Bir hafta içinde karın yağ kaybetmek için bu tam program evde yapılabilen hipokalorik diyet ve abdominal egzersizler, etkili bir kombinasyonudur ve kilo vermek ve fiziksel aktivite başlatmak isteyen yeni başlayanlar için amaçlanmıştır.
Kilo vermek ve karnını kaybetmek için bu program sağlıklı bireylerde art arda 2 kez tekrarlanabilir. Diyabet durumunda, yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği veya kalp problemleri, herhangi bir diyet kısıtlaması veya fiziksel egzersiz planına başlamadan önce önemli tıbbi tavsiyelerdir.
Verilerinizi girerek ideal kilonuzu öğrenin:
1 hafta içinde göbek kaybetme programı şunlardan oluşur:
Pazartesi
Günün ipucu: Şekersiz 1.5 litre yeşil çay içer. Yeşil çayın neden metabolizmayı hızlandırdığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu görün.
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / Öğleden Sonra Atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 çorba kaşığı hafif granola ve 1 elma kabuğu ile 1 su bardağı doğal yoğurt | 1 çorba kaşığı kahverengi pirinç ve marul ve domates salatası ile 1 ızgara tavuk biftek, 1 çorba kaşığı keten tohumu serpilir. Bagasse ile 1 portakal | 1 bardak soya içeceği vitaminsiz veya yağsız süt ile şekersiz 1/2 papaya. | 1 tabak sebze su ve tuz (havuç, bakla ve chuchu), zeytinyağı ile yıkanır, 1 ton su ile konserve. |
Günün alıştırması: 30 dakika yürüyün, caddede veya koşu bandında olabilir ve daha sonra, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi, her seri arasında 10 ila 30 saniye arasında dinlenen 20 takımlık 3 set yapın:
Salı
Günün ipucu: 1, 5 litre şekersiz enginar çayı içer
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / Öğleden Sonra Atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 adet yulaf ezmesi ve 1 tane muzla birlikte | 3 yemek kaşığı brokoli ve pişmiş havuç ile 1 fileto fileto, 1 çorba kaşığı keten tohumu serpilir. 1 tatlı armut | 1 dilim beyaz peynirli 2 adet tam tahıllı tost, portakal ve 1 çorba kaşığı buğday tohumu ile havuç suyu. | 1 tabak sebze, tuz, soğan ve sarımsak ve ekstra sızma zeytinyağı bir iplikçik ile terbiyeli. |
Günün alıştırması: 40 dakika yürüyün ve ilk 10 dakikadan sonra hızı sıkın ve son 10 dakika içinde yavaşlamaya başlayın. Ardından, mümkün olduğunca uzun süre tahtada durmaktan oluşan, aşağıdaki alıştırmadan 3 set yapın. Videoda bunu nasıl yapacağınız:
Çarşamba
Günün ipucu: Şekersiz 1, 5 L tutkulu meyve suyu içer
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / Öğleden Sonra Atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 bardak kahve süt ve bir dilim beyaz peynir ile 1 adet kepekli ekmek. | 1 çorba kaşığı keten tohumu ile serpiştirilmiş 1 adet tavuk uyluk marul ve roka salatası ve 1 çorba kaşığı pilav ile pişirilir. 1 çorba kaşığı mandalina portakalı | 1 fincan şekersiz portakal suyu ile hafif granola porsiyon | 1 adet marul salatası, salatalık, domates, yumurta, küçük ananas parçalarıyla pişirilir. |
Günün Egzersizleri: Kalori yanığını artırmak için 1 saat hızlı bir şekilde yürüyün. Daha sonra, aşağıda gösterildiği gibi, her bir seride 1 dakika boyunca, bu kasları güçlendirmek ve bel bölgesini inceleyerek bu bölgeyi tanımlamaya yardımcı olmak için 3 set halinde oblik karın egzersizini yapın:
Perşembe
Günün İpucu: Şekersüz Zencefil ile 1.5 L Yeşil Çay İçiniz veya Zencefil Çayı Zayıflamak
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / Öğleden Sonra Atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| Yağsız süt veya yulaf sütü ile 1/2 avokado vitamini. | 1 yemek kaşığı patates ve lahana ile 1 yemek kaşığı keten tohumu serpilir. 1 dilim tatlı karpuz | 1 bardak çilekli jöle 1 bardak sade yoğurt ile 1 yemek kaşığı keten tohumu ile karıştırılır. | Bir tabak havuç, tuz, soğan ve sarımsak ve bir sızma zeytinyağı ile terbiyeli. |
Günün alıştırması: 2 dakika hızlıca yürüyün ve 2 dakika daha koşun, sonra tekrar 2 dakika daha yürüyün ve 30 dakikaya kadar devam edin. Tamamlandığında, 1 dakikalık ev dizisi için 3 set oturma yapın:
Cuma
Günün ipucu: 1, 5 litre şekersiz rezene çayı içer
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / Öğleden Sonra Atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 bardak ananas suyu veya portakal ve tereyağlı bir tohum ekmeği | Haşlanmış havuç ve 1 tavuk biftek veya yağsız sığır eti ile Quinoa. Bagasse ile 1 portakal | Elma ve çilek sıvı yoğurt ile yapılan 1 cam vitamin | 1 çorba tavuk çorbası. |
Günün egzersizi: Özellikle aşırı kiloluysanız, eklemlerde yaralanmaları önlemek için kuvveti iyi emen bir spor ayakkabı kullanarak 30 dakika çalıştırın. Yarışın sonunda, 30 saniye kadar dinlenebildiğiniz ve mümkün olduğunca uzun süre kalabileceğiniz bir egzersiz yapın.
Cumartesi
Şekersiz bir kaç damla limonla 1.5 L su içirin. Limonlu Kaybetmek Ağırlıktaki avantajlarınızı görün
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / Öğleden Sonra Atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| Tam tahıllar ve 1 küçük kase meyve salatası ile sıvı yoğurt. |
1 tabak marul salatası roka, peynir ve cruton, sirke ile terbiyeli, 1 çorba kaşığı keten tohumu serpilir. Tatlı için 1 dilim kavun. | 6 çilek ve 2 tam tahıllı tost ile badem veya yağsız süt içilir. | Sarımsak kremi, 1 adet sızma zeytinyağı ile yıkanır. |
Günün Egzersizi: 2 dakika koşarak, yarım saat süren 2 dakikalık yürüyüşle bir yürüyüşe çıkın ve son 5 dakika içinde sadece kalbi yavaşlatmak için yürüyün. Sonunda, aşağıda gösterildiği gibi, her seri arasında 10 ila 30 saniye dinlenme halinde, 1 dakikalık lateral abs 3 set yapın:
Pazar
Şekersiz nane ile 1, 5 L ananas suyu içer
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / Öğleden Sonra Atıştırmalıkları | akşam yemeği |
1 bardak tutkulu meyve suyu ve beyaz peynirli kepekli ekmek. | Maydanoz, domates ve susam 1 çorba kaşığı omlet. Tatlı kabuğu ile 1 bardak lychees veya 1 elma | Bir parça hafif granola ile 1 doğranmış muz. | Patlıcan, nohut, domates, biber ve kuskus salatası. |
Günün Egzersiz: 30 dakika çalıştırın ve sonunda bu abs için 5 dakika yapın:
Kilo vermek ve karnınızı kaybetmek için ipuçları
Bu hafta boyunca acıkırsınız, öğle yemeği ve akşam yemeğinden 15 dakika önce kabukta 1 armut veya 1 elma yemeyi deneyin, çünkü bu meyveler iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve son sonuçlara müdahale etmemesi gereken az kaloriye sahiptir.
Sonuçlar için endişeyi kontrol etmek aynı zamanda hedefleri gerçekleştirmek için bir stratejidir ve bu yüzden daha sessiz kalmak için bir papatya ya da tutku meyvesi suyu çayı almak faydalı olabilir. Sonuçları kontrol etmek için, programa başlamadan ve sabah ertesi gün önce, ilk günü tartmanız gerekir, bir hafta sonra bu eğitimi bitirdikten sonra karnınızı kaybetmek için.
Bu program ayın herhangi bir gününde yapılabilir, ancak PMS sırasında ve menstürasyon sırasında karşılaşılması daha zor olabilir ve yemekler arasında nibbling yapılmasına izin verilmez. Egzersiz yapmak için en uygun zaman, sabahtan sonra kahvaltıdan sonradır, ancak günün sonunda, akşam yemeğinden önce de egzersiz yapabilirsiniz.
Bu makale, fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile birlikte beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından hazırlandı.
İşte bu kilo kaybı programı nasıl tamamlanır:
- Göbek kaybetmek için otomasyon
- Karın Azaltmak için 15 İpuçları
Kilo almadan ve açlıktan kurtulmadan nasıl yenilir?
