Hareketsiz yaşam tarzı, kişinin fiziksel egzersizi düzenli olarak uygulamadığı ve kişinin uzun süre oturduğu, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların artmış riskine yol açtığı bir yaşam tarzının benimsenmesi ile karakterize edilir. Sağlık için fiziksel hareketsizliğin diğer sonuçlarını görün.
Hareketsiz yaşam tarzından kurtulmak için, çalışma saatleri sırasında bile bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek gerekir ve mümkünse fiziksel egzersiz uygulamasına biraz zaman ayırın.
Sedanter olmayı bırakmak için ne yapılmalı
1. Daha az oturmak
Bütün gün çalışan kişiler için gün içinde molalar vermek ve ofiste kısa bir yürüyüş yapmak, e-posta göndermek yerine iş arkadaşlarıyla konuşmak, günün ortasında veya Örneğin banyoya gitme veya stand-up telefon görüşmelerini yanıtlama.
2. Arabayı değiştirin ya da bırakın
Hareketsiz yaşam tarzını azaltmak için, iyi ve ekonomik bir seçenek, aracı bir bisikletle değiştirmek veya örneğin çalışmak veya alışveriş yapmak için yürüyerek gitmek. Bu mümkün değilse, aracı mümkün olduğunca park edebilir ve yolun kalanını yürüyerek yapabilirsiniz.
Toplu taşıma ile seyahat edenler için iyi bir çözüm, yürüyerek seyahat etmek ve her zamanki duraklardan biraz mola vermek ve gerisini yürüyerek yapmaktır.
3. Yürüyen Merdivenleri ve Asansörü Değiştirme
Mümkün olduğunda merdivenleri tercih etmeli ve yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden kaçınmalısınız. Çok yüksek bir kata gitmek isterseniz, örneğin asansörün yarısını ve merdivenlerin yarısını yapabilirsiniz.
4. Hareket halindeyken veya hareket halindeyken televizyon seyretmek
Günümüzde, birçok insan tam gün boyunca iş başında oturduktan sonra televizyon izleyerek saatler geçirdi. Fiziksel hareketsizlikle mücadele etmek için bir ipucu televizyonun durmasını izlemek, bu da oturduğunuzdan yaklaşık 1 Kcal / dakika daha fazla kaybolarak ya da bacaklarınız ve kollarınızla egzersiz yapabilmenizi sağlar. yatarak
5. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Fiziksel hareketsizlikten kurtulmanın en iyi yolu, günde yarım saat egzersiz yapmak, spor salonunda veya dışarıda koşmak veya koşmak için pratik yapmaktır.
30 dakikalık fiziksel egzersize uyulmasına gerek yoktur, örneğin 10 dakikalık fraksiyonlarda yapılabilir. Bu, ev işleri yaparak, köpeği gezerek, dans ederek ve çocuklarla oynamak gibi daha eğlenceli veya daha üretken aktiviteler yaparak başarılabilir.
Uzun süre oturduğunuzda vücutta ne olur?
Uzun süre oturmak sağlığa zararlıdır ve kasların zayıflamasına, metabolizmanın azalmasına, kardiyovasküler hastalık ve diyabet geliştirme riskinin artmasına ve kötü kolesterolü artırmasına neden olabilir. Bunun neden olduğunu anlayın.
Böylece, uzun bir süre oturarak insanların vücudunu biraz hareket ettirmek ve kan dolaşımını teşvik etmek için en az iki saatte bir kalmaları tavsiye edilir.
