Göbek, gaz, adet kanaması, kabızlık veya vücutta sıvı tutulması nedeniyle şişmiş, 3 ya da 4 gün boyunca rahatsızlık hissi uyandırmaksızın, büyük stratejiler çok fazla tuz ya da baharat hazırlığıyla yemekten kaçınmayı, süt tüketimini azaltmayı içerir. Genel olarak makarna ve ekmekleri ve rafine şekerler kullanmaktan kaçının.
Ayrıca, gün boyunca rezene, limon balsamı veya nane çayı almak, gazın üretimini yatıştırır ve özellikle de karın dolduğunda ya da yendiğinde ya da gastroenterite neden olan herhangi bir bakteriyle kontamine olmuş.
Şişmiş göbeğin diğer önemli nedenleri gastrit, irritabl bağırsak veya hazımsızlık olabilir. Bu gibi durumlarda, şişlik ağrıya eşlik ederse ve çok sıksa veya tamamen rahatlatmıyorsa, muayene yapmak ve teşhis edilen hastalığın tedavisine başlamak için bir gastroenteroloğa başvurmak önemlidir.
Gaz ise ne yapmalı?
Gazların oluşumunu azaltmak için doğal yoğurt ya da günlük aktif bifida ile kahvaltıda örneğin iyi bir stratejidir. Bu yoğurtların gıda fermantasyonunu ve gaz üretimini düzenleyen bakterileri var.
Ayrıca, eczanelerde veya doğal ürünlerde uzmanlaşmış mağazalarda satılan kapsül veya tozda probiyotikler eklemek, bağırsak florasını dengelemek, şişlik ve gaz ile rahatsızlığı azaltmak da mümkündür.
Göğüs şişmesi için egzersiz
Yemeğin yanı sıra, şişkinliği durdurmaya yardımcı olan bazı egzersizler de vardır, örneğin:
Egzersiz 1
Karnın şişmesi için iyi bir egzersiz, karnına doğru bastırarak bir diz tutarak ve bükerek karnın üzerinde düz durmaktır. Bu egzersiz, her bacak için sırasıyla yapılmalı ve her bacak için 20 ila 30 kez tekrarlanmalıdır.
Alıştırma 2
Karnın şişmesini durdurmak için bir başka mükemmel egzersiz, diz çökmek ve topuk üzerinde oturmak, sonra kollarını uzatmak için ileriye doğru uzanmaktır. Bu egzersiz, bağırsak ucunun gaz salıverilmesini kolaylaştıran anal sfinkter ile hizalanmasını sağlar.
Videoyu izleyerek bu egzersizi nasıl yapacağınız:
Ayrıca yürüyüş, gün içinde biriken fazla gazı ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için de büyük bir egzersizdir.
Karın şişmeyi durdurmak için diğer ipuçları
Göbek şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek diğer önemli ipuçları şunlardır:
- Lif açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırdığından, bir tabak sebze, pişmiş sebzeler veya öğünlerde işlenmemiş yapraklı yeyin.
- Sabahları rezene, limonlu balmumu veya nane çayı sıcak bir çay alın;
- Aynı öğünde birden fazla karbonhidrat kaynağı tüketmekten kaçının. Örneğin, patatesli makarna, patatesli pirinç veya fasulyeli pirinç gibi yiyeceklerden kaçının;
- Alkolsüz içeceklerin, yapay tatlandırıcıların ve gazlı içeceklerin alımını azaltın;
- Örneğin, sosis, sucuk, dondurulmuş lazanya veya dondurulmuş pizza gibi işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçının.
Ayrıca, şişliğin azalıp azalmadığını kontrol etmek için süt tüketimini 4 veya 5 gün durdurmayı da deneyebilirsiniz. Bu olursa, laktoz intoleransı, gaz ve ishale neden olan bir hoşgörüsüzlüğe sahip olma olasılığı vardır. Sütün yanı sıra, glüten intoleransı da gaza neden olabilir, gluten intoleransına sahip olabileceğiniz 7 belirtide bu problemi nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.
Ancak şişmiş karın problemi sindirim zorluğu, bağırsaklar veya gaz değilse, bir gastroenterolog aramak en iyisidir, böylece şişliğin nedeni doğru teşhis edilebilir ve tedavi edilebilir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda şişlik hamilelik veya bazı hastalıklar olabilir ve bu durumlarda diğer semptomlara sahip olmak yaygındır ve en kısa sürede doktora başvurulması önerilir. Şişmiş göbeğin yaygın nedenlerini bilin.
