Çocukların beslenmesinde en sık karşılaşılan hatalar arasında, şeker ve yağda yüksek miktarda bulunan ve az sebze, sebze ve meyve yiyen günlük kurabiyeler, kekler ve sodalar yer alır.
Bu hatalar, okulda öğrenme ve konsantrasyonda zorluklara yol açabilir ve örneğin, obezite, anemi, yüksek tansiyon veya kalp problemleri gibi hastalıkların gelişmesine yardımcı olan kilo artışını desteklediğinden büyüme geriliği olasılığını artırabilir.
Çocukluk çağında en sık görülen yeme hataları şunlardır:
1. Birkaç sebze ve meyve sunun
Sebze ve meyvelerin yokluğu çocuğun büyümesini engeller, çünkü kas ve kemiklerin gelişimine katkıda bulunan ve bağırsağın düzgün işleyişini kolaylaştıran lifler ve vitaminler açısından zengin besinler.
- Nasıl önlenir : Çocuğun günlük olarak sebze yemesini teşvik etmek için kereviz, havuç, patates veya diğer sebzelerle kızarmış sığır eti hazırlayabilir veya pilavda sebze ekleyebilirsiniz. Ayrıca, renkli yemekler hazırlamalısınız, eğlenceli bir yemek olarak çocuğun ilgisini ve isteğini artırır. İşte bazı yemekler nasıl hazırlanır: Çocuğun nasıl meyve ve sebze yemesi gerekir.
2. Soğutucuya izin vermek
Alkolsüz içecekler şekerde çok yüksektir, bu da insülin direnci ve diyabet riskini artırır. Aynı zamanda, karın ve bağırsak gazlarındaki kavitelerin, ağrının görünümünü de destekler. Buna ek olarak, bu içeceklerin tansiyonu değişime neden olan tuz ve kafein vardır.
- Nasıl önlenir : Çocuğunuz su ve şekersiz meyve suları içmeyi seçmelidir, çünkü su vücut sıcaklığını kontrol etmek ve uygun bağırsak işlevini sürdürmek için gereklidir. 1 litre suya sıkılmış yarım limon eklenmesi, tadın daha ilginç olmasına ve çocuğun adaptasyonuna yardımcı olabilir.
3. Çocuğu yemeden çok uzun bırakın
Uzun süren açlık, sağlığa zararlı olsa da, uzun süreli açlık, çocuğun bağırsağının mümkün olduğu kadar çok besin almasını ve vücudun geri kalan kısmının, gün boyunca daha az kalori harcayarak ve kilo ve yağ artışını sağlayarak enerji tasarrufu sağlamasına neden olur. karnın üzerinde.
- Nasıl önlenmeli : Çocuğun kilo ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu için günde 6 öğün, belirli zamanlarda yapması çok önemlidir.
Buna ek olarak, birçok çocuk kahvaltı yemiyor ve okula gitmeden okula gitmiyor, okulda konsantrasyonunu düşürüyor çünkü kan şekeri eksikliği var, bu da öğrenmede zorluklara neden oluyor.
4. Okula Doldurulmuş Bisküvi ve Snacks Getir
Bu yiyecekler, çocuğun okula dikkatini sindirmeyi ve azaltmayı güçleştiren şeker ve yağ bakımından yüksektir. Buna ek olarak, çok sayıda kalori var ve çok çabuk doyma hissine yol açıyor, yemeye ve yemeğinizi dindirmeye yardımcı oluyor.
- Nasıl önlenmeli : Çocuk, öğle yemeği kutusunda meyve, ekmek ve peynir, ev yapımı jöle, süt, yoğurt ve meyvelerle birlikte, sınıfta odaklanmış ve özenli olması gereken tüm besin maddelerine sahip olmalı ve böylece daha iyi bir okul performansına sahip olmalıdır. İşte okul için bazı harika sağlıklı atıştırmalık seçenekleri.
Çocuğunuzun daha iyi yemek yemesine yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
Çocuğun iyi beslenmediğini gösteren işaretler
Çocuğun zayıf bir diyet yaptığını belirlemeye yardımcı olabilecek bazı işaretler şunlar olabilir:
- Öğle yemeği atıştırmalıklarınızı öğle yemeğinde okula getirin;
- Pantolon 2 ayda bel sıkılır;
- Ayda 2 kez baş ağrısı var;
- Her zaman yorgun ol ve oynamak istemiyorum;
- Kuru cilt, kuru, batık gözler veya çatlamış dudaklar var;
- Kilo vermek;
- Okulda uyku ve
- Okul performansını azaltın.
Bu belirtiler, çocuğun günlük ihtiyaçları için yanlış bir diyet yaptığını gösterebilir; örneğin şekerde aşırı miktarda gıda tüketilmesi veya vitamin, protein ve mineral eksikliği, örneğin anemi, diyabet veya yüksek kolesterol gelişimine yol açabilir. . Bu durumda, çocuğu gözlemlemek ve gerekirse bir kan testi önermek için doktor için çocuk doktoruna gitmelisiniz.
Dengeli bir diyete ek olarak, çocuk yaklaşık 60 dakika boyunca haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapmalıdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olabilecek diğer ipuçlarını görün:
