B3 vitamini olarak da bilinen niasin, kan dolaşımını iyileştirmek, migreni hafifletmek, kolesterolü düşürmek ve diyabet kontrolünü geliştirmek gibi vücutta rol oynar.
Bu vitamin et, tavuk, balık, yumurta ve sebze gibi gıdalarda bulunur ve ayrıca buğday unu ve mısır unu gibi ürünlerde de bulunur. Burada tam listesine bakın.
Böylece, niasin yeterli alımı vücutta aşağıdaki işlevlerin düzgün çalışmasını korumak için önemlidir:
- Düşük kolesterol seviyeleri;
- Hücreler için enerji üretin;
- Hücre sağlığını koruyun ve DNA'yı koruyun;
- Sinir sisteminin sağlığını korumak;
- Cildin, ağzın ve gözlerin sağlığını korumak;
- Ağız ve boğaz kanseri önlemek;
- Diyabet kontrolü geliştirmek;
- Artrit belirtilerini iyileştirmek;
- Alzheimer, katarakt ve ateroskleroz gibi hastalıkları önleyin.
Buna ek olarak, niasin eksikliği pellagra'nın başlangıcına, cildin koyu lekeleri, şiddetli ishal ve demans gibi semptomlara neden olan ciddi bir hastalığa neden olur. Teşhis ve tedavinizin nasıl yapıldığını görün.
Önerilen miktar
Tavsiye edilen günlük niasin alımı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| yaş | Niasin miktarı |
| 0 ila 6 ay | 2 mg |
| 7 ila 12 ay | 4 mg |
| 1 ila 3 yıl | 6 mg |
| 4 ila 8 yıl | 8 mg |
| 9 ila 13 yıl | 12 mg |
| 14 yaşından büyük erkekler | 16 mg |
| 14 yaşından itibaren kadınlar | 18 mg |
| Hamile kadınlar | 18 mg |
| Emziren kadınlar | 17 mg |
Niasin takviyeleri, tıbbi rehberliğe göre yüksek kolesterolün kontrolünü geliştirmek için kullanılabilir ve ciltte karıncalanma, baş ağrısı, kaşıntı ve kızarıklık gibi yan etkilere neden olabileceğini vurgulamak önemlidir.
Niasin eksikliğinin neden olduğu semptomları görün.
