Kas kontraktürü, kasın yanlış bir şekilde büzüldüğü ve normal rahatlama durumuna dönmediği zaman ortaya çıkar. Kontraktürler, örneğin boyun, boyun veya uyluk gibi vücudun çeşitli bölgelerinde meydana gelebilir ve çok zor bir egzersiz, kötü bir gece uykusu veya aşırı stres ve endişeden kaynaklanan vücutta aşırı gerginlikten sonra ortaya çıkabilir.
Kontraktür ağrıya, rahatsızlığa neden olur ve çoğu zaman hareketleri kısıtlar, çoğu zaman kasın üzerine el koyduğunda kolayca hissedilir ve daha ağrılı ve sert bir kısım fark edilir. Bu tip kas yaralanmaları, ofiste uzun süre aynı pozisyonda çalışmak için çok zaman harcayan ve genellikle düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan kişilerde çok yaygındır.
Kas Kontraktürü Belirtileri
Kas kontraktürünün varlığını gösteren bazı belirtiler şunlardır:
- Özellikle boyun, servikal, uyluk, sırt, baldır ve gluteusda ise ağrı ve rahatsızlık;
- Bir top ya da taşa benzer, en ağrılı ve sert kasın bir kısmının varlığı;
- Ağrı nedeniyle etkilenen kasları germede zorluk;
- Boğaz kasının eklemi veya yakın çevresini hareket ettirmede zorluk.
Evde bir kas kontratı nasıl tedavi edilir
Kas kontraktürü tedavisi evde yapılabilir ve kontraktürü tedavi etmek için adım adım yaklaşım şunları içerir:
- Sıcak su banyosunun sıcak su kavanozu doğrudan daralma bölgesine düşmesine izin verin.
- Ağrılı bölgede sıcak su şişesi veya ısıtılmış ıslak havlu ile 15 ila 20 dakika, günde 2-3 kez tedavi edin.
- Özellikle bir top veya çekirdek gibi hissediyorsa, nemlendirici krem veya rahatlatıcı esansiyel yağı kullanarak güçlü ve dairesel hareketlerle kontraktür bölgesine masaj yapın .
- Etkilenen kasları germek ve egzersiz yapmak mümkün kılan bazı uzanmalar yapın, çünkü bu uzantılar başlangıçta bazı ağrılara neden olsa da, kasın gevşemesine yardımcı olarak kontraktür bölgesinde gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Burada kontraktür boynunuz varsa buraya tıklayarak yapabileceğiniz bazı uzanmalar vardır.
Ayrıca, artan yorgunluk zamanlarında, bir çok kas gerginliği ve kontraktürü tekrarlandığında, Miosan veya Dorflex gibi kasları gevşetmek için ilaçları da kullanabilirsiniz. Bu ilaçlar, rahatlamaya yardımcı olmanın yanı sıra, ağrıyı hafifletmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olur, çünkü kaslardaki rahatlatıcı etkisi, uykuyu ve vücudun geri kalan kısmını destekler. Kas Rahatlatıcı etkisi ile Telafiler diğer gevşeme örnekleri bakın.
Ancak, bu tedavi kontraktürü ve ağrıyı ve semptomları 7 günden fazla devam ettirmiyorsa, bir doktor veya fizyoterapist aramalısınız, çünkü bu durumda tıbbi takip ve fizik tedavi gerektiren daha ciddi bir kontraktürünüz olabilir.
Kas kasılmalarını önlemek için ne yapılmalı?
Kas kasılmalarını önlemek için, aşağıdaki gibi tüm farkları yapacak bazı ipuçları vardır:
- Yatağa ya da yana doğru uyuyorsa, yastıksız ya da yastıksız bir yastıkla uyumak;
- Stres ve endişelerden sakının, mümkün olduğunda rahatlamaya çalışın;
- Doğru duruş ve daima sırtınızla yürür veya oturun ve haklarınızı değiştirin; Duruşu Önleyen 7 Alışkanlıktan Sakınmada Kötü Duruşunu Nasıl Düzeltebileceğinizi Öğrenin;
- Ani hareketlerden veya abartılı fiziksel eforlardan kaçının.
- Uzun süre otururken bacaklarınızı geçmeyin.
- Eğer oturmuş bir ofiste çalışıyorsanız, çalışma saatlerinde en az 2 kez durun ve gerdirin, tercihen sabah 1 saat ve öğleden sonra bir kez. Burada tıklayarak hangi germe egzersizlerinin yapılabileceğini görün;
Buna ek olarak, sedentarizm kas kasılmalarının gelişmesine de katkıda bulunur, bu nedenle, örneğin kasları güçlendiren ve stres ve birikmiş gerginliği hafifleten yüzme veya Pilates gibi bazı fiziksel aktiviteleri uygulamanız önerilir. Genel olarak kas kontraktürleri, her zaman aynı pozisyonda ve uzun süreler boyunca ofislerde çok zaman harcayan kişilerde yaygındır.
