Bir yemekten sonra doygunluğu arttırmak ve daha uzun süre açlığını sürdürmek için, öğüne bir yumurta eklenmesi, un yerine yulaf kullanımı ve lif bakımından zengin yiyecekler gibi hileler kullanılmalıdır.
Örneğin Fransız ekmeği ya da tereyağı ve kahve ile tapyoka gibi basit karbonhidratlara dayalı yemeklerden veya örneğin bir dilim kek yiyerek yemeklerden kaçınmak da önemlidir. Yani, burada iyi yemek ve almak için 7 hileler vardır.
1. Yemekte bir protein kaynağı ekleyin
Protein, vücuda en fazla tokluk getiren ve yumurta, et, tavuk, peynir ve yoğurt gibi gıdalarda bulunan besindir. Ek olarak, proteinler sindirimleri sırasında daha fazla kalori harcarlar ve vücuttaki kas kütlesini arttırmak için önemlidir ve kilo verme sürecine yardımcı olurlar.
Böylece, açlığı daha uzun süre ortadan kaldırmak için, en az 1 yumurta, 1 dilim peynir veya 1 küçük tavuk fileto ekleyiniz ya da iki yumurta ile hazırlanmış ve peynir ya da sebze ile doldurulmuş bir omlet yemeyi tercih ediniz. Örneğin kahvaltı veya akşam yemeği. 6 protein açısından zengin atıştırmalık örneğine bakınız.
2. Öğle ve akşam yemeklerinde salata yiyin
Sebzeler lifte yüksek ve kalorilerde düşüktür, bu da tokluk hissini arttırır ve kaloriyi düşük kalmasını sağlar.
Bu nedenle öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde salata yerken, kilo almayı teşvik eden pirinç, makarna, farofa ve diğer karbonhidrat kaynaklarının tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, sebzeler, metabolizmayı aktive etmek ve kilo kaybını uyarmak için önemli olan vitamin ve minerallerdir.
3. Aperatiflere tohum ekleyin
Bunlar lif bakımından zengindirler, chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlar, aperatiflere dahil etmek için harika seçenekler ve yoğurt, sandviç dolgusu, meyve salatası veya meyve suyunda 1 ila 2 çay kaşığı tohum ekleyin . Böylece, atıştırmalık daha uzun süre besleyici ve tokluk haline gelir.
Tohumlara ek olarak, lif açısından zengin ve neredeyse hiç kalorisi bulunmayan ve hiçbir tada sahip olmadığı ve öğünün tadı değiştirmediği için kolayca atıştırmalıklara eklenebilir. Buğday Kepeği de kullanılabilir. Yemeklere tohum eklemeye yönelik ipuçlarına ve örneklere bakın.
4. iyi yağlar yiyin
İyi yağlar ayrıca, sindirim için daha uzun süre alarak vücuttaki iltihabı azaltmaya ve kolesterol seviyelerini geliştirmeye yardımcı olarak daha fazla tokluk getirir.
Bu nedenle, kullanılabilecek bazı seçenekler, aperatiflerde 5 ila 10 birim kaju fıstığı tüketmek, avokado veya hindistancevizi yemek, çünkü bunlar yağlı meyvelerdir ve ton balığı, sardalya ve somon gibi balıkları en az 3x / hafta tüketirler.
5. Yulaf unu Yulaf Kepeği ile değiştirin
Yulaf kepeği lif bakımından zengin olmanın yanı sıra sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Beyaz buğday unu aksine, düşük glisemik indeksi vardır ve vücutta yağ üretimini uyarmaz. Ayrıca, yulaf bağırsak florasını iyileştirir ve kabızlıkla savaşır, gaz üretimini azaltır ve kötü sindirime karşı savaşır.
Yulaf kepeğine ek olarak, diğer sağlıklı unlar yulaf unu, badem unu, hindistan cevizi unu, kahverengi pirinç unu ve tam buğday unudır. Kilo vermek için yulaf kullanmayı öğrenin.
6. Açlık saatinde sebze çubukları
Günün ortasında, açlığın ortaya çıkması halinde havuç, kereviz sapları, avuç içi, Japon tipi salatalık, kereviz sapı, kırmızı ve sarı biber gibi sebze çubukları yemek iyi bir seçimdir.
Yemek çubuklarını hazırlamak için sebzeleri fiş biçiminde kesin ve buzdolabında saklayın, açlık grevinde veya anksiyetenin geçmesi için bir şey çiğneme isteği varsa atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.
7. Anksiyete ile Mücadele Patlamış Mısır Yemek
Popcorn, anormalliği yitirdiğinde tüketmek için mükemmel bir seçimdir, çünkü lifte yüksek ve çikolata veya patates cipsi gibi yiyeceklerden daha az kaloriye sahiptir ve yine de çok fazla çiğnemeye yardımcı olur, bu da stresi azaltmaya yardımcı olur.
Azami rahatlık için, mikrodalga yağ ilave edilmeksizin doldurun ve kekik ve maydanoz gibi baharatlarla tatlandırın ve lezzet için sadece biraz tuz ekleyin. Mikrodalgada patlamış mısır nasıl hazırlanır ve şişmanlanmaksızın nasıl tüketilir.
Aşağıdaki videodaki açlığı azaltmaya yardımcı olan eklere de bakın:
