Tavuk ile iki büyük ışık tarifi seçenekleri ince otlar ile ızgara tavuk göğsü ve yüksek protein diyetini karşılamak ve yapmak için çok basit olan bir tavuk graten vardır.
Onlar proteinler açısından zengin tarifler oldukları için, fiziksel egzersizleri yapan kişiler için harika seçenekler çünkü vücut tanımlayan kas kütlesinin yapımında yardımcı olurlar. Bu gıdaların daha fazla örneğine bakın: Protein açısından zengin besinler.
Ince otlar ile ızgara tavuk göğsü tarifi
maddeler:
- 1/2 kg tavuk göğsü
- mevsim tuz, sarımsak, kekik, kekik ve karabiber
Hazırlama yöntemi:
Tavuğu yukarıdaki baharatlarla karıştırın ve yarım saat kadar bekletin.
Sonra, bir tavada 3 yemek kaşığı su koyun ve iyi pişinceye kadar kahverengiye izin vererek, biftek veya küçük parçalar halinde kesilmiş tavuk ekleyin. Gerekirse, kızartma tavasına yapışmaması için biraz daha su ilave edin.
Su, yemeklik yağlar için mükemmel bir alternatiftir ve yumurtaların kızartılması, çırpılmış yumurtaların pişirilmesi için ve ayrıca dana veya domuz bifteklerinin kızartılması için kullanılabilir.
Hafif tavuk otomatik graten tarifi
Tavuk göğsü graten için bu tarifi porsiyon başına yaklaşık 380 kalori vardır ve tüm tarifi 6 porsiyon verir. Kilo vermek için diyette öğünleri değiştirmek iyi bir fikirdir, yapılması kolaydır ve marul ve roka ile hazırlanmış yeşil salata, zeytinyağı ve limonla terbiye edilmiş, düşük kalorili ve besinsel olarak dengeli bir yemekle birlikte sunulabilir.
maddeler:
- 1 kg rendelenmiş tavuk göğsü
- Ciltsiz 2 büyük domates
- 1 su bardağı su çayı
- 1 çorba kaşığı buğday unu
- 1 açık krem
- 200 gr hafif rendelenmiş peynir
- tadı mevsimine tuz ve aromatik otlar
Hazırlama yöntemi:
Su kaynatmaya başlayana kadar bir tavada domates, tavuk, tuz ve otlar, düşük ateşte koyun. Ardından, buğday unu ekleyin ve kalınlaşana kadar karıştırın. Isıdan çıkarın, açık kremayı ekleyin ve iyice karıştırın.
Her şeyi sığ bir tabağa koyun ve rendelenmiş peynir üzerine yayılır. Yaklaşık 20 dakika pişirin.
Hafif tavuk graten tarifi için beslenme bilgisi
| Geleneksel tarifi | Işık tarifi | malzemeler | kalori |
| malzemeler | kalori | ||
| 1 kg rendelenmiş tavuk göğsü | 1080 | 1 kg rendelenmiş tavuk göğsü | 1080 |
| 1 kutu domates sosu | 198 | 1 kutu domates sosu | 198 |
| Tavuk suyu 2 küp | 48 | Tavuk suyu 2 küp | 48 |
| 1 su bardağı su çayı | - | 1 su bardağı su çayı | - |
| 1 çorba kaşığı buğday unu | 26 | 1 çorba kaşığı buğday unu | 26 |
| 1 ekşi krema | 752 | 1 açık krem | 489 |
| 200 gr rendelenmiş peynir | 812 | 200 gr hafif rendelenmiş peynir | 494 |
| Erimiş tereyağı 100 g | 739 | tereyağı olmadan | - |
| TOPLAM | 3655 | TOPLAM | 2335 |
Bu, hafif tavuk graten için bir reçete, çünkü geleneksel tarifin% 36 daha az kaloriye sahip ve Anvisa'ya göre, bir reçete ışık olarak düşünüldüğünde, orijinal reçeteye göre% 25 daha az kalori, yağ veya şekere sahip olmalıdır.
