Daha Fazla Kilo Vermek İçin Bebekte Gebelikte Ne Yenir?

Hamilelik sırasında bebeğin kilo alımını arttırmak için, et, tavuk ve yumurta gibi yüksek proteinli gıdaların ve fındık, zeytinyağı ve keten tohumu gibi iyi yağlardan zengin gıdaların alımını arttırmalısınız.

Fetusun düşük doğum ağırlığı, plasenta veya anemi gibi çeşitli nedenlere sahiptir ve erken doğum ve doğum sonrası enfeksiyon riski gibi hamilelik ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir.

Proteinler: et, yumurta ve süt

Protein bakımından zengin besinler, özellikle et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve doğal yoğurt gibi hayvansal kaynaklılardır. Kahvaltı ve atıştırmalıkların yoğurt, yumurta ve peynir ile kolay bir şekilde artırılabilmesi için, öğle ve akşam yemeklerinde değil, günün her öğünde yenilmelidir.

Proteinler vücudun organ ve dokularının oluşumu için gerekli besin maddelerinin yanı sıra anne ve bebeğin kanındaki oksijen ve besinlerin taşınmasından sorumludurlar. Yüksek proteinli gıdaların tam listesine bakın.

İyi yağlar: zeytinyağı, tohum ve kuruyemiş

Sızma zeytinyağı, kaju fıstığı, kuruyemiş, yer fıstığı, fındık, somon, ton balığı, sardalya, chia çekirdeği ve keten tohumu gibi gıdalarda yağlar bulunur. Bu besinler, vücut büyümesini ve bebeğin sinir sisteminin ve beyninin gelişimini destekleyen omega-3'ler ve yağlar açısından zengindir.

Bu gıdaları tüketmenin yanı sıra, bebeğin büyümesini engelleyen trans yağ ve hidrojene bitkisel yağ tüketiminden de kaçınmak önemlidir. Bu yağlar, bisküviler, margarinler, hazır baharatlar, aperatif yiyecekler, kekler ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.

Vitamin ve mineraller: meyve, sebze ve tam tahıllar

Vitaminler ve mineraller, fetal metabolizmanın ve gelişimin doğru işleyişi için gerekli besinlerdir ve oksijen iletimi, enerji üretimi ve sinir uyarılarının iletilmesi gibi işlevler için önemlidir.

Bu besinler çoğunlukla meyveler, sebzeler, yeşillikler ve kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, fasulye ve mercimek gibi tam tahıllarda bulunur. Bazen doğum uzmanı veya beslenme uzmanının, diyetin besin alımını desteklemek için gebeliği sırasında vitamin takviyeleri yazabileceğini belirtmek de önemlidir. Hamileler için hangi vitaminlerin endike olduğunu öğrenin.

Bebek kilo almak için menü

Aşağıdaki tablo, hamilelik sırasında bebeğin kilo alımını desteklemek için 3 günlük bir menü sunmaktadır:

Fetüsün büyümesini daha iyi kontrol etmek için, hamileliğin başlangıcından itibaren prenatal bakım yapılması, düzenli olarak kan ve ultrason muayenelerinin yapılması ve doğum uzmanı tarafından takip edilmesi önemlidir.