Hızlı kilo vermek için ama sağlıkla ilgili gerekli olan bazı eylemleri yapmanız gerekir: yemek yemeyin, susuzluğu susuzlukla karıştırmayın ve her gün daha fazla protein yiyin. Çünkü bu, vücudun iyice nemlenmesini sağlar ve sağlıklı kalmak için önemli besinleri alır. .
Akordeon etkisinden kaçınmak için bu stratejiler yaşam boyunca sürdürülmeli ve bu yüzden neleri yapabileceğinizi ve aynı zamanda bir beslenme yoluyla yeniden yiyemediğinizi bilmek çok önemlidir. Bakınız: Yiyecek yeniden eğitimle kilo vermek için ilk adımlar.
Bu nedenle, kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilecek bazı tutumlar şunlardır:
1. Doğru zamanda yemek
Kilo vermek için, en az her 3 saatte bir yemek yemeniz önemlidir. Kahvaltı, sabah atıştırmalıkları, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği gibi gün içinde en az 5 öğün yemek yapmak, lif veya tahıllarla takviye edilmiş ekmeklere yatırım yapmak, meyve ve latisyenler ışık.
Yemeklerin atlanması, o kişiyi ne zaman yiyeceğine, büyük miktarlarda yiyecek aldıklarına, enerji rezervlerini artırmaya ek olarak, ihtiyaç duyduklarında, kas kaybına yol açarak, kas kaybına yol açarak ve vücudu sarkık hale getirerek götürür.
Ayrıca, yemekler yağ yakmaya yardımcı olur ve daha uzun süreli sonuçlara yol açar. Daha fazla bilgi edinin: Öğün atla kilo vermeyin.
2. Bolca su içirin
Açlık uyandırıcı susuzluğa çok benzer ve çoğu insan susadıklarında aç olduklarını ve içme suyundan ziyade yemek yediklerini düşünürler. Öyleyse aç olduğunuzu düşünüyorsanız, biraz yemek yerseniz, gerçekten aç olup olmadığını görmek için 1 bardak su içirin.
Gün boyunca en az 2 litre su içmek önemlidir, ancak açlığı söndürüp bağırsak geçişini iyileştirdiği için, şekersiz çay ve doğal meyve suları da içebilirsiniz. İçme suyunda zorluk varsa, bkz. Günde 2 litre su içmek.
3. Daha fazla protein yiyin
Bezelye, fasülye, nohut, soya fasulyesi, fava fasulyesi veya mercimek gibi bitkisel proteinler bakımından zengin gıdalar tüketmelisiniz, çünkü bunlar mükemmel vitamin ve mineral kaynakları ve yağ oranı düşüktür. Proteinler, kilo verme sürecini kolaylaştıracak kas oluşumunu teşvik eder.
Bununla birlikte, karbonhidratlar ile birleştirilmeleri gerekir, böylece amino asitler birliği, aşağıdaki örneklerde olduğu gibi iyi kalitede proteinler oluşturur: örneğin pirinç ve fasulye, bezelye ve darı, mercimek ve karabuğday veya kahverengi pirinç ve kırmızı bezelye. Diğer örneklere bakınız: Protein açısından zengin besinler.
