Hamilelik sırasında fazla kilo almamak için hamile kadın sağlıklı ve abartılı olarak yemeli ve doğum uzmanının yetkisi ile hamilelik sırasında hafif fiziksel aktiviteler gerçekleştirmeye çalışmalıdır.
Böylece, meyveler, sebzeler ve pirinç, makarna ve tam buğday unu gibi bütün gıdalar gibi lif, vitamin ve mineral bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir.
Hamilelik sırasında kazanılacak olan ağırlık, kadının gebe kalmadan önce 7 ila 14 kg arasında değiştiği BKİ'ye bağlıdır. Ne kadar kilo alabileceğinizi öğrenmek için, Gestasyonel Ağırlık Hesaplayıcısının altında test yapın.
Dikkat: Bu hesap birden fazla hamilelik için uygun değildir.
Kilo kontrol etmek için ne yenir
Ağırlığı kontrol etmek için kadın, meyveleri, sebzeleri, pirinci, makarnayı ve bütün öğünü, süt ve yağsız türevleri ve yağsız etleri tercih ederek, haftada en az iki kez balık tüketen doğal ve bütün gıdalar açısından zengin bir diyet yemelidir.
Buna ek olarak, evde pişirilen yiyecekleri yemek pişirirken az miktarda yağ, şeker ve zeytinyağı kullanmayı tercih etmeliyiz. Ayrıca, et ve balık derilerinden gelen tüm görünür yağlar, diyette kalori miktarını azaltmak için çıkarılmalıdır.
Diyette kaçınılması gerekenler
Hamilelikte aşırı kilo alımından kaçınmak için şeker, yağ ve beyaz un, tatlılar, tatlılar, tam yağlı süt, doldurulmuş bisküviler, kırmızı ve sosis, domuz pastırması gibi işlenmiş etler gibi basit karbonhidratlardan zengin gıdalar tüketmekten kaçınmak önemlidir. sosis ve salam.
Yağlar ve kimyasal katkılar bakımından zengin oldukları için, kızarmış yiyecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve pizza ve lazanya gibi dondurulmuş hazır yemeklerden kaçınmak da önemlidir. Buna ek olarak, et ve sebze çorbaları, toz çorbalar ya da tuz bakımından zengin oldukları için hazır baharatlar tüketmelisiniz; bu da sıvı tutulmasına ve kan basıncında artışa neden olur.
Kilo alımını kontrol etmek için menü
Aşağıda, hamilelikte kilo alımını kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneği verilmiştir.
1. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 adet tam buğday ekmeği, peynir + 1 dilim papaya;
- Sabah atıştırmalık: granola ile 1 doğal yoğurt;
- Öğle / Akşam Yemeği: Domates soslu 1 tavuk biftek + 4 adet lahana. pirinç çorbası + 3 kol. fasulye çorbası + yeşil salata + 1 portakal;
- Öğleden sonra atıştırmalık: Ananas suyu ve nane ile birlikte + 1 tapyoka.
2. Gün
- Kahvaltı: Tereyağlı avokado vitamin + 2 tam tahıllı tost;
- Sabah atıştırma: 1 muz yulaf + jelatin ile ezilmiş;
- Öğle / Akşam Yemeği: Ton balığı ve pesto soslu makarna + haşlanmış sebze salatası + 2 dilim karpuz;
- Öğleden sonra atıştırmalık: keten tohumu ile 1 doğal yoğurt + süzme peynir ile 1 kepekli ekmek.
3. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu + 1 tapyoka + peynir;
- Sabah atıştırmalık: 1 doğal yoğurt + 1 col. keten + 2 tost;
- Öğle / Akşam Yemeği: 1 porsiyon pişmiş balık + 2 orta boy patates + pişmiş sebze + 2 dilim ananas;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 kadeh yağsız süt + 1 tonlu kepekli ekmek.
Bu diyete ek olarak, doktorla konuştuktan ve yürüyüş ya da su aerobiği gibi yetkinizi aldıktan sonra sık sık fiziksel aktiviteye sahip olmak önemlidir. Gebelikte Uygulama için 7 En İyi Egzersizler bakın.
Gebelikte aşırı kilolu olmanın tehlikeleri
Hamilelik sırasında fazla kilolu olmak, anne ve bebek için yüksek tansiyon, eklampsi ve gestasyonel diyabet gibi riskler ortaya çıkarabilir.
Ek olarak, aşırı kilo da doğum sonrası dönemde kadının iyileşmesini geciktirir ve bebeğin hayat boyunca fazla kilolu olma ihtimalini artırır. Obez kadının hamileliğinin nasıl olduğunu görün.
Aşağıdaki videoyu izleyerek hamilelik sırasında kilo kontrolü hakkında daha fazla ipucu için:
