Karın yağ kaybetmek ve karın kurulamak için en iyi yolu, bir beden eğitimi öğretmeni ve bir beslenme uzmanı rehberliği altında kalori ve yağ düşük bir diyet ile ilişkili lokal karın egzersizleri yapmaktır.
Buna ek olarak, L-karnitin, CLA veya Q10 enzimi gibi profesyonel rehberlik altında yağ yakıcı takviyeleri, yağ seviyelerini artırırken yağ birikintilerini yok ederek lokalize karın yağ kaybını kolaylaştırmak için kullanılabilir. enerji ve kas gücü.
Karın yağını kaybetmek önemlidir çünkü vücut imajını iyileştirmeye ek olarak, iç organlar arasındaki yağ birikimi kalp hastalığı riskini arttırır. Viseral yağın nasıl ortadan kaldırılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Aşağıdaki videoda makarna ve diğer iyi ipuçları yerine kabak ile lezzetli bir tarif bakın:
Yerel Yağ kaybı Diyet
Göbek yağını kaybetmek için uygulanan diyetin kalorisi düşüktür ve bu nedenle portakal veya kivi gibi turunçgiller düşük kalorili ve suda yüksek oldukları için diyetin bir parçası olmalıdır.
Beslenmede karın yağını kaybetmek için, pirinç, makarna veya ekmek gibi karbonhidratların besin kaynakları dışlanmamalıdır, ancak az miktarda ve tam olarak tüketilmelidir.
Ek olarak, karın yağ kaybetmek için diyette aşağıdaki gibi gıdalardan kaçınılmalıdır:
- Kızartma ve kekler;
- Sarı peynirler;
- Dondurmalar ve şekerler;
- soslar;
- Alkollü içecekler ve alkolsüz içecekler.
Diyeti desteklemek ve yağsız vücut kitlesi kazanmak için yumurta, ton balığı veya tavuk gibi yüksek proteinli yiyecekler yemelisiniz, ancak bir diyetisyen kendi zevklerine saygı göstererek bireyin günlük ihtiyaçlarına uygun bir diyet gösterebilir.
Karın yağ kaybetmek için Egzersizler
Karın yağ kaybetmek egzersizleri 3 tür ayrılabilir:
1. Üst karın yağ kaybetmek için egzersiz
Yere yatın, göbek yukarı, bacaklarınız bükülmüş ve sonra yukarıdaki resimde gösterildiği gibi sırtınızı kaldırın. Yapabildiğiniz kadar yapın ve her gün 1 ek karın artırın.
2. karın yağ kaybetmek için Egzersiz
Yere yatın, baş aşağı, bacaklarınızla düz bir şekilde kaldırın ve ayaklarınız arasında orta bir topu toplayın ve daha sonra bacaklarınızı yerden görüntünün yüksekliğine kadar yükseltin. 1 dakika, 10 saniye dinlenin ve bunun 3 setini yapın.
3. Eğik karın yağ kaybetmek için egzersiz
Yere yat, baş aşağı ve ellerini başının arkasında. Ardından bacaklarınızı bükün, onları yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, sırtınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizde sol dirseğinizle dokunmak için vücudunuzu döndürün. Aynı hareketi karşı tarafa tekrarlayın.
Mekiklere ek olarak, karın yağlarının yanmasına yardımcı olmalarından dolayı, yürüyüş, koşma veya yüzme gibi en az 30 dakikalık aerobik egzersizin yapılması önemlidir. Ayrıca bkz: sırtta yağ kaybetmek için 3 egzersiz.
