Krampon için basit bir çözüm, limon suyunu veya hindistan cevizi suyunu içmektir çünkü bunlar, krampları önlemeye yardımcı olan magnezyum ve potasyum gibi minerallere sahiptir.
Kramplar, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi mineral eksikliğinden kaynaklanır, ancak aynı zamanda dehidrasyona bağlı olarak gebe veya sporcuların yeterli su almadığı için yaygındır. Bu nedenle, hidrasyonu sağlamak ve böylece krampları önlemek için günde 1.5 ila 2 litre su içmek önemlidir.
Portakal suyu
Portakal suyu magnezyum açısından zengindir, bu da kasları gevşetmeye yardımcı olan kas kasılmalarını ve potasyumun kontrolünü sağlar ve krampları tedavi ve önlemeye yardımcı olur.
malzemeler
- 3 portakal
Hazırlık modu
Bir meyve sıkacağı yardımıyla portakal suyunu çıkarın ve günde yaklaşık 3 bardak su içirin.
Kramplarla mücadele etmek için ne yemelisiniz?
Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyunun, kasların gevşemesine yardımcı olan potasyum olması nedeniyle, günde 200 ml hindistan cevizi suyunu içmek, krampların başlangıcını tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
Bu ev ilaçlarına ek olarak, kahve ve kafeinli meşrubatların, bazı alkolsüz içecekler gibi önlenmesi önemlidir, çünkü kafein, sıvıların giderilmesini kolaylaştırır ve krampların başlangıcını kolaylaştırarak mineral dengesizliğine yol açabilir.
Muz yiyin
Krampları durdurmak için harika bir ev çare kahvaltıda veya egzersiz yapmadan önce günde 1 muz yemek etmektir. Muz potasyum açısından zengindir ve ayak, baldır ya da vücudun diğer bölgelerindeki gece kramplarıyla mücadele etmek için çok doğal bir yoldur.
malzemeler
- 1 muz
- yarım papaya
- 1 bardak yağsız süt
Hazırlık modu
Blendeki her şeyi yenin ve bir daha iç. Bir başka iyi seçenek ise yoğrulmuş muzun 1 çorba kaşığı bal ve 1 çorba kaşığı granola, yulaf ezmesi veya diğer bütün tahıl gevreği ile pişirmektir.
Potasyum ve magnezyum açısından zengin diğer yiyecekler, özellikle hamilelik döneminde daha fazla tüketilmesi gereken istiridyeler, ıspanak ve sert kabuklu yemişler olup, bunlar krampların daha yaygın hale gelmesidir, ancak doktor ayrıca bir ek alımını da reçetelemelidir. magnezyum beslemesi.
