Aşırı ısı, sağlığa zararlı olabilir; örneğin, susuz kalma, sıcak çarpması, kramp ve kronik hastalıkların alevlenmesi gibi sağlık sorunlarına yol açar. Büyük olasılıkla bebekler, çocuklar, obezler ve yaşlılar, ama bu komplikasyonları önlemek için herkes kendini ısıdan korumalıdır.
İşte yılın en sıcak günlerinde kendinizi korumak için neler yapabileceğiniz.
Kendinizi ısıdan korumak için ipuçları
- 11 ila 17 saat arasında güneşe maruz kalmaktan kaçının;
- Sıcak günlerde sahile gitmekten kaçının;
- Güneş kremi, saç dahil, SPF 30 veya üstü ile günlük olarak kullanın;
- Sokakta dışarı çıkarken geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü giyin;
- Pamuklu hafif giysiler giyin;
- Günde en az 2 litre su tüketin ve ter içinde kaybolan mineralleri yenilemek için Gatorade gibi izotonik içecekler;
- Susuz kaldıkça gazoz, şekerli içecekler ve alkollü içeceklerden kaçının;
- Süzülmekten ve gölgede dinlenmekten kaçının;
- Hafif ve baharatlı yemekler yiyin;
- Mayonez, kızarmış yiyecekler ve yağlı yiyecekler ile yapılan sandviçlerden kaçının;
- Cildin kurumasını önlemek için sabun olmadan günlük temiz su ile birkaç banyo yapın;
- Hava akması için pencereleri geceleri açık bırakın;
- Güneşe maruz kalan arabada veya otobüste kalmaktan kaçının;
- Mümkün olan her gece seyahat;
- Kuru havadan kaçınmak için, evin her odasında 1 kova su dolu bırakın.
Bebeğinizi ısıdan korumak için ipuçları
Bebeğinizi korumanıza yardımcı olabilecek bazı basit stratejiler şunlardır:
- Bebeğe yetecek kadar su verin, hala emziriyorsa, göğsünüzü günde birkaç kez sunun;
- Onu hafif pamuklu giysilerle giydirin;
- Kolay sindirilebilir gıdalar ve bol miktarda meyve verin;
- Özellikle uyuyorsa, klimanın veya fanın doğrudan bebeğe bakmasına izin vermeyin;
- Sokakta çocukla takılmaktan kaçının;
- Bebeği gölgede tutun;
- Çocuklar için güneş koruyucu giyin ve caddeye çıktığınızda geniş kenarlı şapka ve bebek güneş gözlüğü giyin;
- Bebeğinizi günün herhangi bir saatinde güneşe maruz bırakmayın.
Isı ile ilgili problemleri gösteren işaretler
Bazen yüksek sıcaklıklar, özellikle plaj veya havuzdaysanız bile sıcak çarpmasına neden olabilir, ancak bu çok sıcak bir günde yürürken bile olabilir, bu nedenle aşağıdaki belirtilere dikkat edin:
- Ateş ve kırmızı deri, tersiz;
- Hızlı nabız ve baş ağrısı;
- Solunum nefesi;
- Baş dönmesi, karışıklık.
Bu durumda vücudu mümkün olduğunca çabuk yenilemeyi, tatlı su veya meyve suyu almayı, ellerinizi, bileklerinizi ve boynunuzu temiz suyla yıkamanızı ve bir vantilatörün önünde durmayı denemeniz tavsiye edilir. Ancak belirtiler rahatlatmazsa, doktora gitmek daha iyidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Dehidrasyon belirtileri
- Bebeklerde ve çocuklarda dehidratasyon belirtileri
