Beslenme açısından zengin olan somon, ton balığı veya sardalye gibi yiyecekleri seçerek veya omega 3 kapsüllerini alarak gebeliğin her günü omega 3 tüketmek, bebeği daha akıllı hale getirebilir ve gelecekte daha iyi bir okul performansına sahip olabilir.
Bunun nedeni, beyin dokusunun omega 3'ün tam kapasitesine tam olarak gelişmesini gerektirmesidir. Fakat faydalar sadece bebek için değil, çünkü bu tüketim aynı zamanda gelecekteki annesini de koruyarak, refahını iyileştirir.
Böylece, hamilelik sırasında omega-3 tüketiminin başlıca faydaları şunlardır:
- Bebeği daha akıllı yapmak: çünkü bu yağ asidi çocuğun beyin ve sinir sisteminin oluşumunda anahtar bir unsurdur;
- Bebekte astım riskini azaltın: özellikle ailede bu tip alerjisi olan kadınlar için uygundur;
- Postpartum depresyon riskini azaltın: Anneler büyük miktarlarda bu esansiyel yağ asitlerini vücut tarafından üretilmeyen bebeğe aktarırlar ve diyette yutulması gerekir. Ve bunların düşük seviyeleri, depresyon veya beyin bozukluğuna eğilimi artırabilir.
Tüm bu faydaları elde etmek için her gün omega 3 açısından zengin gıdalar tüketilmesi tavsiye edilir, ancak doktor veya beslenme uzmanı tarafından gösterilebilecek omega-3 kapsüllerinin alınması da başka bir olasılıktır. Fakat bebeğin beyni doğumdan sonra gelişmeye devam ederken, bu bakım emzirme sırasında da önemlidir.
Hamilelikte Omega 3 ek almak ne zaman
Doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından önerildiğinde omega 3 besin takviyesi almanız önerilir, ancak tüm hamile kadınlar fayda sağlayabilir. Belirtilebilecek bazı omega 3 kapsülleri Ogestan ve Proepa Gesta'dır, çünkü hamile kadının ihtiyaç duyduğu dozu tam olarak içerir.
Bu ek, kullanımını belirten uzman tavsiyesine göre alınmalıdır, ancak genellikle gebelik boyunca ve ayrıca emzirme sırasında 1 veya 2 omega 3 kapsül almaktan oluşur.
Günde tüketilebilecek maksimum omega 3 miktarı günde 3 g'dır, çünkü sağlık için zararlı olabilir. Bu nedenle, yiyecek ve takviye ile aldığınız miktarı dikkate almak önemlidir.
Omega 3 nerede bulunur ve nasıl tüketilir
İyi bir omegas 3 kaynakları, soğuk su balık yağları, Krill ve keten tohumu yağı veya çuha çiçeği yağıdır. Bu nedenle, gebeliğin ilk üç aylık döneminden ve emzirmenin tüm fazı boyunca, annenin beslenmesi günlük diyetinde en az 300 mg DHA'ya sahip olmalıdır; bu da günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı veya 200 gramlık bir değere karşılık gelir. soğuk su balığı. Omega 3 açısından zengin yiyeceklerin daha fazla örneğini burada görebilirsiniz.
Emzirilmemiş bebekler için sadece bir şişe almak, omega 3 türleri olan EPA, DHA ve ALA süt formülleri kullanmak için iyi bir alternatif olabilir.
Omega 3 açısından zengin
Hamile kadının doğum sonrası depresyon riskini azaltmak, zekayı arttırmak ve bebekte alerji riskini azaltmak için gerekli miktarı alabilmesini sağlamak için takip edebileceği 3 günlük bir menünün bir örneği:
| 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün | |
| kahvaltı | 1 bardak portakal suyu Chia tohumu ve minas peyniri ile 1 crepioca 1 portakal | Keten tohumu ile 1 yoğurt Peynir ve rendelenmiş hindistan cevizi ile 1 tapyoka 1/2 ezilmiş avokado | 1 adet havuç suyu Ceviz 30 g 1 susam ve tereyağı gibi kepekli ekmek 1 muz |
| Sabah aperatif | 1 armut 2 kraker kraker | Limonlu lahana suyu | 1 mandalina 2 mısır nişastası kurabiyesi |
| Öğle veya akşam yemeği |
1 rendelenmiş somon ve zeytin ile pişirilmiş düdük marul, domates ve salatalık salatası 1 kol | Domates sosu, soğan ve biber ile ton balığı konservesi ile dolu 2 krep Yeşil salata 5 çilek | 2 kavrulmuş sardalya 2 yemek kaşığı pirinç 1 fasulye kepçe madencilik için Lahana 2 dilim ananas |
| Öğleden sonra aperatif | 2 fındıklı 1 bardak yulaf ezmesi | 1 bardak muzlu vitamin + 2 yemek kaşığı yulaf | 1 yoğurt Peynirli 1 tam buğday ekmeği |
| akşam yemeği | 1 tane kepekli tahıl | 2 çorba kaşığı fındık | 3 kepekli kurabiye |
Bir diyetisyen, kişisel zevkinize uyan bir konsültasyonda kişisel olarak başka bir menüyü gösterebilir.
