Kilo kaybı için lif kullanmak için her gün her öğünde lif tüketmelisiniz çünkü iştah azalır ve bağırsak geçişini iyileştirir, çünkü su alırlar, midede bir tür jel oluşturur ve bağırsakta fermente olurlar dışkıların ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır.
Buna ek olarak, lifler, zayıflama işleminde iyi bir uzun vadeli etkiye sahip olan, şekerin ve yutulan yağ emilimini azaltır. Diğer faydalar arasında kolon, rektum ve meme gibi belirli kanser türlerinin riskini azaltmak ve osteoporozu önlemek bulunmaktadır. Kilo vermek için lifleri kullanmak gereklidir:
1. Tüm yemeklerde lif yiyin
Elyaf alımını artırmanın anahtarı, iyi miktarda lif içeren ve her öğün için dağıtan meyve, sebze ve tahıl gibi taze gıdaları tercih etmektir. Zengin fiber menüsünün iyi bir örneği:
| kahvaltı | 1 bardak doğal portakal suyu + beyaz peynir + kahve ile kahverengi ekmek |
| Sabah aperatif | Kabuklu 1 elma + lor ile 2 tost |
| öğle yemeği | Domates, su teresi, roka ve susam + pişmiş sebze + yağsız et veya haşlanmış yumurta + 1 armut tatlı kabuğu ile 1 kase salata |
| Öğleden sonra aperatif | Kepekli tahıllar ile 1 bardak yoğurt |
| akşam yemeği | Pişmiş sebzeler + pişmiş balık + brokoli + 1/2 tatlı papaya ile pilav |
| akşam yemeği | 1 bardak çay |
İki çeşit diyet lifleri olmasına rağmen, çözünebilir ve çözünmez, hem kilo vermeye hem de bakım yapmaya katkıda bulunur. Çözünür liflerin iyi besin kaynakları mısır, soya fasulyesi ve nohut gibi tahıl kabuklarında ve kabuklu meyvelerde bulunur. Çözünür olmayan lifler, elma gibi meyvelerin hamurunda, havuç gibi sebzelerde, yulaf kepeği içinde ve mercimek ve fasulye gibi baklagillerde daha fazla miktarda bulunurken.
En yaygın gıdalarda bulunan lif miktarını öğrenmek için: Lif açısından zengin besinler.
2. Yediğiniz her şeye lif ekleyin
Günlük lif alımını arttırmanın bir başka yolu da örneğin 1 çorba kaşığı yulaf veya buğday kepeği süt, yoğurt veya çorbaya ilave etmektir. Salatalarda ve meyve salatalarında chia, keten tohumu ve susamın tohumları kolaylıkla eklenebilir.
Bu malzemeleri küçük kaplara koyabilirsiniz ve işteyken suyu veya yoğurdu ilave etmek için her zaman hazırdır, böylece tüm öğünlerde lif alımını arttırır.
Doğal olarak lifleri tüketmeye ek olarak, eczanelerde veya eczanelerde aldığınız bir lif takviyesi almanız yararlı olabilir. Bu lifler, çözünebilir veya çözünmez olabilir ve su, süt, çay, çorba veya meyve suyu içine eklenebilir. Bazıları tadı vardır, diğerleri yoktur. Tadına sahip olanlar suya eklenebilir, diğerleri ise herhangi bir sıvı içinde kullanılabilir.
İster doğal kaynaklardan isterse sanayileşmiş kaynaktan olsun, liflerin iyi kullanımını sağlamak için çok önemli olan bir detay, günde 1.5 ila 2 litre su, çay veya meyve suyu almaktır.
3. Tam gıdaları tercih edin
Ekmek, bisküvi, pirinç ve makarna gibi çeşitli şekillerde çeşitli yiyecekler bulunabilir ve bunlar daha hafif olan rafine edilmiş olanların yerine konmalıdır. İntegraller biraz farklı bir lezzete sahiptir ve daha pahalıya mal olurlar, fakat açlığın azaltılmasının yanı sıra çok sayıda sağlık yararı sağlarlar.
Daha fazla lif yiyerek, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin diğer fikirlerini izleyin ve izleyin.
