Ayak tabanlarındaki ağrıya birkaç durum neden olabilir ve yaygın bir hipotez genellikle kürlenecek hızlı bir yaralanma olan plantar fasiittir. Bu yaralanma, bir saatte yüksek topuklu ayakkabı giymek veya uzun süre bu ayakkabı ile ayakta durmaktan kaynaklanabilir.
Ayak tabanındaki ağrının bir başka yaygın nedeni de, bu bölgedeki tendonların ve bağların gerilmesidir. Bu durumda, koşu, uyanma veya yürüme sırasında ayağın tabanında ağrı hissetmek yaygındır.
Ayağa kalkma, sandalet veya terlik giyme gibi pek çok saat kalmak, ayak tabanlarında ağrıya neden olabilir ve bu durumda, bir ayak tırmalamak, bu rahatsızlığı hafifletmek için harika bir yoldur.
Bu teknikle ayak ağrısını rahatlatmak için:
Ana nedenler ve tedavileri
Ayak tabanındaki diğer olası ağrı nedenleri şunlar olabilir:
- Topukta ve aynı zamanda ayağın tabanında ağrıya neden olan kalcaneal spur : Soğuk bir poşetin yerleştirilmesi yardımcı olabilir, ancak semptomları hafifletmek için daha fazla ev tedavisi vardır.
- Fasya'nın iltihaplanması, ayak tabanındaki tendonları çizen bir doku: Soğuk su torbası kullanın ya da buz küpleriyle soğuk suda ayaklarınıza batırın. Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
- Ayak göğsünde ağrıya neden olan metatarsalların iltihaplanması : Soğuk su torbası kullanın ya da soğuk suya buz küpleriyle daldırın.
- Ayak Burkulması : Karnınızda uzan ve ayaklarınızı yukarı kaldır, buzlu bir kompres sarın. Daha fazla ev seçeneğine bakın.
- Aşırı fiziksel aktivite : Ayaklarınız yüksekte durmalı ve ılık veya soğuk su ile pullu bir ayak yapabilirsiniz;
- Düz ayak veya çarpık ayak : Ayak eğrisini düzeltmek için fizyoterapi yapmak, tabanlık veya ortopedik ayakkabı kullanmak gerekebilir. Buradan daha fazla bilgi edinin.
- Yanlış sırt : Zemine ayak basma yolunu düzeltmek için fizik tedavi yapın, iyi bir tedavi, küresel postüral rehabilisyondur.
- Bir bacağı diğerinden daha kısa tutun: bacak uzunluğuna uygun tabanlık kullanın, daha şiddetli durumlarda ameliyat gerekebilir. Kısa bacak tedavisi hakkında bilgi edinin.
Ayak ağrısını tanımlamak ve tedavi etmek için, özellikle 3 günden uzun süre tutulduğunda, bir ortopedi uzmanına danışılması tavsiye edilir.
Ev tedavisi
Ayak tabanı ağrıları için iyi bir ev tedavi yönteminin örneği, ayakkabının çıkarılması ve elin konumlandırılmasıyla, ayak parmaklarını tutacak ve onları karnınıza doğru getirecek şekilde basit bir gerdirme yapmaktır. Parmaklar yaklaşık 1 dakika bu konumda tutulmalıdır ve beklenen etkiyi elde etmek için bu hareket en az 3 kez tekrarlanmalıdır.
Ayak masajı yapmak da ayak ağrısını sonlandırmak için hızlı ve kolay bir yoldur. Bunu yapmak için, ayaklarınızda biraz nemlendiriciyi silin ve elinizin ve başparmağınızın en yumuşak kısmı ile ayağınıza biraz bastırın, en acı bölgelere daha fazla ısrar edin. Buraya adım adım tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Nasıl önlemek
Rahatsız edici ayak ağrısını önlemek için ayakları her gün iyi tedavi etmek en iyisidir. Ayrıca, gerçekten rahat olan kaliteli ayakkabıların satın alınmasına yatırım yapmak çok önemlidir.
İdeal ayakkabı hafif olmalı, ayak kuyusu için uygun olmalı, kauçuk taban ve küçük bir atlama, Anabela tipi veya dengesizliğe neden olmayacak kadar geniş olmalıdır.
Yarışlar sırasında ayak ağrısından muzdarip olanlar için koşu bandının yanı sıra koşu bandında, kumda veya iyi bir asfaltta koşmak önemlidir. Çimler üzerinde ve sonbaharda kaybolan deliklerle dolu yerlerde koşmak tavsiye edilmez.
