Olumsuz kalorili besinler, bu gıdalardaki kalorilerden daha fazla kalori tüketerek, bu gıdalardaki kalorilerden daha fazla kalori tüketir, bu da kilo kaybını ve kilo kaybını destekleyen kalori dengesini negatif yapar.
Negatif kalorili yiyeceklerin tam listesi aşağıdadır:
- Sebzeler: kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, lahana, marul, soğan, ıspanak, şalgam, salatalık, kırmızı biber, kabak, hindiba, kereviz ve patlıcan;
- Sebzeler: rendelenmiş çiğ havuç, bakla ve kabak;
- Meyveler: ananas, greyfurt, limon, guava, papaya papaya, kayısı, yabanmersini, şeftali, kavun, çilek, mango, mandalina, karpuz, mandalina, ahududu, böğürtlen.
Bu gıdalar, yüksek lif ve su içeriği ve düşük karbonhidrat içeriği, kalori düşük onları ana özellikleri olarak sahiptir.
Ancak, bu gıdaları tüketmenin sadece kilo vermeniz yeterli değildir. Çünkü gün boyu tüketilen toplam kalori farkı yaratır ve günün tüm aktivitelerini yapmak için harcanan kaloriden daha küçük olmalıdır. .
Diyetinizdeki Negatif Kalorilerle Gıdaları Nasıl Kullanılır?
Diyette kilo vermek için, yemeklerin daha fazla kaloriye ve daha az kaloriye sahip olması, böylece kalori hissinin artması ve kilo kaybına yol açması gibi olumsuz kalorili yiyecekler dahil edilebilir.
Bu nedenle, düşük kalorili meyveleri aperatifler ve tatlılarda tüketmeyi tercih etmeli, sebzeler ise öğle ve akşam yemeği salatalarına dahil edilmelidir. Buna ek olarak, örneğin, kabak ve patlıcan, patlıcan lazanya ve kabak spagetti gibi çok düşük kalorili yemekler yapmak için kullanılabilir.
Ayrıca, diyetin sadece negatif kalorili gıdalarla yapılmaması gerektiğini hatırlatmak önemlidir, çünkü metabolizmanın iyi çalışması ve kilo kaybına yol açması için, diyetin değiştirilmesi ve et ve tavuk gibi proteinlerin tüketilmesi de gereklidir. fındık, tohum ve zeytinyağı gibi iyi yağlar.
Termojenik gıdalar ve negatif kalorili gıdalar arasındaki fark
Biber, yeşil çay ve kahve gibi termojenik gıdalar, birkaç saat boyunca metabolizmanın artmasına neden olan ve vücudun normalden biraz daha fazla enerji harcamasına neden olan besinlerdir. Ancak besinlerdeki kalorileri düşük kalorili beslenmeye yardımcı olurlar çünkü kalorileri düşüktürler, bu da sindirim sürecinin bu gıdalardan daha pahalı olmasına neden olur. Termojenik gıdaların listesine bakınız.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kabaklu spagetti'nin nasıl hazırlanacağını öğrenin ve beslenme uzmanımızdan yerelleştirilmiş yağları kaybetmek için diğer ipuçlarını görün.
