Aspartik asit esas olarak et, balık, tavuk ve yumurta gibi protein bakımından zengin gıdalarda bulunur. Vücutta, hücrelerde enerji üretimini teşvik etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olan bir erkek hormonu olan testosteron üretimini arttırmak için bir eylemi vardır.
Bu nedenle, aspartik asit takviyesi, özellikle kas kazanımı veya erkek çocuk sahibi olma problemi olan erkekleri teşvik etmek için hizmet eden vücut geliştirme uygulayan kişiler tarafından kullanılabilir, çünkü testosteron erkek fertilitesini de arttırır. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ve yararlı etkilerinin, düşük testosteron üretimine sahip erkeklerde ortaya çıktığını hatırlamak önemlidir.
Aspartik Asit bakımından zengin gıdaların listesi
Aspartik asit açısından zengin olan başlıca gıdalar, esas olarak et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinlerin besin kaynaklarıdır, ancak bu amino asidin iyi miktarını getiren diğer gıdalar şunlardır:
- Yağı taşıyan meyveler: kaju fıstığı, at somun, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık;
- Meyveler: avokado, erik, muz, şeftali, kayısı, hindistancevizi;
- bezelye;
- Tahıllar: mısır, çavdar, arpa, tam buğday;
- Sebzeler: soğan, sarımsak, mantar, pancar, patlıcan.
Ayrıca, beslenme ürünlerinin depolarında ek olarak satın alınabilir, yaklaşık 65 ila 90 reais arasında fiyatlandırılabilir ve doktor veya beslenme uzmanının yönlendirmesine göre tüketilmesi önemlidir.
Gıdadaki miktar
Aşağıdaki tablo, her bir gıda maddesinin 100 gramında bulunan aspartik asit miktarını göstermektedir:
| gıda | MÖ. aspartik | gıda | MÖ. aspartik |
| Dana biftek | 3, 4 g | yer fıstığı | 3.1 g |
| morina | 6, 4 g | fasulye | 3.1 g |
| Sığır Eti | 6.9 g | somon | 3.1 g |
| susam | 3, 7 g | Tavuk göğsü | 3, 0 g |
| domuz | 2, 9 g | mısır | 0, 7 g |
Genel olarak, doğal gıdalardan aspartik asit tüketimi vücutta yan etkilere neden olmaz, ancak bu amino asidin takviyesinin aşırı tüketimi aşağıda gösterildiği gibi sağlığa zararlı sonuçlar doğurabilir.
Yan etkileri
Aspartik asit tüketimi, özellikle takviyeler şeklinde, erkeklerde sinirlilik ve erektil disfonksiyon gibi yan etkilere ve artmış saç üretimi ve ses değişimleri gibi kadınlarda erkek özelliklerinin gelişmesine neden olabilir.
Bu etkilerden kaçınmak için, tıbbi takip yapılmalı ve ardışık 12 haftadan fazla bir süre boyunca takviyelerin kullanılmasından kaçınılmalıdır.
Kas Kütlesi kazanmak için 10 diğer takviyeleri karşılayın.
