hamilelik sırasında kramp oluşumunu önlemek için uygun ve beslenme odaklı bir diyete yatırım yapabilirsiniz. Örneğin, muz, hindistancevizi suyu, yulaf, ıspanak, at yemişi ve yer fıstığı gibi magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaların, vücudun mineral seviyelerini düzenlemesine yardımcı olduğu ve krampları önlediği bilinmektedir. Kramp için iyi olanı öğrenin.
Buna ek olarak, örneğin, elma suyunu zencefil gibi doğal olarak krampları önlemek için harika olan bazı ev tedavileri de vardır. Bacaklarda kramp için ev tedavisinin nasıl yapıldığını öğrenin.
Bazı durumlarda, gıda yoluyla tüketilen kalsiyum ve magnezyum miktarı yeterli olmadığında ve hala kramplar olduğunda, doğum uzmanı hem kalsiyum hem de magnezyum takviyesi önerebilir. Bu desteğin sadece tıbbi rehberlik altında yapılması, uterusun sarkmasını arttırdığı ve uterus kasılmalarını önlediği için doğumla etkileşime girebileceği çok önemlidir.
Krampları önlemek için hangi yiyeceklerin yeneceğini öğrenmek için videoyu izleyin:
